Ich werde Ihnen die Auswirkungen und Methoden von wundersamen Gehtrainingen vorstellen. Gehen ist eine der sichersten Cardio-Übungen, die unter unzähligen Übungen ohne besondere Ausrüstung oder finanzielle Investitionen durchgeführt werden können, und jeder kann diese Übung leicht ausführen. Ich werde Ihnen erklären, warum Gehtraining notwendig ist, welche Auswirkungen es hat und wie und wie Sie gehen sollten.

Notwendigkeit

Viele Leute denken, dass Gehtraining nur dann effektiv ist, wenn man außer Atem kommt, aber schon das Gehen allein ist sehr gut für die Gesundheit. Gehen ist eine perfekte Übung, die weniger belastend für die Knie ist als Laufen und keine Nebenwirkungen hat. Und es ist ein Muss für die Gesundheit, fünfmal pro Woche jeweils 30 Minuten zu gehen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt auch eine tägliche Übung von etwa 30 Minuten, um verschiedene chronische Krankheiten zu vermeiden.

Effekte

Gehtraining ist eine der beliebtesten Cardio-Übungen. Gehen ist eine der beliebtesten Cardio-Übungen, zusammen mit Laufen, die die Durchblutung fördert und Sauerstoff und Blut reibungslos bis zu den Gliedmaßen liefert. Dadurch wird die Durchblutung verbessert, Schmerzen und Verspannungen gelindert, Herz und Blutgefäße gestärkt und die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht, was zu einer gesundheitsfördernden Wirkung führt.
 
Gehtraining beansprucht auch alle Knochen und Muskeln des Körpers gleichmäßig, was die Knochendichte erhöht und die Muskelverwendung im täglichen Leben von 30 % auf 80 % erhöht, was zu einem elastischen Körper führt. Gehen ist effektiver als Laufen, um Körperfett zu verbrennen, das die Ursache für Fettleibigkeit ist. Tatsächlich beträgt die verbrauchte Menge an Fett und Kohlenhydraten beim Gehen 50 zu 50, während beim Laufen 33 zu 67 beträgt. Man kann sehen, dass das Gehen viel mehr Fett verbrennt als das Laufen.
 
Dies liegt auch daran, dass eine höhere Trainingsintensität eher zu einer anaeroben Übung führt, die zu einem höheren Kohlenhydratverbrauch führt. Neben der Trainingswirkung ist die Sicherheit ein wichtiger Aspekt, der bei der Ausübung von Sport berücksichtigt werden sollte. Die Belastung, die die Füße beim Gehen und beim Laufen aufnehmen, ist beim Laufen mehr als doppelt so hoch.
 
Beim Gehen steht ein Fuß auf dem Boden, während beim Laufen beide Füße in der Luft sind. Eine hohe Belastung bedeutet, dass die Gelenke stärker beansprucht werden. Daher ist es empfehlenswert, Gehtraining zu wählen, das sicherer ist und gleichzeitig eine große Trainingswirkung hat.

Gehtraining-Methoden

Wie sollten Sie also Gehtraining betreiben? Um gesund alt zu werden, ist es wichtig, richtig zu gehen. Gehen bringt unserer Gesundheit viele Vorteile, aber falsches Gehen reduziert die Effizienz des Trainings und erhöht das Risiko von Verletzungen. Die folgenden Bedingungen für Gehtraining werden von Experten vorgeschlagen.

1. Halten Sie Ihre Brust gerade und Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel an Ihren Körper.

Wenn Sie mit den Armen schlagen oder zu weit gehen, kann dies zu Schienbeinschmerzen und anderen Beschwerden führen und die Trainingswirkung beeinträchtigen. Biegen Sie Ihre Arme zunächst in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrem Körper, damit Ihre Arme nicht schlagen. Stellen Sie sich vor, dass es einen Pfosten vor Ihnen gibt, halten Sie Ihre Brust weit offen und gehen Sie mit einer angemessenen Schrittlänge.
 
