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Texto traducido por IA.
Resumen de la publicación por la IA de durumis
- El ayuno intermitente se puede practicar de diversas maneras, como 12:12, 16:8 o ayuno de 24 horas, y se espera que produzca efectos como la reducción de la grasa corporal y la activación de las mitocondrias.
- En particular, mantener el ayuno durante 12 horas o más es eficaz para la quema de grasa, y si se combina con una dieta que reduzca el consumo de carbohidratos y se centre en proteínas y verduras, se pueden obtener mejores resultados.
- Las mujeres embarazadas, las madres lactantes, los adolescentes, las personas con enfermedades cardiovasculares y las personas con enfermedades renales deben tener precaución. Si experimenta molestias durante el ayuno, debe interrumpirlo y consultar con un médico.
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Les explicaré los métodos y tipos de ayuno intermitente, así como sus beneficios. Probablemente ya haya oído hablar del ayuno intermitente como una forma de perder peso manteniendo una buena salud. Hoy hablaré sobre los métodos y los consejos para tener éxito con el ayuno intermitente.
Tipos
Cuando hablamos de ayuno intermitente, generalmente lo dividimos en tres categorías. La primera es el ayuno intermitente 12:12. Otra es el ayuno intermitente 16:8. Y la última es el ayuno intermitente de 24 horas. El ayuno intermitente 12:12 es un método que implica ayunar durante 12 horas. Se le llama ayuno 12:12 porque 'ayuno durante 12 horas'. El 16:8 es un método que implica ayunar durante 16 horas. El ayuno de 24 horas es un método que implica ayunar durante 24 horas, es decir, todo el día.
Si profundizamos un poco más en cada uno de ellos, en el caso del ayuno intermitente 12:12, se ayuna durante 12 horas, lo que significa que se puede comer tres comidas al día y se elimina la comida nocturna. Se ayuna durante 12 horas y se comen dos o tres comidas en las 12 horas restantes. Por ejemplo, si desayuna a las 8:00 de la mañana, debe finalizar su última comida a las 8:00 de la noche, y luego ayunar hasta las 8:00 de la mañana del día siguiente.
En cuanto al ayuno 16:8, consiste en saltarse el desayuno o la cena. Por lo tanto, se puede optar por no comer bocadillos nocturnos ni desayuno, o saltarse la cena. Sin embargo, saltarse la cena suele ser difícil. Por lo tanto, le recomiendo que comience con el ayuno intermitente 16:8 saltándose el desayuno.
Por último, el ayuno de 24 horas consiste en ayunar durante todo un día. Se realiza semanalmente, eligiendo dos días a la semana para ayunar durante 24 horas. Aunque se le llama ayuno de 24 horas, en realidad solo se salta el desayuno y el almuerzo, y se cena. Eso es el ayuno de 24 horas.
Beneficios
Los beneficios del ayuno son que cada célula de nuestro cuerpo tiene orgánulos que generan energía para que la célula funcione. Esos orgánulos se llaman mitocondrias. Las mitocondrias queman calorías por sí mismas para producir energía cuando se ingieren calorías y nutrientes. Cuantos más mitocondrias tengamos, más grasa corporal podremos quemar, y una forma de activar las mitocondrias es el ayuno.
Entre 12 y 24 horas después del ayuno, la tasa de consumo de grasa aumenta drásticamente. Después de 12 horas de ayuno, la mayor parte de la glucosa absorbida de los alimentos se consume, y luego comienza a quemar las fuentes de energía almacenadas en los músculos y la grasa. Si pasan 24 horas, se quema toda la energía almacenada en los músculos, y a partir de ese momento comienza a quemar las fuentes de energía de la grasa.
Es importante recordar que la quema de grasa corporal comienza después de un ayuno de 12 horas o más. Por eso, en el ayuno intermitente, se establece un mínimo de 12 horas de ayuno.
Consejos para el éxito
Algunas personas que hacen ayuno intermitente pueden pensar que no están perdiendo peso. Necesita algunos trucos cuando come. Para quienes hacen ayuno intermitente y desean reducir la grasa corporal más rápidamente, deben reducir los carbohidratos durante las comidas y reemplazar la cantidad reducida con proteínas.
Cuanto menos carbohidratos consuma, más grasa corporal perderá. Y rellene la cantidad reducida con proteínas. Por supuesto, puede comer muchas verduras junto con las proteínas. Si mantiene este patrón de alimentación, es más probable que alcance sus objetivos de pérdida de peso más rápidamente.
Precauciones
Aunque se ha presentado el ayuno intermitente, hay algunas personas que deben tener precaución. En primer lugar, no es adecuado para mujeres embarazadas ni en período de lactancia. Los adolescentes en pleno crecimiento también deben tener cuidado. Además, las personas con problemas cardiovasculares o renales deben tener precaución.
Para finalizar
Además, algunas personas experimentan acidez estomacal cuando el período de ayuno es demasiado largo. Si experimenta algún problema de salud mientras realiza el ayuno intermitente, debe detenerlo y consultar con un médico para decidir si continuar o no con el ayuno. Recuerde esto.