Ich werde Ihnen einen Tipp für eine gesunde Abendgewohnheit geben: Spazieren gehen. Am Abend verbringen die meisten ihre Zeit mit Hausarbeiten, Nachrichten oder Serien und entspannen sich auf dem Sofa. Aber was wäre, wenn es eine gesunde Abendgewohnheit gäbe, die man ohne Geld machen könnte? Heute möchte ich Ihnen eine gesunde Abendgewohnheit vorstellen.

Warum Spazieren gehen am Abend gut ist

Der Abend ist die Zeit, in der man den Tag Revue passieren lässt und ihn abschließt. Es gibt eine gesunde Abendgewohnheit, die effektiver ist als eine Vitaminspritze, um Müdigkeit zu lindern und den Tag auf eine wirklich positive Art und Weise abzuschließen. Diese Gewohnheit ist ein 10-minütiger Spaziergang. Anstatt schnell nach dem Abendessen zu gehen, sollten Sie einen 10-minütigen Spaziergang in einem flotten Tempo machen.

Die Vorteile des Spaziergangs

Ich werde Ihnen erklären, welche Vorteile es hat, wenn Sie Spazieren gehen als Abendgewohnheit einbauen.

1. Furzen

Wenn Sie einen 10-minütigen Spaziergang machen, haben Sie sofort diese Vorteile. Erstens, Sie werden leichter furzen können. Nicht nur die Gase, die Sie am Abend gegessen haben, sondern auch die Gase, die sich den ganzen Tag im Darm angesammelt haben, werden auf natürliche Weise freigesetzt. Wenn Sie all diese restlichen Gase aus Ihrem Darm entleert haben, können Sie sich erfrischt und entspannt in Ihr Haus zurückziehen.

2. Augenbelastung reduzieren

Der zweite unmittelbare Effekt ist, dass die Augenbelastung verschwindet. Heutzutage leiden immer mehr Menschen, insbesondere in der Altersgruppe zwischen 30 und 40 Jahren, an Augenkrankheiten wie Grauer Star, Grünem Star oder Makuladegeneration aufgrund der Verwendung verschiedener elektronischer Geräte. Beim Spazierengehen werden die Augenmuskeln angenehm gedehnt.
Während des Spaziergangs entspannen sich die Augenmuskeln, die für das Fokussieren auf nahe Objekte wie Smartphones oder Computer eingesetzt werden, und die Muskeln, die für die Wahrnehmung von Entfernungen und Geschwindigkeiten bei der Orientierung eingesetzt werden, werden beansprucht.
 
Studien haben gezeigt, dass ein sitzender Lebensstil das Risiko für Grüner Star erhöht, während regelmäßiges Spazieren gehen den Augeninnendruck senken und die Durchblutung der Netzhaut und des Sehnervs verbessern kann.

3. Schlaf fördernd

Der dritte Vorteil des Spaziergangs ist, dass er den Schlaf fördert. Sportliche Aktivitäten mit mittlerer bis hoher Intensität, bei denen Sie außer Atem geraten, aktivieren das sympathische Nervensystem, das den Körper stimuliert. Spaziergänge hingegen sind ein leichtes Gehen, das den Körper entspannt und das parasympathische Nervensystem anregt.
 
Der 10-minütige Spaziergang nach dem Abendessen wirkt wie ein Hebel, der das parasympathische Nervensystem aktiviert. Deshalb sollten Sie ihn unbedingt machen, insbesondere wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.

4. Blutzuckerkontrolle

Der vierte Vorteil eines 10-minütigen Spaziergangs nach dem Abendessen ist die Blutzuckerkontrolle. Wenn Sie an Diabetes leiden oder eine familiäre Vorbelastung für Diabetes haben, ist es empfehlenswert, nicht nur am Abend, sondern auch nach dem Mittagessen eine kurze Pause einzulegen und einen 10-minütigen Spaziergang zu machen. Wenn es morgens schwierig ist, sich Zeit zu nehmen, ist es besser, auf dem Weg zur Arbeit zumindest 10 Minuten zu gehen.

5. Reduzierung von Depressionen

Wenn Sie nach dem Abendessen nicht auf dem Sofa sitzen, sondern rausgehen und spazieren gehen, verbessert das Ihre Stimmung. An Tagen, an denen Sie viel Stress hatten, können Sie mit einem schweren Herzen rausgehen und mit einem leichteren Herzen nach Hause zurückkehren.
 
Viele Studien haben gezeigt, dass Spaziergänge helfen können, Depressionen zu reduzieren. Wenn Sie eine Depression diagnostiziert bekommen haben oder Antidepressiva einnehmen, kann ein 20- bis 30-minütiger Spaziergang, anstatt nur 10 Minuten, eine größere Wirkung auf Ihre Stimmung haben.
 
Sie müssen nicht unbedingt nur abends spazieren gehen. Für moderne Menschen, die viel sitzen, ist Spazieren gehen zu jeder Zeit eine gute Idee. Aber vor allem der Abendspaziergang ist eine sehr gute Gewohnheit, um den Tag gut abzuschließen und sich auf den neuen Tag vorzubereiten.