Le diremos 6 secretos para eliminar la inflamación crónica que ayuda a combatir la enfermedad. Se dice que 3 de cada 5 personas en todo el mundo mueren por enfermedades relacionadas con la inflamación. Por favor, recuerde estos secretos para eliminar la inflamación crónica, la raíz de todas las enfermedades.  

Comida buena para la inflamación crónica

La inflamación crónica es la raíz de todas las enfermedades, por lo que si vemos la causa final de la muerte, 3 de cada 5 personas tienen inflamación crónica y la inflamación crónica causa enfermedades mortales. Podemos decir que la inflamación crónica es una muy buena cosa.
 
Hoy le daré información muy confiable sobre los alimentos que eliminan la inflamación crónica. Es un informe publicado en agosto de 2020 por la Escuela de Medicina de Harvard. Así que ahora les diré 6 alimentos que eliminan la inflamación crónica.

1. Vegetales

El primer alimento son los vegetales. Los vegetales de hojas verdes oscuras como la espinaca, la col rizada y el brócoli son ricos en antioxidantes que previenen el daño celular. La cebolla es rica en polifenoles, que tienen un potente efecto antiinflamatorio, y el licopeno contenido en el tomate es un componente que tiene un efecto anticancerígeno que reduce la inflamación relacionada con el cáncer.

2. Frutas

El segundo alimento son las frutas. En particular, comer una variedad de frutas de diferentes colores tiene la ventaja de que puede consumir una variedad de antioxidantes y componentes antiinflamatorios.
 
En particular, se recomienda comer bayas como fresas, arándanos y frambuesas, ya que son ricas en antioxidantes y componentes antiinflamatorios. Las uvas, ciruelas y cerezas también son ricas en polifenoles y se ha descubierto que reducen la producción de reacciones inflamatorias, así que asegúrese de comerlas.

3. Nueces

En tercer lugar, las nueces. Se describe como una central eléctrica nutricional rica en proteínas, fibra dietética, antioxidantes y grasas insaturadas, que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo y a proteger el corazón. El consumo regular de frutos secos y semillas reduce los marcadores inflamatorios y disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.
 
Un estudio encontró que reemplazar 3 porciones de carne, huevos y granos refinados por la misma cantidad de nueces por semana redujo significativamente los marcadores de inflamación sistémica en nuestra sangre.

4. Pescado

En cuarto lugar, el pescado rico en grasas. Salmón, arenque, anchoas, caballa, etc., son alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen un potente efecto de eliminación de la inflamación al interferir con la producción de citoquinas clave involucradas en la respuesta inflamatoria.
 
En particular, el omega-3 puede cruzar la barrera hematoencefálica, lo que reduce la inflamación asociada con la enfermedad de Alzheimer y puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

5. Aceites saludables

El quinto es el aceite saludable. Los mejores aceites antiinflamatorios recomendados aquí son el aceite de oliva, el aceite de nueces y el aceite de lino. Puede ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca, así que úselo para cocinar y rocíelo sobre ensaladas.

6. Té verde y café

El sexto es el té verde y el café. El café contiene polifenoles y componentes antiinflamatorios, mientras que el té verde es rico en polifenoles y antioxidantes. Sin embargo, al beber té verde y café, asegúrese de no agregar azúcar u otros aditivos, ya que solo entonces se convertirá en una bebida saludable.

Para concluir

El secreto para eliminar la inflamación crónica está en nuestra dieta saludable. Tener una dieta simple pero saludable de manera constante es la forma más segura de combatir la inflamación crónica que no nos gusta. Espero que lo recuerde.