Cómo Dormir en 2 Minutos: El Secreto del Sueño Profundo

Les revelaré el secreto para dormir profundamente en solo 2 minutos. Cada persona tiene sus propias dificultades en la vida. Sin embargo, si no podemos dormir, una de las necesidades básicas humanas, nuestra vida diaria se desmorona y nos sentimos aún más agobiados. Para aquellos que sufren de esto, les mostraré cómo dormir en solo 2 minutos.

Introducción

El sueño, que ocupa una parte importante de nuestra vida, es esencial para mantener la salud. Según un estudio realizado por el Instituto de Investigación de Salud de Corea en 500 adultos coreanos mayores de 20 años, el porcentaje de personas que experimentaron insomnio durante un mes fue del 73.4%, un número muy alto. Si no dormimos lo suficiente debido al insomnio, nuestro ritmo diario se desequilibra y nuestra calidad de vida disminuye considerablemente.
 
¿Otra noche más dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño? Has probado todo: dejar el café, leer libros de filosofía densos, tomar leche caliente, contar ovejas, y cualquier otro remedio casero, pero tu mente sigue activa y no puedes dormir. Si es así, presta atención al método para dormir que te presentaré a continuación.
 
Durante la Segunda Guerra Mundial, los soldados de la Marina de los Estados Unidos, que estaban en guerra día y noche por su país, cometieron algunos errores importantes debido a la falta de sueño, errores que podrían haber influido en el resultado de la guerra. La condición física de los soldados también se deterioró, lo que provocó problemas en su capacidad de combate. Por eso, el psicólogo deportivo de la Marina, Bud Winter, desarrolló un método para dormir en 2 minutos en cualquier circunstancia.
 
Los resultados de la prueba de este método de inducción al sueño en 6 semanas con los soldados fueron sorprendentes: el 96% pudo entrar en estado de sueño en 2 minutos. Incluso cuando bebían café o estaban expuestos a ruidos fuertes como explosiones, la mayoría pudo dormir en solo 2 minutos. Ahora, aprendamos este método para dormir.

Método para dormir profundamente

Primero, acuéstate en la cama y relaja tu cuerpo, empezando por la cara, los hombros, los brazos y las piernas. En otras palabras, imagina tu cuerpo como un brazo flácido colgando de una silla y relaja todos los músculos. Cierra los ojos y relaja todos los músculos de la cara. Relaja los músculos de los ojos, la lengua, la mandíbula, las mejillas, etc., uno por uno, como si estuvieras dejando que se aflojen.
 
Después de relajar tu cara, deja caer los hombros lo más posible y relaja los brazos, las muñecas y las manos. Imagina que estás hundido en la cama, lo que facilita el proceso. Una vez que hayas relajado la parte superior del cuerpo, relaja también la parte inferior.
 
Relaja los muslos, las pantorrillas, los tobillos y los pies, uno por uno. En lugar de intentar relajar todo a la vez, es más fácil relajar los músculos si te concentras en relajar una parte del cuerpo a la vez, como se ha descrito anteriormente.
 
Finalmente, respira profundamente 3 veces lentamente, imaginando que te hundes cada vez más en la cama y te sumerges gradualmente en un sueño profundo. Si aún así no puedes dormir, prueba con estos tres ejercicios de entrenamiento mental.

Primero: imagina que estás en una cálida tarde de primavera, tumbado en una canoa en un lago tranquilo, mirando el cielo azul.
Segundo: imagina que estás en una hamaca en medio de la oscuridad absoluta.
Tercero: repítete a ti mismo "no pienses" varias veces.

Aunque no sean estas tres, también puedes imaginar que estás tumbado cómodamente en el entorno más feliz para ti. Elige solo uno de estos y haz un entrenamiento de imágenes durante 10 segundos o más. Por supuesto, es posible que no puedas dormir profundamente con este método de inmediato.
 
Como mencionamos, la Marina de los EE. UU. necesitó 6 semanas de entrenamiento constante. Pero creo que si sigues intentándolo, llegará el día en que puedas dormir profundamente. Sobre todo, creo que es importante estar libre de estrés mental para dormir profundamente. Si te preocupas por las cosas que suceden hoy o por las que tienes que hacer mañana, es fácil que eso te provoque insomnio.
 
Para un mañana lleno de energía, deja de lado todas tus preocupaciones y prepárate para adentrarte en el mundo de los sueños.