Ich werde Ihnen gesunde Lebensmittel und Trainingsmethoden für die Gefäße vorstellen. Gefäßprobleme können zu vaskulärer Demenz oder Gefäßödemen führen. Regelmäßiges Training verbessert die Durchblutung und trägt dazu bei, gesunde Gefäße zu erhalten. Ich werde Ihnen erklären, wie Sie Ihre Gefäße gesund halten können. Folgen Sie diesen Tipps und führen Sie ein gesünderes Leben.

1. Über die Blutgefäße

Unsere Blutgefäße lassen sich grob in Arterien, die vom Herzen wegführen, Venen, die zum Herzen zurückführen, und Kapillaren einteilen, die Arterien und Venen verbinden und Nährstoffe und Sauerstoff zu den Endstellen unseres Körpers transportieren und Abfallprodukte abführen. Von diesen ist das Kapillarnetz mit einem Durchmesser von 0,01 mm besonders dünn und neigt daher leichter zu Stauungen als Arterien und Venen.
 
So wie eine nicht befahrene Stadt zu einer Geisterstadt wird, können auch unsere Blutgefäße verkümmern, wenn die Durchblutung nicht ausreichend ist und die Nährstoffversorgung bis in die Kapillaren nicht gewährleistet ist. Wenn die Hände und Füße im Alter immer kälter werden, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass die Endgefäße zerstört werden.
 
Um eine sterbende Einkaufsmeile wiederzubeleben, muss man dort ein Regierungsgebäude errichten, damit wieder Menschen kommen. Genauso müssen wir dafür sorgen, dass Blut in die sterbenden Blutgefäße gelangt, um sie wieder zum Leben zu erwecken.
 
Wichtig ist nicht nur, dass das Blut zirkuliert, sondern auch, dass es sich um sauberes Blut handelt, anstatt um dickflüssiges, schadstoffbelastetes Blut. Heute werde ich Ihnen gesunde Lebensmittel und eine sehr effektive Methode vorstellen, die Sie ohne große Kosten zu Hause anwenden können. Folgen Sie den Anweisungen und Sie werden begeistert sein.

2. Wirksame Methoden

Um die Durchblutung zu verbessern, müssen wir unseren Körper warm halten. Auch Wasser sollten wir nicht kalt, sondern warm trinken. Überdenken Sie auch Ihre Essgewohnheiten. Wenn wir zu viel essen, konzentriert sich die Durchblutung zwangsläufig auf den Magen und die Leber, um die Verdauung zu unterstützen. Das bedeutet, dass die Durchblutung der Endstellen reduziert werden muss.
 
Dies gilt insbesondere für Menschen mit einer schwachen Verdauung. Da das Blut länger im Magen und in der Leber gebunden ist, sind die Auswirkungen stärker.
Erschwerend kommt hinzu, dass Menschen mit kalten Händen und Füßen oft auch unter Verdauungsproblemen leiden. Deshalb sollten Sie nicht zu viel essen, sondern besser etwas weniger, um Ihren Körper nicht zu überlasten.
 
Es gibt eine sehr effektive Methode, um das gestaute Blut in alle Bereiche des Körpers zu transportieren: das Ganzkörperbad. Das Prinzip des Fußbades besteht darin, die Beine zu wärmen, um das Blut nach oben zu transportieren. Das Ganzkörperbad ist eine noch effektivere Methode.
 
Beginnen Sie an den Endpunkten, den Fingerspitzen und Zehen, und führen Sie das warme Wasser nach oben und unten. Diese Methode verbessert die Durchblutung und ist sehr effektiv.
 
Sie brauchen nur einen Eimer, einen Badehocker und ein Thermometer aus der Schreibwarenabteilung. Füllen Sie den Eimer mit Wasser und halten Sie die Temperatur bei etwa 42 Grad. Wenn die Temperatur mit der Zeit sinkt, können Sie mit einem Thermometer nachschauen und neues Wasser nachfüllen.
 
Eine zu hohe Temperatur kann zu Verbrennungen führen, eine Temperatur unter 40 Grad verringert die Wirksamkeit. Halten Sie die Temperatur zwischen 40 und 42 Grad und baden Sie etwa 15 Minuten lang. Sie werden schwitzen. Bei Bluthochdruck kann dies zu einem Blutdruckabfall führen. Probieren Sie es einfach aus und überzeugen Sie sich selbst.

3. Gesunde Lebensmittel für die Gefäße

Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die zur Förderung der Gefäßgesundheit beitragen. Sie verbessern die Durchblutung, unterstützen die Herzgesundheit und helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die gut für die Gefäße sind.

