Le informaremos sobre los alimentos buenos para la salud vascular y los métodos de ejercicio para la salud vascular. La enfermedad vascular puede causar demencia vascular o edema vascular. El ejercicio regular mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener vasos sanguíneos saludables. Le diremos sobre los métodos de salud necesarios para los vasos sanguíneos, así que asegúrese de seguirlos y disfrutar de una vida saludable.

1. Sobre los vasos sanguíneos

Los vasos sanguíneos de nuestro cuerpo se dividen principalmente en arterias que salen del corazón, venas que regresan y capilares que conectan las arterias y las venas, y transportan nutrientes y oxígeno y productos de desecho a las extremidades de nuestro cuerpo. De estos, los capilares son muy delgados con un diámetro de 0.0 1 m, por lo que es más fácil que el flujo sanguíneo se estanque en comparación con las arterias y las venas.
 
Al igual que un pueblo sin gente se convierte en un pueblo fantasma por sí solo, los vasos sanguíneos también pueden morir si la circulación no es buena y el suministro de nutrientes a las extremidades de los capilares no es bueno. El hecho de que nuestras manos y pies se vuelvan cada vez más fríos a medida que envejecemos también podría considerarse una indicación de que los vasos sanguíneos en las extremidades están muriendo y están desapareciendo.
 
Al igual que podemos revivir un distrito comercial moribundo que no tiene gente construyendo una oficina gubernamental allí para que la gente pase, podemos revivir los vasos sanguíneos moribundos debido a la mala circulación sanguínea haciendo que la sangre fluya bien.
 
Es importante hacer circular la sangre, pero sería mejor enviar sangre limpia que sangre espesa y llena de desechos. Hoy les enseñaremos algunos buenos alimentos relacionados con esto y un método de vida muy poderoso que pueden hacer en casa sin gastar un centavo, así que asegúrese de probarlo.

2. Métodos efectivos

Para aumentar el flujo sanguíneo, primero debe hacer calor. Deberías beber agua tibia en lugar de agua fría. También debe considerar sus hábitos alimenticios. Si come en exceso, inevitablemente nuestra sangre se concentrará en el estómago y el hígado para digerir la comida. A medida que la sangre se concentra en el estómago y el hígado, la sangre que va a las extremidades debe disminuir.
 
Especialmente las personas con mala digestión pueden verse más afectadas porque la sangre se retiene en el estómago y el hígado durante más tiempo.
Para colmo, muchas personas que tienen manos y pies fríos también tienen mala digestión, por lo que es mejor comer un poco menos de lo que normalmente comería.
 
Existe un método muy eficaz para hacer circular la sangre estancada por todo el cuerpo llamado método de baño caliente. El principio de un baño de pies es calentar las piernas para que la sangre suba, pero el baño caliente es una mejora de este método.
 
Comenzando desde las puntas de los dedos de las manos y los pies, que están más lejos del corazón, hacia arriba y hacia abajo, es un método de circulación realmente bueno para hacer circular bien la sangre.
 
Todo lo que necesita son un balde, una silla de baño y un termómetro que puede comprar en una papelería. Llena un balde con agua y mantén la temperatura a unos 42 grados, pero asegúrate de verificar la temperatura del agua con el termómetro y agregar agua nueva a medida que el agua se enfría con el tiempo.
 
Si la temperatura es demasiado alta, existe el riesgo de quemaduras, y si la temperatura baja a menos de 40 grados, la efectividad disminuye, así que asegúrese de mantener la temperatura entre 40 y 42 grados y hágalo durante unos 15 minutos. Después, sudará. Las personas con presión arterial también pueden ver una disminución en su presión arterial, así que asegúrese de intentarlo y comprobarlo usted mismo.

3. Alimentos buenos para la salud vascular

Existen muchos alimentos que ayudan a promover la salud vascular. Mejora la circulación sanguínea, apoya la salud del corazón y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. A continuación se presentan algunos ejemplos de alimentos buenos para la salud vascular.

El pescado rico en ácidos grasos omega-3 es útil para mejorar la salud vascular. El salmón, el atún y la caballa son buenas opciones.

Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y el brócoli proporcionan nutrientes como ácido fólico, calcio y vitamina K, que fortalecen los vasos sanguíneos.

Los arándanos, las fresas y los aguacates contienen antioxidantes y fibra dietética, que son beneficiosos para la salud vascular.

El camote, rico en betacaroteno y vitamina C, ayuda a proteger los vasos sanguíneos y reducir la inflamación.
Los frutos secos como las nueces, las almendras y los anacardos contienen grasas saludables y fibra dietética, que promueven la salud cardiovascular.
El pepino, rico en agua, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y a bajar la presión arterial.
El aceite de oliva proporciona ácidos grasos saludables que ayudan a reducir la aterosclerosis y la presión arterial.
El té verde, que tiene un efecto antioxidante y promueve la vasodilatación, mejorando la circulación sanguínea, es muy útil para la salud vascular. 

Estos alimentos ayudan a mejorar la salud vascular, pero es importante mantener la actividad física y una dieta equilibrada. También debe evitar el consumo excesivo de alcohol y fumar, y prestar atención al manejo del estrés. 

 
4. Alimentos que purifican la sangre

Hay muchos alimentos que purifican la sangre, pero entre ellos, el natto, que contiene la tradición y el espíritu de nuestros antepasados, contiene vitamina K2, que ayuda a devolver el calcio depositado en los vasos sanguíneos a los huesos, purificando la sangre.
 
Además de mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, la genisteína, uno de los principales isoflavonoides en los frijoles, que tiene una estructura similar al estrógeno, puede unirse a los receptores beta del estrógeno y aumentar la síntesis de colágeno, lo que puede ayudar a que la piel de las mujeres de mediana edad, cuya secreción de estrógeno está disminuyendo gradualmente, se vuelva más elástica.
 
No podemos dejar de mencionar que la colina en los frijoles ayuda a prevenir la demencia. Sabíamos que el natto era bueno, pero ahora sabemos más, así que espero que lo comas más a menudo.

5. Ejercicios para la salud vascular

Los ejercicios que ayudan a mejorar la salud vascular incluyen ejercicios aeróbicos y ejercicios de fuerza. Estos ejercicios promueven la circulación sanguínea, mejoran la flexibilidad vascular y ayudan a mantener la salud cardiovascular.

Ejercicio aeróbico

Caminar: caminar es un ejercicio aeróbico fácil y efectivo. Intente caminar al menos 30 minutos al día. Puedes disfrutar caminando de diferentes maneras, desde caminar lentamente hasta caminar rápidamente, o alternando caminar y correr.
Trotar o correr: trotar o correr a un ritmo cardíaco más alto ayuda a mejorar la función cardiovascular y a reducir la grasa corporal. Es importante descansar lo suficiente y estirarse para evitar lesiones.
Natación: la natación es un ejercicio de resistencia que utiliza todos los músculos del cuerpo y ayuda a promover la circulación sanguínea.

Ejercicio de fuerza

Entrenamiento con pesas: el entrenamiento con pesas ligeras o moderadas ayuda a fortalecer la salud vascular. Algunos ejercicios de entrenamiento con pesas comunes incluyen el entrenamiento con mancuernas, el entrenamiento con pesas y el uso de bandas de resistencia.
Ejercicio de peso corporal: los ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, planchas fortalecen los músculos, mejoran la resistencia y ayudan a la salud vascular.
Pilates: el pilates es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos del núcleo y mejorar la postura. Ayuda a la circulación sanguínea y reduce el estrés, lo que apoya la salud vascular.

Ejercicio cardiovascular

Ciclismo: el ciclismo ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar la función cardiovascular. Montar en bicicleta al aire libre o tomar una clase de ciclismo en interiores también es una buena opción.
Ejercicio aeróbico: las clases de aeróbic de baja intensidad combinan diversos movimientos de ejercicio con música, lo que permite disfrutar del ejercicio cardiovascular y mejorar la salud vascular.

En conclusión

Es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para determinar su condición física y crear un plan de ejercicios adecuado. Además, asegúrese de estirarse y descansar adecuadamente antes y después del ejercicio para prevenir lesiones y administrar continuamente su salud vascular a través del ejercicio regular.