6 alimentos que debes evitar absolutamente si tienes hiperlipidemia

Les presentaré 6 alimentos que son absolutamente dañinos para la hiperlipidemia. Muchas personas sufren de hiperlipidemia. ¿Se han preguntado si pueden comer ciertos alimentos? Les hablaré sobre los alimentos que las personas con hiperlipidemia deben evitar absolutamente.

Alimentos dañinos para la hiperlipidemia

Tiene niveles altos de colesterol en sangre. Cuando le dicen que debe tomar medicamentos, probablemente se sienta abrumado por el miedo de tener que tomarlos de por vida. Sin embargo, la hiperlipidemia y la hipercolesterolemia se pueden mejorar fácilmente simplemente controlando la alimentación. Solo necesita saber qué alimentos debe evitar y evitarlos.

1. Consumo alto de carbohidratos

Los alimentos con alto contenido de carbohidratos, incluidos los que tienen alto contenido de azúcar, aumentan los niveles de azúcar en sangre. Cuando los niveles de azúcar en sangre aumentan, se produce resistencia a la insulina debido al exceso de azúcar que ingresa al cuerpo. El azúcar se almacena en el cuerpo como grasa, en forma de triglicéridos, lo que aumenta los niveles de grasa. El aumento de los niveles de grasa también aumenta los niveles de colesterol malo en sangre.
 
Por lo tanto, la forma más fácil de aumentar los niveles de grasa en sangre es a través del consumo de carbohidratos. Un ejemplo típico son los productos de panadería, que se pueden considerar como un cúmulo de carbohidratos y azúcar. Las personas que los consumen con frecuencia deben corregir sus hábitos. Deben establecer un horario y reducir la frecuencia de consumo. El objetivo es reducir el consumo de carbohidratos a un tercio de la cantidad que se consume habitualmente.

2. Alimentos con grasas trans

Las grasas trans son grasas modificadas artificialmente que casi no existen en la naturaleza.
 
Como son grasas modificadas artificialmente, alteran el metabolismo de las grasas en el cuerpo y afectan el metabolismo del colesterol, lo que aumenta los niveles de colesterol, especialmente el colesterol malo. Además, provocan la oxidación del colesterol, lo que obstruye los vasos sanguíneos, por lo que es un tipo de grasa muy dañina.
 
Ejemplos típicos son las hamburguesas, los bocadillos y el pan que se vende en los supermercados. En particular, el pan suele contener este tipo de grasas. En lugar de usar mantequilla de buena calidad, se usan mantecas vegetales o margarinas de bajo coste que contienen grasas trans.

3. Fructosa líquida

La fructosa líquida provoca resistencia a la insulina en el cuerpo, lo que afecta el metabolismo de las grasas y, al mismo tiempo, provoca la acumulación de grasa, aumentando los niveles de triglicéridos. La fructosa líquida se convierte en toxinas de azúcar, que se acumulan en el cuerpo y oxidan el colesterol LDL en sangre, provocando inflamación y obstruyendo los vasos sanguíneos, lo que es perjudicial para las enfermedades vasculares.

4. Alimentos con alto índice glucémico (IG)

El índice glucémico (IG) indica la rapidez con la que los alimentos elevan el azúcar en sangre. Generalmente, se considera que un IG de 50 a 60 es el estándar, y un IG superior a este valor es perjudicial, mientras que un IG inferior es beneficioso. Cuanto más alto es el IG, más se elevan los niveles de azúcar en sangre, lo que provoca resistencia a la insulina. El exceso de azúcar se almacena como grasa, aumentando los niveles de triglicéridos.
 
En general, las verduras, los frutos secos y los cereales integrales no procesados tienen un IG bajo. Por lo tanto, es recomendable consumir arroz integral y verduras ricas en fibra.

5. Alimentos con alto contenido de grasas saturadas

Los ácidos grasos se dividen en grasas saturadas y grasas insaturadas. Las grasas insaturadas son grasas saludables que pueden reducir los niveles de triglicéridos, como el omega-3 que consumimos. Las grasas saturadas afectan la síntesis de colesterol en el hígado, aumentando los niveles de colesterol, según se ha descubierto y se sabe.
 
Por lo tanto, se recomienda consumir alimentos con bajo contenido de grasas saturadas. Se recomienda que el consumo diario de grasas saturadas no supere el 7% de las calorías totales, y lo ideal es consumir menos de 15 g de grasas saturadas al día.
 
Si bien las grasas saturadas aumentan los niveles de colesterol, no son tan dañinas para el cuerpo como se creía anteriormente. De hecho, se ha descubierto que aumentan los niveles de colesterol de gran tamaño, lo que no representa un problema.
 
Según los datos de grandes estudios clínicos, se han obtenido estos resultados, por lo que es necesario seguir observando. Sin embargo, se puede decir que es mejor no consumir demasiadas grasas.

6. Colesterol

El punto de vista tradicional de la medicina es evitar los alimentos ricos en colesterol. Esto se debe a la simple creencia de que el consumo de colesterol aumenta los niveles de colesterol en sangre. La mayor parte del colesterol se sintetiza y regula en el hígado.
 
Además, la cantidad de colesterol que se consume a través de los alimentos solo representa alrededor del 20% de la cantidad necesaria para el cuerpo. La cantidad sintetizada por el hígado es mucho mayor, por lo que la cantidad de colesterol que se consume a través de los alimentos no es tan importante, según la tendencia actual.
 
Sin embargo, es importante evitar consumir cantidades excesivas de colesterol que superen la cantidad diaria recomendada. Dado que el cuerpo regula el colesterol a través del hígado, se puede considerar que no representa un gran problema.

Para concluir

Lo más importante es evitar los alimentos que se deben evitar y controlar las calorías. Y lo más importante es hacer ejercicio. Es fundamental mantener un peso corporal adecuado y una circunferencia de cintura adecuada.
 
La circunferencia de la cintura es un indicador de la resistencia a la insulina en el cuerpo y es el principal indicador de si se tiene o no hiperlipidemia y si se puede desarrollar o no el síndrome metabólico. Por lo tanto, es importante recordar que perder la grasa abdominal es fundamental.
 
Además, debe dejar de fumar. Los fumadores deben dejar de fumar porque fumar es un factor del síndrome metabólico y provoca la obstrucción de los vasos sanguíneos.
 
La hiperlipidemia se puede mejorar notablemente simplemente cambiando los hábitos de vida. Tenga esto en cuenta, controle su dieta y trabaje para curar la hiperlipidemia.