Te enseñaré el secreto para dormir profundamente en solo 2 minutos. Cada uno tiene sus propios desafíos en la vida. Sin embargo, si no puedes dormir, lo que es una necesidad humana básica, tu vida diaria se desmoronará, lo que te hará sentir aún más agobiado. Para aquellos que están luchando con esto, les enseñaré cómo dormir en 2 minutos.

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El sueño, que ocupa una parte importante de nuestras vidas, es una parte crucial para mantener la salud. Un estudio de investigadores del Korean Health Institute realizado con 500 adultos coreanos mayores de 20 años reveló que el 73,4 % experimentó insomnio durante un mes, lo que es una tasa muy alta. No poder dormir lo suficiente debido al insomnio interrumpe el ritmo diario y reduce significativamente la calidad de vida.
 
¿Otra noche que te das vueltas sin poder dormir? ¿Has probado todo, desde evitar el café hasta leer libros de filosofía gruesos y tomar leche tibia, incluso contar ovejas y usar todo tipo de remedios populares, pero tu mente sigue alerta y no puedes dormir? ¡Presta atención al método para dormir que voy a presentar ahora!
 
Durante la Segunda Guerra Mundial, los soldados de la Marina de los EE. UU. que luchaban por su país día y noche sin descanso cometieron varios errores importantes debido a la falta de sueño, lo que puso en peligro el resultado de la guerra. Su fuerza también se debilitó, lo que provocó muchos problemas en su capacidad de combate. Por lo tanto, el psicólogo deportivo naval Budd Wintton desarrolló un método para dormir en 2 minutos en cualquier situación como solución a este problema.
 
Después de experimentar este método para dormir con soldados durante 6 semanas, sorprendentemente, el 96 % entró en estado de sueño en 2 minutos. Incluso si bebían café o había fuertes ruidos como el de las bombas, la mayoría se quedó dormida en solo 2 minutos. ¡Aprendamos este método para dormir ahora!

Método para dormir

Primero, acuéstate en la cama y relaja tus músculos faciales, hombros, brazos y piernas en ese orden. En otras palabras, imagina un brazo flácido colgando de una silla y relaja todos los músculos de tu cuerpo. Cierra los ojos y relaja todos los músculos de tu cara. Relaja los músculos de tus ojos, lengua, mandíbula y mejillas, uno por uno, pensando en estirarlos.
 
Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu rostro, baja los hombros lo más posible y relaja los bíceps, muñecas y manos. Pensar en hundirte en la cama te ayudará. Una vez que hayas relajado la parte superior de tu cuerpo, relaja también la parte inferior.
 
Relaja los muslos, pantorrillas y tobillos uno por uno. En este punto, en lugar de intentar relajarte todos a la vez, es más fácil relajar los músculos si piensas en relajar cada parte como se describe.
 
Finalmente, respira profundamente 3 veces y piensa que te estás hundiendo lentamente en la cama y en un profundo sueño. Si aún no puedes dormir, prueba estos 3 entrenamientos mentales.

Primero: imagina que estás en una canoa flotando en un lago tranquilo en un cálido día de primavera, mirando hacia arriba el cielo azul.
Segundo: imagina que estás acostado en una hamaca cómoda en medio de la oscuridad.
Tercero: repítete a ti mismo "no pienses" una y otra vez.

Si no te funcionan estos 3 métodos, también sería bueno imaginar que estás acostado cómodamente en el entorno más feliz para ti. Elige uno de estos métodos y practica la visualización de imágenes durante al menos 10 segundos. Por supuesto, este método puede no llevarte directamente al sueño profundo.
 
La Marina de los EE. UU. también dijo que se necesitaban 6 semanas de entrenamiento constante. Sin embargo, creo que si lo intentas repetidamente, llegará el día en que puedas dormir profundamente. Creo que para dormir bien, es necesario estar libre de estrés mental. Pensar en las muchas preocupaciones de hoy y en las muchas cosas que tienes que hacer mañana puede conducir al insomnio.
 
Deja atrás todas tus preocupaciones y disfruta de un viaje al país de los sueños para un refrescante despertar mañana.