6 Tipps, um chronische Entzündungen mit Essen zu bekämpfen

Ich werde Ihnen 6 Tipps geben, wie Sie chronische Entzündungen mit der richtigen Ernährung behandeln und beseitigen können. Weltweit sterben 3 von 5 Menschen an entzündungsbedingten Krankheiten. Merken Sie sich unbedingt diese Tipps, um chronische Entzündungen zu bekämpfen, da sie die Ursache vieler Krankheiten sind.

Gute Lebensmittel bei chronischen Entzündungen

Da chronische Entzündungen die Wurzel allen Übels sind, stellt man fest, dass 3 von 5 Menschen unter chronischen Entzündungen leiden und diese wiederum lebensbedrohliche Krankheiten verursachen. Chronische Entzündungen sind also tatsächlich ein großes Problem.
 
Heute werde ich Ihnen sehr zuverlässige Informationen über Lebensmittel geben, die chronische Entzündungen bekämpfen. Es handelt sich um einen Bericht der Harvard Medical School aus dem August 2020. Lassen Sie uns nun die 6 Lebensmittel vorstellen, die chronische Entzündungen bekämpfen.

1. Gemüse

Das erste Lebensmittel ist Gemüse. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli ist reich an Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen. Zwiebeln enthalten viel Polyphenol, das eine starke entzündungshemmende Wirkung hat. Und Lycopin in Tomaten ist ein Inhaltsstoff mit krebshemmender Wirkung, der Entzündungen im Zusammenhang mit Krebs reduziert.

2. Obst

Das zweite Lebensmittel ist Obst. Wenn Sie eine Vielzahl von Obst in verschiedenen Farben zu sich nehmen, haben Sie den Vorteil, dass Sie verschiedene Antioxidantien und entzündungshemmende Inhaltsstoffe erhalten.
 
Besonders Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Inhaltsstoffen, daher sind sie empfehlenswert. Trauben, Pflaumen und Kirschen sind ebenfalls reich an Polyphenolen und es gibt Forschungsergebnisse, die belegen, dass sie die Entzündungsreaktion verringern. Achten Sie also darauf, dass Sie diese Früchte essen.

3. Nüsse

Drittens sind Nüsse. Sie sind ein Kraftpaket der Nährstoffe, das reich an Proteinen, Ballaststoffen, Antioxidantien und ungesättigten Fettsäuren ist, die dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und das Herz zu schützen. Der regelmäßige Verzehr von Nüssen und Samen reduziert Entzündungsmarker und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
 
Eine Studie ergab, dass die systemischen Entzündungsmarker im Blut deutlich reduziert wurden, als 3 Portionen Fleisch, Eier und raffinierte Getreide pro Woche durch die gleiche Menge Nüsse ersetzt wurden. Diese Ergebnisse wurden veröffentlicht.

4. Fisch

Viertens fettiger Fisch. Lachs, Sardinen, Anchovis und Makrele sind Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3 hat eine sehr starke entzündungshemmende Wirkung, da es die Produktion von wichtigen Zytokinen, die an der Entzündungsreaktion beteiligt sind, hemmt.
 
Insbesondere Omega-3 kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden und so Entzündungen im Zusammenhang mit Alzheimer-Demenz reduzieren und das Risiko von Schlaganfällen senken.

5. Gesunde Öle

Fünftens gesunde Öle. Die hier empfohlenen besten entzündungshemmenden Öle sind Olivenöl, Walnussöl und Leinsamenöl. Sie können dazu beitragen, das Cholesterin zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Verwenden Sie sie also zum Kochen oder als Dressing für Salate.

6. Grüner Tee und Kaffee

Sechstens grüner Tee und Kaffee. Kaffee enthält Polyphenole und entzündungshemmende Inhaltsstoffe, während grüner Tee reich an Polyphenolen und Antioxidantien ist. Wenn Sie grünen Tee oder Kaffee trinken, sollten Sie jedoch keinen Zucker oder andere Zusätze verwenden. Nur dann sind diese Getränke gesund.

Abschließend

Der Schlüssel zur Bekämpfung chronischer Entzündungen liegt in unserer gesunden Ernährung. Das konsequente Umsetzen eines einfachen, aber gesunden Ernährungsplans ist der sicherste Weg, um lästige chronische Entzündungen zu bekämpfen. Denken Sie daran.