10 Minutos de Caminata Nocturna: Un Remedio Mágico para tu Salud

Les contaré sobre un hábito nocturno que es como un tónico: el paseo. Por la noche, la mayoría de las personas se dedican a las tareas del hogar, ven las noticias o una serie mientras se relajan en el sofá. Pero, ¿qué pasaría si existiera un hábito nocturno que fuera beneficioso para el cuerpo y que no requiriera dinero? Hoy quiero hablarles de un hábito nocturno que funciona como un tónico.

Razones por las que el paseo nocturno es beneficioso

La noche es el momento de satisfacer nuestras necesidades diarias y de finalizar el día. Existe un hábito nocturno que puede ser más efectivo que una inyección de vitaminas para aliviar la fatiga y terminar el día con una sensación de satisfacción. Se trata de un paseo de 10 minutos. Después de la cena, en lugar de caminar rápido, es mejor caminar a un ritmo ligero y agradable durante unos 10 minutos.

Beneficios del paseo

Voy a explicarles los beneficios de incorporar el paseo como hábito nocturno.

1. Gases

Un paseo de 10 minutos produce efectos inmediatos. El primero es que facilita la expulsión de gases. No solo los gases producidos por la cena, sino también los que se acumulan durante todo el día en el intestino se liberan de forma natural. Al eliminar los restos de gas del intestino antes de entrar en casa, se sentirá fresco y relajado.

2. Disminución de la fatiga ocular

El segundo efecto inmediato es que la fatiga ocular desaparece por completo. Hoy en día, debido al uso de diversos dispositivos electrónicos, muchas personas de entre 30 y 40 años sufren de cataratas, glaucoma, degeneración macular y otras enfermedades oculares. Caminar ayuda a estirar los músculos de los ojos de forma relajante.
Al caminar, los músculos oculares que se utilizan para enfocar objetos cercanos, como teléfonos móviles y computadoras, descansan, y se utilizan otros músculos para explorar el entorno y determinar la dirección y la velocidad, lo que provoca el movimiento de los músculos oculares.
 
Se ha informado de que un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de glaucoma y que caminar al menos tres veces por semana reduce la presión intraocular y mejora el flujo sanguíneo a la retina y el nervio óptico.

3. Efecto sobre el sueño

El tercer beneficio del paseo es que ayuda a conciliar el sueño. El ejercicio de intensidad moderada o superior, que implica movimientos que aceleran la respiración, activa el sistema nervioso simpático, que es responsable de la activación del cuerpo. En cambio, caminar a baja intensidad relaja el cuerpo y activa el sistema nervioso parasimpático.
 
Un paseo de 10 minutos después de la cena actúa como un catalizador para activar el sistema nervioso parasimpático. Por lo tanto, es especialmente recomendable para personas con insomnio.

4. Control de la glucosa en sangre

El cuarto beneficio de un paseo de 10 minutos después de la cena es el control de la glucosa en sangre. Si tiene diabetes o antecedentes familiares de diabetes, es recomendable realizar un paseo de 10 minutos no solo después de la cena, sino también después del almuerzo. Además, si no tiene tiempo por la mañana, es mejor caminar durante 10 minutos en el trayecto al trabajo.

5. Reducción de la depresión

Y si, en lugar de sentarse en el sofá después de la cena, sale a caminar, lo más importante es que mejorará su estado de ánimo. Si ha tenido un día estresante, puede salir con un sentimiento de pesadez y regresar a casa con una sensación de ligereza después de caminar.
 
Hay muchos estudios que demuestran que caminar ayuda a reducir la depresión. Si ha sido diagnosticado con depresión o está tomando medicamentos para la depresión, es recomendable aumentar la duración del paseo a 20 o 30 minutos en lugar de 10 para obtener mejores resultados en el cambio de humor.
 
Caminar no tiene que ser únicamente un hábito nocturno. Para las personas que llevan un estilo de vida sedentario en la actualidad, caminar es beneficioso en cualquier momento. Sin embargo, el paseo nocturno, en particular, es un hábito muy positivo para finalizar el día y prepararse para un nuevo día.