Le diremos cómo aliviar el dolor menstrual, los hospitales para el dolor menstrual y las posturas para aliviar el dolor menstrual. El dolor menstrual es uno de los síntomas comunes que experimentan las mujeres, pero es muy incómodo y doloroso. 

El dolor menstrual es causado por la producción excesiva de una sustancia llamada "prostaglandina" en el endometrio, lo que provoca la contracción del útero y el desprendimiento del revestimiento, lo que puede variar desde una leve molestia hasta fuertes calambres que interfieren con las actividades diarias.
 
Si bien se puede encontrar alivio a través del control hormonal o los analgésicos de venta libre, en este artículo analizaremos los métodos que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual, la información relacionada con la utilización de los hospitales para el dolor menstrual y las posturas para aliviar el dolor menstrual.

Cómo aliviar el dolor menstrual

 El dolor menstrual es uno de los síntomas que las mujeres experimentan con frecuencia durante su ciclo menstrual. Esto puede causar dolor punzante, oxígeno y líquidos irritantes, dolor abdominal repentino, menstruación incómoda, etc., y a veces los síntomas pueden ser muy severos. Sin embargo, hay algunas formas de aliviar el dolor menstrual.

Control de la temperatura corporal- Si la temperatura corporal aumenta durante la menstruación, el dolor menstrual puede empeorar. Por lo tanto, durante la menstruación, puede ser útil descansar en un lugar frío y húmedo, regular la temperatura corporal y tomar té caliente o baños de agua caliente.

Ejercicio- El ejercicio es de gran ayuda para aliviar el dolor menstrual. Es mejor elegir ejercicios de bajo impacto como ejercicios aeróbicos, estiramientos, yoga, etc. Sin embargo, el ejercicio excesivo puede empeorar el dolor menstrual, por lo que debe mantenerse un nivel de ejercicio adecuado.

Hábitos alimenticios- Los hábitos alimenticios pueden afectar el dolor menstrual. Los alimentos ricos en calorías como los dulces, las bebidas azucaradas y el café a menudo empeoran el dolor menstrual, por lo que deben evitarse. En cambio, es bueno comer mucho pescado, verduras, frutas, frutos secos y agua.

Tratamiento farmacológico- Si el dolor menstrual es muy intenso, se puede recibir tratamiento farmacológico consultando a un médico. Generalmente, se utilizan multivitaminas, Tylenol, acetaminofén, analgésicos, etc. Sin embargo, es importante consultar con un médico y seguir sus instrucciones antes de tomar medicamentos.

El dolor menstrual es uno de los síntomas comunes que experimentan las mujeres. Sin embargo, puede aliviar el dolor menstrual probando los métodos mencionados anteriormente. Si el dolor menstrual es demasiado intenso o interfiere con su vida diaria, es recomendable consultar con un médico para recibir tratamiento.

Posturas para aliviar el dolor menstrual

1. Postura de la mariposa

• Primero, siéntese en una colchoneta con los pies planos en el suelo y doble las rodillas.
• Una las puntas de los pies y extienda las rodillas hacia afuera para que descansen sobre el abdomen.
• Coloque las manos sobre los tobillos y incline lentamente el cuerpo hacia adelante.
• En este momento, presione suavemente las rodillas y estire las caderas y la parte posterior de los muslos.
• Puede inclinar más el cuerpo a medida que los músculos se estiran durante unos días.
• Respira profundamente, mantén esta postura durante aproximadamente 1 minuto y luego levántate lentamente.

Esto ayudará a flexibilizar los músculos alrededor de las caderas y los muslos, y aliviará el dolor en las rodillas y la pelvis.

2. Postura del niño

• Arrodíllese en el suelo con las manos y las rodillas.
• Inhale lentamente y incline el torso hacia adelante.
• Baje la cabeza hacia las rodillas mientras extiende los brazos y coloca las palmas de las manos en el suelo, doblando ligeramente los codos.
• Mantenga esta postura mientras inhala 3-5 veces.
• Exhale lentamente mientras se levanta.

Esta postura ayuda a estirar la columna vertebral y aumentar la flexibilidad del cuerpo. También es una buena postura para la tranquilidad mental y física.

3. Postura de la cobra

• Acuéstese boca abajo en la colchoneta, con los brazos a la altura de los hombros y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
• Levante lentamente el torso, gire los brazos hacia afuera para que las palmas de las manos queden mirando hacia el suelo.
• Después de levantar el torso lo más posible, estire los brazos sin encorvar la espalda y levántelo aún más hacia el techo.
• Manténgase en esta postura, inhale profundamente y exhale lentamente mientras baja el torso.

