Die Wundermethode für 2 Minuten Traumschlaf: Deep Sleep-Geheimnis

Ich werde Ihnen das Geheimnis des 2-Minuten-Schlafens und des Tiefschlafs verraten. Im Leben gibt es viele Dinge, mit denen man zu kämpfen hat. Aber wenn man nicht schlafen kann, was ein grundlegendes menschliches Bedürfnis ist, kann der Alltag aus dem Gleichgewicht geraten und man fühlt sich noch schlechter. Für all diejenigen, die unter Schlafproblemen leiden, möchte ich Ihnen ein Geheimnis verraten, wie Sie in nur 2 Minuten einschlafen können.

Einleitung

Schlaf nimmt einen großen Teil unseres Lebens ein und ist ein wichtiger Bestandteil für die Aufrechterhaltung unserer Gesundheit. Laut einer Studie des Korea Health Institutes (KHI) mit 500 koreanischen Erwachsenen über 20 Jahren litten innerhalb eines Monats ganze 73,4 % unter Schlafstörungen. Ein Mangel an Schlaf durch Schlafstörungen stört den Tagesrhythmus und die Lebensqualität sinkt deutlich.
 
Wälzen Sie sich auch heute Nacht wieder im Bett herum und können nicht einschlafen? Haben Sie schon alles versucht – keinen Kaffee mehr getrunken, dicke philosophische Bücher gelesen, warme Milch getrunken, Schafe gezählt und alle möglichen Hausmittelchen ausprobiert? Und trotzdem werden Sie nur noch nervöser und können nicht einschlafen? Dann sollten Sie jetzt unbedingt auf die Schlafmethode achten, die ich Ihnen vorstellen werde.
 
Während des Zweiten Weltkriegs machten die US-Marinesoldaten, die Tag und Nacht für ihr Land kämpften, aufgrund von Schlafmangel mehrere schwerwiegende Fehler, die den Ausgang des Krieges hätten beeinflussen können. Auch ihre körperliche Verfassung litt darunter, was sich negativ auf ihre Kampfkraft auswirkte. Der Marine-Sportpsychologe Dr. Bud Winter entwickelte daraufhin eine Methode, um unter allen Umständen innerhalb von 2 Minuten einschlafen zu können.
 
Nach einem 6-wöchigen Test mit Soldaten stellte sich heraus, dass erstaunliche 96 % in der Lage waren, innerhalb von 2 Minuten einzuschlafen. Sogar bei Kaffeekonsum oder lauten Geräuschen wie Explosionen schliefen die meisten innerhalb von 2 Minuten ein. Lernen wir also jetzt diese Schlafmethode kennen.

Schlafmethode

Legen Sie sich zunächst in Ihr Bett und entspannen Sie nacheinander Gesicht, Schultern, Arme und Beine. Stellen Sie sich einfach einen schlaffen Arm vor, der auf einem Stuhl liegt, und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Schließen Sie zunächst die Augen und entspannen Sie alle Gesichtsmuskeln. Stellen Sie sich vor, wie Sie jeden Muskel wie Wange, Kinn, Zunge, Augenbrauen usw. einzeln loslassen und entspannen.
 
Wenn Sie die Gesichtsmuskeln entspannt haben, lassen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach unten sinken und entspannen Sie Oberarme, Handgelenke und Hände. Stellen Sie sich vor, wie Sie in die Matratze einsinken. Wenn Sie den Oberkörper entspannt haben, entspannen Sie auch den Unterkörper.
 
Entspannen Sie nacheinander Oberschenkel, Waden und Fußgelenke. Anstatt zu versuchen, alle Muskeln gleichzeitig zu entspannen, ist es einfacher, sich vorzustellen, wie man jeden Bereich einzeln entspannt, wie beschrieben.
 
Abschließend atmen Sie dreimal langsam ein und aus und stellen Sie sich vor, wie Sie immer tiefer in Ihr Bett einsinken und langsam in einen tiefen Schlaf gleiten. Wenn Sie auch mit dieser Methode nicht einschlafen können, probieren Sie diese drei mentalen Übungen aus.

Erstens: Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einem Kanu auf einem ruhigen See an einem warmen Frühlingstag und schauen in den blauen Himmel.
Zweitens: Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einer Hängematte in pechschwarzer Dunkelheit.
Drittens: Wiederholen Sie immer wieder den Satz „Nicht denken“.

Auch wenn Sie keine der drei oben genannten Methoden verwenden, ist es ratsam, sich eine Situation vorzustellen, in der Sie sich in Ihrer angenehmsten Umgebung entspannt hinlegen. Wählen Sie eine dieser Methoden und stellen Sie sie sich mindestens 10 Sekunden lang vor. Natürlich kann es sein, dass Sie nicht sofort in einen tiefen Schlaf fallen.
 
Auch bei den US-Marines dauerte es 6 Wochen Training, bis es klappte. Aber ich glaube, wenn Sie es immer wieder versuchen, wird der Tag kommen, an dem Sie endlich in einen tiefen Schlaf fallen können. Ich denke, dass es für einen erholsamen Schlaf wichtig ist, dass man keinen psychischen Stress hat. Wenn man sich ständig Sorgen um die Gegenwart und die Zukunft macht, kann dies leicht zu Schlaflosigkeit führen.
 
Lassen Sie all Ihre Sorgen los und träumen Sie von einem schönen Morgen. Gute Nacht!