Causas del insomnio y solución del insomnio: Cómo dormir bien sin pastillas para dormir

Le explicaré las causas del insomnio y cómo resolverlo, incluyendo cómo dormir profundamente sin necesidad de somníferos. Muchas personas sufren por no poder conciliar el sueño por la noche debido al insomnio. Les enseñaré cómo dormir a pierna suelta sin somníferos, ¡ahora mismo!

Insomnio

Si cree que no poder dormir una noche arruinará su día siguiente, es posible que termine saboteando y controlando su sueño. Por eso, las personas con insomnio recurren a los somníferos. En esta ocasión, les presentaré una forma de tratar el insomnio y dormir como un tronco sin necesidad de medicamentos.

Razones del insomnio

Cuando vemos a personas que no pueden dormir bien, notamos que muchas tienen una predisposición genética a ello. Suelen ser personas muy tensas, con muchas preocupaciones, que se preocupan demasiado por las cosas pequeñas.
 
El hecho de sufrir y tener muchas preocupaciones hace que les cueste conciliar el sueño. Esto no es un problema cuando se es joven y se tiene una vida activa, pero a medida que se envejece y se reduce la actividad laboral o se jubila, y se tiene más tiempo libre, es más probable que no se pueda dormir.

Terapia cognitivo-conductual

Un método para mejorar la calidad del sueño de forma natural, sin necesidad de somníferos, y tratar el insomnio, es la terapia cognitivo-conductual. Esto significa tratar y cambiar los pensamientos relacionados con el sueño. Se basa en cambiar el comportamiento relacionado con el sueño y fomentar comportamientos positivos para lograr conciliar el sueño.
 
Este tipo de enfoque se encuentra en los libros de texto, se utiliza en varios países de todo el mundo y ha sido objeto de investigación por parte de numerosos académicos. Por lo tanto, es un tratamiento establecido, seguro y no está asociado con la soledad o el peligro. De hecho, las personas con insomnio, tras sufrirlo durante mucho tiempo, desarrollan una visión distorsionada del sueño.
 
Al no poder dormir y sufrir, se preocupan demasiado por el sueño y esto les impide dormir aún más. Esos pensamientos pueden terminar interfiriendo en su vida. Muchas personas se preocupan por no poder dormir, pensando que esto arruinará su día siguiente.
 
¿Pero es realmente así? En realidad, no es muy común que las personas que no pueden dormir cometan grandes errores al día siguiente. Simplemente se preocupan demasiado y, desde un punto de vista médico, se ha visto que las personas que no duermen bien tienden a estar más alerta por la mañana, con más energía.
 
Por supuesto, se cansarán por la tarde. Por lo tanto, no es habitual que una mala noche de sueño lleve a cometer errores graves al día siguiente. Es un pensamiento erróneo. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio se basa en corregir estos pensamientos con varias pruebas.
 
 

Ejemplo de tratamiento del insomnio

Un ejemplo de terapia conductual para el insomnio es que muchas personas creen que están cansadas y agotadas por no dormir, y piensan que necesitan descansar durante el día. Por eso, aunque no tengan sueño, se acuestan. Pero no duermen, simplemente se quedan en la cama sin hacer nada. Repiten este comportamiento continuamente, básicamente porque están agotados.
 
Este es un comportamiento inadecuado y es necesario corregirlo. Esto sería un ejemplo de terapia conductual. Además, la forma en que se pasa el día influye en el sueño de esa noche. Podría ser útil crear una rutina diaria para cada paciente. Se trata de un aspecto de la terapia conductual, que se adapta a las circunstancias de cada paciente.

Método de terapia cognitivo-conductual

Dado que es difícil que una persona cambie con una sola sesión, se realizan varias sesiones. Normalmente se realiza una sesión cada semana, y lo importante es que aprenda cosas que le ayuden a dormir y las incorpore a su vida diaria para mejorar su sueño.
 
En ese proceso, desarrollará la sensación y la capacidad de controlar y regular su sueño, y esta capacidad le ayudará a superar el insomnio. Esto es la terapia cognitivo-conductual.
Proceso de terapia cognitivo-conductual
Puede aprender sobre la terapia cognitivo-conductual leyendo libros o hablando con un médico. El aprendizaje y la educación mejoran el sueño. No tiene efectos secundarios.
 
Simplemente tiene que poner en práctica lo que ha aprendido. Sin embargo, los resultados no son tan rápidos como con los medicamentos. Los somníferos hacen efecto el mismo día que los toma. Pero aunque aprenda sobre la terapia cognitivo-conductual para el insomnio hoy, no significa que vaya a dormir bien esta noche.
 
Se necesita tiempo para que se produzcan los cambios. Sin embargo, en términos de desarrollar la capacidad de dormir por sí mismo, es un método muy natural. Se podría decir que es la dirección correcta que debe tomar un tratamiento adecuado para erradicar el insomnio de raíz.

Para finalizar

El insomnio requiere tratamiento especializado y, por lo general, requiere tiempo y dinero. Si no hay un centro médico cerca de su casa, puede ser difícil obtener ayuda inmediatamente. Sin embargo, si se esfuerza por aprender por su cuenta y se esfuerza por ponerlo en práctica, podrá superar fácilmente el insomnio leve.