Große Schritte helfen, die Muskeln in den Oberschenkeln und Waden zu stärken, aber zu große Schritte dehnen die Wadenmuskeln und reduzieren die Vortriebskraft. Die Schrittlänge sollte etwa 40 % Ihrer Größe betragen. Mit zunehmendem Alter werden Gelenke und Muskeln schwächer, wodurch die Schrittlänge abnimmt.

2. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise.

In den ersten fünf Minuten des Gehtrainings sollten Sie langsam gehen, wie beim Spazierengehen, und dann allmählich die Geschwindigkeit erhöhen. Indem Sie den Blutfluss in Ihren Beinen erhöhen, können Sie Ihren Körper allmählich auf die Bewegung vorbereiten und Verletzungen vorbeugen. Sobald Ihre Beine aufgewärmt sind, beginnen Sie mit dem Gehtraining.
 
Die Geschwindigkeit beim Gehen sollte so schnell sein, als ob Sie kurz vor Ihrem Termin wären. Mit anderen Worten, gehen Sie schnell, aber Sie sollten in der Lage sein, ein kurzes Gespräch mit der Person neben Ihnen zu führen. Power Walking, das schnelles Gehen ist, ist 1,5-mal effektiver für die Durchblutung als normales Gehen. Darüber hinaus stärkt es die Muskeln im ganzen Körper und ist daher sehr effektiv als Krafttraining. Es verbessert auch die Herz-Kreislauf-Funktion.
 
In den letzten fünf bis zehn Minuten sollten Sie wieder langsam gehen, wie beim Spazierengehen. Wenn Sie plötzlich aufhören, schnell zu gehen, kann das Blut, das sich in Ihren Beinmuskeln angesammelt hat, dort verbleiben und zu Schwindel führen. Gehtraining bietet viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Wenn Sie während des Gehens auch meditieren, können Sie auch innere Ruhe erlangen und sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern.

3. Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule gerade.

Es gibt Menschen, die ihren Kopf nach unten hängen lassen und gebeugt gehen, was jedoch den Rücken und die Lendenwirbelsäule stark belastet und das Gleichgewicht des Körpers stört. Es ist besser, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule gerade zu halten oder Ihren Nacken und Ihre Lendenwirbelsäule nach hinten zu beugen, um eine S-Form zu bilden. Entspannen Sie Ihre Schultern und spannen Sie sie fest an.

4. Tragen Sie Schuhe, die 1 % Ihres Gewichts ausmachen.

Gehen ist eine Übung, die ohne besondere Ausrüstung durchgeführt werden kann. Aber für die Trainingswirkung und die Sicherheit ist das Schuhwerk ein wichtiger Faktor, der unbedingt berücksichtigt werden muss. Schuhe sollten so leicht wie möglich sein.

5. Trinken Sie alle 15 Minuten Wasser.

Es gibt Menschen, die denken, dass es während des Trainings schädlich ist, Wasser zu trinken, aber um einer Dehydration vorzubeugen, müssen Sie den durch das Training verlorenen Flüssigkeitsverlust unbedingt wieder auffüllen. Experten empfehlen, zwei Stunden vor dem Training eine Tasse Wasser, 15 Minuten vor dem Training eine Tasse Wasser und während des Trainings alle 15 Minuten Wasser zu trinken.  

Schlussfolgerung

Jeder kann leicht Gehtraining machen, aber es ist besser, eine bestimmte Zeit lang mit einer angemessenen Geschwindigkeit zu gehen, um die Trainingswirkung zu maximieren, als einfach nur zu gehen.
 
Die normale tägliche Trainingsmenge für einen erwachsenen Mann beträgt 300 kcal. Dies entspricht einem 80-minütigen Gehen mit normalen Schritten, einem 30-minütigen Gehen mit großen Schritten oder einem 30-minütigen Power Walking. Es heißt, dass es 100 Tage dauert, bis man ein Verhalten zur Gewohnheit macht. Machen Sie Gehtraining zu Ihrer Gewohnheit und genießen Sie ein gesundes Leben.