Durch den Verzehr von 7 Superfoods (Bohnen, Tofu, Spinat, Lachs, Kalzium, Kräuter, Avocado etc.) zur Linderung von Rückenschmerzen kann die Wirbelsäulengesundheit verbessert werden.
Insbesondere pflanzliches Protein, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und entzündungshemmende Kräuter und Beeren sind wirksam bei der Linderung von Rückenschmerzen und der Stärkung der Muskeln.
Durch den regelmäßigen Verzehr von Superfoods und die Verbesserung der Ernährung können Sie chronische Rückenschmerzen lindern und eine gesunde Wirbelsäule erhalten.
Ich werde Ihnen 7 wundersame Superfoods vorstellen, die gut für Rückenschmerzen sind. Es heißt, Gesundheit hängt zu 80 % von der Ernährung ab. Auch für die Gesundheit der Wirbelsäule ist eine gesunde Ernährung unerlässlich, um Rückenschmerzen loszuwerden und die Wirbelsäule gesund zu erhalten. Bitte überprüfen Sie die folgenden Lebensmittel und achten Sie unbedingt auf Ihre Wirbelsäulengesundheit.
1. Pflanzliches Protein (Soja, Tofu, Sojamilch usw.), tierisches Protein (hautloses Hühnchen, Fisch)
Das erste ist pflanzliches Protein. Protein ist essenziell. Nur wenn Protein nachgeliefert wird, können Muskeln aufgebaut werden. Wenn Muskelabbau oder Muskelschwund vorliegt, kann man die Rückenschmerzen niemals loswerden und die Gesundheit nicht erhalten. Aber der Grund, warum wir hier pflanzliches Protein an erster Stelle nennen, anstatt tierisches Protein, ist, dass tierisches Protein Entzündungen auslöst. Alle unsere Schmerzen im Körper sind Entzündungen. Da Entzündungszellen aktiviert werden, schmerzt es, und degenerative Bandscheibenerkrankungen und Spinalkanalstenose sind alle eine Art von Entzündung. Daher findet man in tierischen Proteinen viele Stoffe, die Entzündungen verschlimmern. Anstatt viel Rind- und Schweinefleisch zu essen, um Protein zu ergänzen, ist es besser, viel pflanzliches Protein zu sich zu nehmen. Darüber hinaus enthält pflanzliches Protein eine Vielzahl von Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die gut für Wirbelkörper und Wirbelsäulenmuskulatur sind. Daher können Menschen, die chronisch unter Rückenschmerzen leiden, die Schmerzen lindern, wenn sie regelmäßig pflanzliches Protein zu sich nehmen.
2. Spinat, Brokkoli, Grünkohl
Das zweite empfohlene Lebensmittel ist Grünkohl, Brokkoli und Spinat. Grünkohl, Brokkoli und Spinat sind Gemüse mit einer sehr starken entzündungshemmenden Wirkung. Bei chronischen Rückenschmerzpatienten und Patienten, bei denen sich die Genesung nach einer Operation nicht verbessert, wurde festgestellt, dass der Schmerzindex durch den Verzehr von Grünkohl, Brokkoli und Spinat stark reduziert wurde, und es wurden auch Forschungsarbeiten veröffentlicht.
3. Lachs
Der dritte ist Lachs. Lachs ist reich an gesundem Protein, das die Schmerzen nicht verschlimmert. Außerdem ist er reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie könnten sagen, dass Omega-3 eine Art Cholesterin ist, aber Omega-3-Fettsäuren sind sehr nützlich, um die Wirbelsäulenknochen und -muskeln zu stärken. Außerdem soll es auch eine entzündungshemmende Wirkung haben. Es versorgt den Körper mit Protein, stärkt Knochen und Gewebe durch Omega-3-Fettsäuren und hat auch eine entzündungshemmende Wirkung, daher ist es ratsam, regelmäßig Lachs zu essen.
Der vierte ist Kalzium. In wissenschaftlichen Publikationen steht, dass Kalzium nach Möglichkeit in Form von Lebensmitteln zu sich genommen werden sollte. Am besten ist es, es in Form von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, aber wenn dies schwierig ist, kann man auch Kalziumpräparate verwenden. Es lässt sich aber auch ganz einfach durch die alltägliche Ernährung decken. Kalzium ist der Schlüssel zur Knochengesundheit. Bei Kalziummangel kommt es nicht nur zu Osteoporose, sondern auch zu einer Verschlimmerung der Schmerzen, und Kalziummangel wird auch oft als Ursache für Fettleibigkeit genannt.
5. Kräuter und Gewürze (Kurkuma, Zimt, Rosmarin, Basilikum)
Für uns in Korea mag es etwas ungewohnt sein, aber es geht um Kräuter und Gewürze. Kräuter sind hilfreich für die Gesundheit der Wirbelsäule, und in einigen wissenschaftlichen Arbeiten wurden einige hilfreiche Kräuter vorgeschlagen. Das erste ist Kurkuma, und Kurkuma ist Kurkuma. Es soll die Regeneration geschädigter Gewebe unterstützen, und in der traditionellen Medizin wird Kurkuma tatsächlich oft zu therapeutischen Zwecken verwendet. Darüber hinaus gibt es Zimt, Rosmarin und Basilikum. Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung, aber es ist schwierig, sie einfach so zu essen. Daher ist es ratsam, sie in verschiedenen Gerichten zu verwenden, indem man sie nach Belieben darüberstreut oder untermischt.
6. Beerenobst
Der sechste Punkt sind Erdbeeren, Heidelbeeren und andere Beerenfrüchte. Beerenfrüchte sind Früchte, die Kerne enthalten, viel Wasser und weiches Fruchtfleisch haben. Beispiele für Beerenobst sind Erdbeeren, Trauben und Granatäpfel. Diese Beerenfrüchte haben eine starke antioxidative Wirkung und sind laut zahlreichen wissenschaftlichen Arbeiten und Experimenten sehr hilfreich für die Stärkung der Wirbelsäulenknochen und -muskeln. Wenn Sie morgens, mittags oder abends einmal täglich eine kleine Menge als Dessert zu sich nehmen, kann dies zur Linderung der Schmerzen beitragen.
7. Avocado
Zuletzt kommt die Avocado. Avocado ist geschmacklich etwas gewöhnungsbedürftig, aber es ist eine Frucht, die sehr reich an gesunden Fetten ist. Die vielen ungesättigten Fettsäuren, also die gesunden Fette in der Avocado, hemmen Entzündungen und sind daher sehr gut für die Gesundheit der Wirbelsäule. Sie ist reich an Kalium und Ballaststoffen, die für die Gesundheit der Wirbelsäulenmuskulatur unerlässlich sind. Kalium, das in natürlichen Lebensmitteln enthalten ist, ist sehr wichtig für die Schmerzlinderung und die Muskelgesundheit. Allerdings ist es kalorienreich, daher sollte man es nicht übertreiben. Es kann am Anfang schwierig sein, es zu essen. Es gibt verschiedene Rezepte mit Avocado, daher ist es ratsam, sie in verschiedenen Gerichten zu verwenden.
Abschließend
Wenn Ihre Schmerzen nicht nur durch Medikamente gelindert werden können, wenn Sie unter Nebenwirkungen von Medikamenten leiden oder wenn Ihnen im Krankenhaus nichts weitergeholfen werden konnte, dann können Sie die 7 Superfoods, die ich Ihnen heute vorgestellt habe, sinnvoll einsetzen und Ihre Essgewohnheiten ändern. Ich denke, dass dies bei der Linderung chronischer Rückenschmerzen sehr hilfreich sein kann.