Ich werde Ihnen die Ursachen für Schlaflosigkeit, wie Sie Schlaflosigkeit beheben können und wie Sie ohne Schlaftabletten gut schlafen können, erklären. Vielleicht leiden Sie unter Schlaflosigkeit und können nachts nicht gut schlafen. Ich werde Ihnen jetzt erklären, wie Sie ohne Schlaftabletten gut schlafen können.

Schlaflosigkeit

Wenn Sie jetzt nicht schlafen können, denken Sie vielleicht, dass Ihr Leben morgen im Chaos versinkt, und Sie werden in Zukunft dazu neigen, den Schlaf selbst zu stören und zu kontrollieren. Daher greifen viele Menschen mit Schlaflosigkeit zu Schlaftabletten. In diesem Beitrag möchte ich Ihnen Methoden vorstellen, wie Sie Schlaflosigkeit ohne Schlaftabletten behandeln und gut schlafen können.

Gründe für Schlaflosigkeit

Wenn wir Menschen sehen, die schlecht schlafen, sind es oft Menschen, die genetisch schlecht schlafen. Es sind oft Menschen, die sehr nervös sind, viel nachdenken und sich über Kleinigkeiten Sorgen machen.
 
Wenn Sie selbst unglücklich sind und viel nachdenken, können Sie nicht gut schlafen. Das ist in jungen Jahren in Ordnung, da wir aktiv sind, aber wenn wir älter werden und weniger arbeiten oder in Rente gehen, haben wir mehr Zeit und schlafen im Vergleich zu früher nicht gut.

Kognitive Verhaltenstherapie

Eine medizinische Methode, die den Schlaf fundamental verbessert, nicht aber Schlaftabletten, ist die kognitive Verhaltenstherapie. Es bedeutet, Gedanken über den Schlaf zu behandeln und zu verändern. Es bedeutet auch, das Schlafverhalten zu verändern und so viel wie möglich gute Gewohnheiten zu entwickeln, um gut schlafen zu können.
 
Dieser Ansatz ist in Lehrbüchern zu finden und wird weltweit in vielen Ländern angewandt. Viele Wissenschaftler haben dazu geforscht. Daher ist es eine bewährte Behandlungsmethode, die weder gefährlich noch einsam ist. Tatsächlich entwickeln Menschen mit Schlaflosigkeit durch langanhaltende Schlaflosigkeit verzerrte Gedanken über den Schlaf.
 
Da ich nicht gut schlafen kann und darunter leide, mache ich mir Sorgen um den Schlaf und werde durch Gedanken gestört, die den Schlaf noch mehr beeinträchtigen. Später stören diese Gedanken auch das Leben. Viele Menschen machen sich Sorgen, wenn sie nicht schlafen können. Sie machen sich Sorgen, dass ihr Leben am nächsten Tag im Chaos versinkt, weil sie nicht schlafen können.
 
Aber ist das wirklich so? Tatsächlich machen die meisten Menschen, die nicht schlafen können, am nächsten Tag keine großen Fehler bei der Arbeit. Sie machen sich nur Sorgen, und tatsächlich zeigt die Medizin, dass Menschen, die nicht schlafen können, am nächsten Tag morgens eher wach sind und etwas mehr Energie haben.
 
Natürlich ist es am Nachmittag etwas anstrengend. Daher ist es selten, dass man einen schwerwiegenden Fehler macht, weil man nicht schlafen konnte. Es ist ein falscher Gedanke. Diese falschen Gedanken werden mit verschiedenen Beweisen korrigiert. Dies ist ein Teil der kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit.

Beispiele für die Behandlung von Schlaflosigkeit

Ein Beispiel für die Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit ist, dass viele Menschen denken, dass sie müde und erschöpft sind, weil sie nicht schlafen können, und dass sie sich tagsüber ausruhen müssen. Daher liegen viele Menschen trotz fehlender Müdigkeit im Bett. Das heißt aber nicht, dass sie schlafen. Sie liegen nur herum und sind nicht aktiv. Sie wiederholen diese Handlung immer wieder, da sie sich grundsätzlich müde fühlen.
 
Dies ist ein falsches Verhalten, das korrigiert werden muss, und ein Beispiel für die Verhaltenstherapie. Darüber hinaus hängt der Schlaf in der Nacht davon ab, wie wir den Tag verbringen. Wie man den Tag verbringt, kann man als eine Art Zeitplan für den Tag ansehen, den wir Ihnen erstellen können. Das heißt, den Tagesablauf an die Lebensumstände anzupassen, ist ein Teil der Verhaltenstherapie.

Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie

Da es schwierig ist, sich mit einer einzigen Behandlung zu ändern, wiederholen wir sie mehrmals. Wir machen es heute und in der Regel im Abstand von einer Woche. Wichtig ist, dass Sie lernen, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, und dies zu einem Bestandteil Ihres normalen Lebens machen. Das hilft Ihnen beim Schlafen.
 
In diesem Prozess entwickeln Sie das Gefühl, den Schlaf selbst zu kontrollieren und zu regulieren, und Sie gewinnen die Kraft, die Schlaflosigkeit zu überwinden. Dies ist die kognitive Verhaltenstherapie.
Verfahren der kognitiven Verhaltenstherapie
Sie können den Inhalt der kognitiven Verhaltenstherapie aus Büchern lernen oder sich von einem Arzt beraten lassen. Durch Lernen und Ausbildung verbessert sich Ihr Schlaf. Es gibt keine Nebenwirkungen.
 
Sie müssen nur das Gelernte in die Praxis umsetzen, aber die Wirkung ist nicht so schnell wie bei Medikamenten. Wenn Sie heute eine Schlaftablette einnehmen, können Sie heute schlafen. Aber wenn Sie heute kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit lernen, bedeutet das nicht, dass Sie heute Nacht gut schlafen können.
 
Es braucht Zeit, um sich zu ändern. Aber in Bezug darauf, dass Sie die Kraft entwickeln, selbst zu schlafen, ist es sehr natürlich. Dies ist in gewisser Weise die richtige Richtung, in die die Behandlung gehen sollte. Man kann sagen, dass dies die Methode ist, um Schlaflosigkeit auszurotten.

Zum Schluss

Schlaflosigkeit ist eine professionelle Behandlungsmethode, die viel Zeit und Geld kostet. Wenn es in Ihrer Nähe kein Krankenhaus gibt, ist es schwierig, sofort Hilfe zu bekommen. Aber wenn Sie selbst lernen, sich bemühen und es in die Praxis umsetzen, können Sie leichte Formen von Schlaflosigkeit leicht überwinden.