Fisch: Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren und trägt zur Verbesserung der Gefäßgesundheit bei. Lachs, Thunfisch und Makrele sind gute Beispiele.

Grünes Blattgemüse: Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli liefert wichtige Nährstoffe wie Folsäure, Kalzium und Vitamin K und stärkt so die Blutgefäße.

Beeren: Blaubeeren, Erdbeeren und Avocados enthalten Antioxidantien und Ballaststoffe, die der Gefäßgesundheit förderlich sind.

Süßkartoffeln: Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin und Vitamin C und schützen die Blutgefäße und reduzieren Entzündungen.
Nüsse: Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Cashews enthalten gesunde Fette und Ballaststoffe und verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Gurken: Gurken sind reich an Flüssigkeit und helfen, Giftstoffe auszuscheiden und den Blutdruck zu senken.
Olivenöl: Olivenöl liefert gesunde Fettsäuren und hilft, Arteriosklerose zu reduzieren und den Blutdruck zu senken.
Grüner Tee: Grüner Tee hat antioxidative Eigenschaften und fördert die Erweiterung der Blutgefäße. Grüner Tee ist ein sehr nützliches Getränk für die Gefäßgesundheit. 

Diese Lebensmittel tragen zur Verbesserung der Gefäßgesundheit bei. Darüber hinaus ist es wichtig, sich körperlich zu betätigen und eine ausgewogene Ernährung zu führen. Vermeiden Sie außerdem übermäßigen Alkoholkonsum und Rauchen. Achten Sie auch auf Stressmanagement. 

 
4. Lebensmittel, die das Blut reinigen

Es gibt viele Lebensmittel, die das Blut reinigen, aber eines der wichtigsten ist Natto, das traditionelle japanische Gericht. Natto enthält Vitamin K2, das Kalzium aus den Blutgefäßen löst und es in die Knochen transportiert, wodurch das Blut gereinigt wird.
 
Natto verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern enthält auch Genistein, ein Isoflavon aus Sojabohnen. Genistein hat eine ähnliche Struktur wie Östrogen und bindet an Östrogenrezeptoren. Bei Frauen in den Wechseljahren, bei denen die Östrogenproduktion abnimmt, kann Genistein die Kollagensynthese erhöhen und so die Haut elastischer machen.
 
Auch der Gehalt an Cholin in Sojabohnen, der die Demenzprävention unterstützt, ist nicht zu vernachlässigen. Natto ist ein gesundes Lebensmittel. Konsumieren Sie es jetzt noch öfter.

5. Trainingsmethoden für die Gefäße

Es gibt zwei Arten von Training, die die Gefäßgesundheit verbessern: Ausdauertraining und Krafttraining. Diese Übungen verbessern die Durchblutung, erhöhen die Flexibilität der Blutgefäße und unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Ausdauertraining

Gehen: Gehen ist eine einfache und effektive Form des Ausdauertrainings. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zu gehen. Sie können das Gehen auf verschiedene Arten gestalten, z. B. langsames Gehen, schnelles Gehen oder Gehen und Laufen im Wechsel.
Joggen oder Laufen: Joggen oder Laufen mit hoher Herzfrequenz verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion und hilft beim Abbau von Körperfett. Achten Sie jedoch darauf, sich ausreichend zu erholen und zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.
Schwimmen: Schwimmen ist eine gute Art von Krafttraining, das alle Muskeln des Körpers beansprucht und die Durchblutung fördert.

Krafttraining

Gewichtheben: Krafttraining mit leichten oder mittleren Gewichten stärkt die Gefäße. Zu den gängigen Krafttrainingsformen gehören Übungen mit Kurzhanteln, Langhanteln und Widerstandsbändern.
Eigengewichtsübungen: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie z. B. Liegestütze, Kniebeugen und Planks, stärken die Muskeln, verbessern die Fitness und fördern die Gefäßgesundheit.
Pilates: Pilates ist eine effektive Übungsform zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Körperhaltung. Es fördert die Durchblutung und reduziert Stress und unterstützt so die Gefäßgesundheit.

Herz-Kreislauf-Training

Radfahren: Radfahren stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion. Sie können im Freien Rad fahren oder an einem Indoor-Cycling-Kurs teilnehmen.
Aerobic: Aerobic-Kurse verbinden verschiedene Übungsformen mit Musik und machen Herz-Kreislauf-Training spaßig und fördern die Gefäßgesundheit.

Abschließend

Es ist wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, um einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, der Ihrem Gesundheitszustand entspricht. Achten Sie außerdem auf ausreichendes Dehnen und Ruhephasen vor und nach dem Training, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie durch regelmäßiges Training auf Ihre Gefäßgesundheit.