Esta postura fortalece la espalda y los bíceps, flexibiliza la columna vertebral y tiene el efecto de estimular la digestión y la respiración. Sin embargo, si tiene problemas en la espalda o los codos, debe consultar con un médico o profesional antes de realizar esta postura.

4. Postura de la paloma

• Colóquese en posición de mesa con las manos y las rodillas en el suelo.
• Apoye los codos en el suelo, extienda los brazos, baje los hombros, estire la espalda y levante el cuerpo manteniendo la espalda recta.
• Mantenga los brazos y las piernas inmóviles, tire lentamente del brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, y gire la cabeza hacia la derecha. Mantenga esta postura durante 20 segundos.
• Tire del brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo y gire la cabeza hacia la izquierda. Mantenga esta postura durante 20 segundos.
• Baje el cuerpo colocando las piernas y los brazos en el suelo.

La postura de paloma en yoga fortalece la columna vertebral y los músculos, y ayuda a reducir el dolor de espalda. También ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo, por lo que también se recomienda para aquellos que desean mejorar su sentido del equilibrio al hacer ejercicio.

5. Postura del camello

• Coloque una colchoneta sobre las rodillas, coloque las rodillas en el suelo y separe los pies a la anchura de las caderas.
• Coloque las manos en la cintura, mantenga la columna vertebral recta, baje los hombros y levante el torso.
• Inhale y incline el torso hacia atrás mientras tira de la cabeza hacia atrás, coloca las manos sobre las caderas y las palmas de las manos hacia abajo.
• Ahora, levante las manos hacia las rodillas mientras inclina el torso hacia adelante.
• Incline más el torso hacia adelante mientras baja las manos hacia los tobillos.
• Tire de las manos hacia los tobillos mientras tira de la cabeza hacia atrás lo más posible.
• Manténgase en esta postura durante 5-6 segundos mientras tira de la cabeza hacia atrás lo más posible y exhale lentamente mientras regresa a la posición original.
• Finalmente, coloque las manos en la cintura y levántese lentamente mientras inhala naturalmente.

Esta postura de yoga es efectiva para estirar el pecho, la espalda, el cuello, etc., y puede mejorar la fuerza y la flexibilidad. Sin embargo, las personas con lesiones en la espalda y el cuello, estenosis espinal, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, enfermedades de la columna vertebral, etc. deben tener cuidado. Debe realizarse bajo la guía de un profesional.

6. Postura del barco

• Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas.
• Incline el torso hacia atrás y acuéstese lentamente hacia atrás mientras levanta la cabeza del suelo.
• Apoye lentamente los brazos en el suelo con las palmas hacia arriba.
• Inhale y levante el torso y las piernas. Levante el torso y las piernas a 45 grados, extienda los brazos hacia adelante y las piernas en ángulo recto.
• Manténgase en esta postura durante 5-10 segundos mientras exhala continuamente.
• Inhale y regrese lentamente a la posición original.

Es bueno repetir esta postura de 10 a 15 veces. Para aquellos que comienzan el yoga, puede ser difícil mantener la postura, así que comience simplemente levantando las piernas al principio. Luego, puede desarrollar gradualmente la postura.

7. Postura del gato-vaca

• Arrodíllese en el suelo con las cuatro patas separadas a la altura de los hombros y con las palmas de las manos y las rodillas apoyadas en el suelo.
• Mantenga las muñecas a la misma altura que los hombros y las rodillas a la misma altura que las caderas.
• Inhale y levante la cabeza mientras arquea la espalda. En este momento, asegúrese de que las caderas no se eleven del suelo.
• Exhale y baje la cabeza mientras tira de la espalda en la dirección opuesta, levantando la cabeza y las caderas al mismo tiempo. En este momento, mantenga los brazos y las piernas inmóviles.
• Inhale y regrese a la postura anterior.

Esta postura de yoga ayuda a flexibilizar la columna vertebral y mejorar el sentido del equilibrio. También tiene el efecto de reducir el estrés y relajar el cuerpo.

Para concluir

Las posturas de yoga para el dolor menstrual son posturas de yoga que ayudan a aliviar el dolor menstrual. Generalmente, el dolor menstrual que ocurre durante el ciclo menstrual se conoce como síndrome de dolor neuropático irritante, que es causado por la hiperactividad de las neuronas sensitivas irritantes. Las posturas de yoga para el dolor menstrual ayudan a aliviar el dolor menstrual al reducir esta actividad nerviosa.

 Las posturas de yoga para el dolor menstrual son efectivas para aliviar el dolor menstrual, reducir el estrés y regular el equilibrio hormonal. Además, es seguro de usar porque no tiene efectos secundarios potenciales.