Alimentos buenos para la salud vascular y ejercicios para la salud vascular

Le presentaré alimentos buenos para la salud vascular y métodos de ejercicio para la salud vascular. Los problemas vasculares pueden provocar demencia vascular o edema vascular. El ejercicio regular ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a mantener vasos sanguíneos saludables. Le hablaré sobre los métodos de salud necesarios para los vasos sanguíneos, así que sígalos para mantener una vida saludable.

1. Sobre los vasos sanguíneos

Los vasos sanguíneos de nuestro cuerpo se dividen principalmente en arterias que salen del corazón, venas que regresan y capilares que conectan las arterias y las venas e intercambian nutrientes, oxígeno y desechos con las extremidades de nuestro cuerpo. De estos, los capilares tienen un diámetro de 0.0 1 m, por lo que es más fácil que el flujo sanguíneo se estanque en comparación con las arterias y las venas.
 
Al igual que una ciudad sin gente se convierte en una ciudad fantasma, si la circulación de los vasos sanguíneos no es buena y el suministro de nutrientes a las extremidades de los capilares no es bueno, puede desaparecer. El hecho de que las manos y los pies se enfríen gradualmente a medida que envejecemos también se puede considerar, en un sentido amplio, como la muerte de los vasos sanguíneos en las extremidades.
 
Al igual que para revivir un distrito comercial que se está muriendo porque la gente no lo visita, se puede construir un edificio del gobierno para que la gente lo visite, para revivir los vasos sanguíneos que se están muriendo debido a la mala circulación de la sangre, se debe hacer que la sangre fluya bien.
 
Es importante hacer circular la sangre, pero sería mejor enviar sangre limpia en lugar de sangre espesa y llena de desechos. Hoy les presentaré alimentos saludables relacionados con esto y métodos de vida muy potentes que se pueden hacer en casa sin gastar ni un centavo, así que espero que los sigan.

2. Métodos efectivos

Primero, para aumentar el flujo sanguíneo, el cuerpo debe estar caliente. También debe beber agua tibia en lugar de agua fría. También debe considerar sus hábitos alimenticios. Si come en exceso, su cuerpo inevitablemente concentrará el flujo sanguíneo en el estómago y el hígado para digerir los alimentos. Cuanto más flujo sanguíneo se concentre en el estómago y el hígado, menos flujo sanguíneo podrá llegar a las extremidades.
 
En particular, las personas con mala función digestiva pueden verse más afectadas porque el flujo sanguíneo permanece en el estómago y el hígado durante más tiempo.
Para empeorar las cosas, muchas personas que tienen los pies y las manos fríos también tienen mala función digestiva, por lo que es mejor comer un poco menos de lo que debería, y no se olvide de que esto es beneficioso en muchos sentidos.
 
Hay un método muy efectivo para hacer circular la sangre estancada por todo el cuerpo, que se llama método de baño de pies y manos. El principio del baño de pies es calentar las piernas para hacer que la sangre suba, pero el método de baño de pies y manos es una mejora de este método.
 
Es un método de circulación realmente bueno que comienza desde las puntas de los dedos de las manos y los pies, que están más lejos del corazón, y hace que la sangre circule hacia arriba y hacia abajo.
 
Los materiales necesarios son un cubo, un taburete de baño y un termómetro que se puede comprar en una tienda de artículos de papelería. Llene el cubo con agua y mantenga la temperatura alrededor de 42 grados, pero a medida que pase el tiempo, la temperatura del agua bajará, así que verifique con el termómetro y agregue agua nueva.
 
Si la temperatura es demasiado alta, existe el riesgo de quemaduras, y si la temperatura baja a menos de 40 grados, la efectividad disminuye, así que manténgala entre 40 y 42 grados y hágalo durante unos 15 minutos. Después de hacerlo, sudará mucho. Se dice que las personas con presión arterial alta también pueden experimentar una disminución de la presión arterial, así que pruébelo constantemente y compruébelo.

3. Alimentos buenos para la salud vascular

Hay una variedad de alimentos que pueden ayudar a promover la salud vascular. Mejoran la circulación sanguínea y apoyan la salud del corazón, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. A continuación, se presentan algunos ejemplos de alimentos buenos para la salud vascular.

Pescado: Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3 ayudan a mejorar la salud vascular. El salmón, el atún y la caballa son buenas opciones.

Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y el brócoli proporcionan nutrientes como folato, calcio y vitamina K, lo que ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos.

Frutas: Los arándanos, las fresas y los aguacates contienen antioxidantes y fibra dietética, lo que ayuda a la salud vascular.

Boniato: El boniato, que es rico en betacaroteno y vitamina C, ayuda a proteger los vasos sanguíneos y reducir la inflamación.
Frutos secos: Los frutos secos como las nueces, las almendras y los anacardos contienen grasas saludables y fibra dietética, lo que ayuda a mejorar la salud cardiovascular.
Pepino: El pepino, que tiene un alto contenido de agua, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y reducir la presión arterial.
Aceite de oliva: El aceite de oliva proporciona ácidos grasos saludables, lo que ayuda a reducir la aterosclerosis y la presión arterial.
Té verde: El té verde, que promueve la vasodilatación junto con sus propiedades antioxidantes, es muy útil para la salud vascular al mejorar la circulación sanguínea.

Estos alimentos ayudan a mejorar la salud vascular, pero también es importante mantener la actividad física y una dieta equilibrada. Además, debe evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, y prestar atención al control del estrés.

 
4. Alimentos que purifican la sangre

Hay muchos alimentos que purifican la sangre, pero entre ellos, el 'cheonggukjang' (pasta de soja fermentada), que contiene la esencia y la tradición de nuestros antepasados, contiene vitamina K2, que devuelve el calcio depositado en los vasos sanguíneos a los huesos y purifica la sangre.
 
Además de mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, la genisteína, uno de los principales isoflavonoides de la soja, que tiene una estructura similar al estrógeno, puede unirse al receptor beta del estrógeno y aumentar la síntesis de colágeno, lo que puede ayudar a que la piel de las mujeres de mediana edad, cuyas secreciones de estrógeno disminuyen gradualmente, sea más elástica.
 
Tampoco se puede pasar por alto el hecho de que la colina en la soja ayuda a prevenir la demencia. Sabía que el 'cheonggukjang' era bueno, pero ahora que lo sabe mejor, espero que lo coma con más frecuencia.

5. Métodos de ejercicio para la salud vascular

Los ejercicios que ayudan a mejorar la salud vascular son los ejercicios aeróbicos y de fuerza. Estos ejercicios promueven la circulación sanguínea y mejoran la flexibilidad de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a mantener la salud cardiovascular.

Ejercicio aeróbico

Caminar: Caminar es un ejercicio aeróbico fácil y efectivo. Intente caminar durante 30 minutos o más al día. Puede disfrutar de la caminata de diversas maneras, desde caminar lentamente hasta caminar rápido, y alternar entre caminar y correr.
Trotar o correr: Trotar o correr a un ritmo cardíaco alto ayuda a mejorar la función cardiovascular y reducir la grasa corporal. Es importante prevenir lesiones tomando descansos suficientes y realizando estiramientos.
Natación: La natación es un ejercicio que utiliza todos los músculos del cuerpo y proporciona resistencia, lo que ayuda a promover la circulación sanguínea.

Ejercicio de fuerza

Entrenamiento con pesas: El entrenamiento con pesas ligeras o moderadas ayuda a fortalecer la salud vascular. Los ejercicios de entrenamiento con pesas representativos incluyen ejercicios con mancuernas, barras y bandas de resistencia.
Ejercicio con el peso corporal: Los ejercicios con el peso corporal, como las flexiones, las sentadillas y las planchas, fortalecen los músculos y mejoran la condición física, lo que ayuda a la salud vascular.
Pilates: El Pilates es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos centrales y mejorar la postura. Ayuda a la salud vascular al mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés.

Ejercicio cardiovascular

Ciclismo: El ciclismo ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la función cardiovascular. Montar en bicicleta al aire libre o participar en clases de ciclismo en interiores también son buenas opciones.
Aeróbicos: Las clases de aeróbicos combinan varios movimientos con música para disfrutar de ejercicios cardiovasculares y mejorar la salud vascular.

Para concluir

Es importante consultar con un médico antes de comenzar a hacer ejercicio para determinar su estado de salud y establecer un plan de ejercicio adecuado. Además, debe estirar y descansar adecuadamente antes y después del ejercicio para prevenir lesiones, y administrar continuamente su salud vascular a través del ejercicio regular.