Efectos y métodos del ejercicio milagroso de caminar

Les informaré sobre los beneficios y métodos del ejercicio de caminar milagroso. Caminar es uno de los muchos ejercicios que se puede realizar sin equipo especial ni inversión económica, y es un ejercicio aeróbico muy seguro que cualquiera puede hacer fácilmente. Les explicaré por qué es necesario caminar, cuáles son sus beneficios para la salud, y cómo y de qué manera deben caminar.

Necesidad

Muchas personas creen que para que el ejercicio de caminar sea efectivo, se debe realizar hasta que se quede sin aliento, pero caminar en sí mismo es de gran ayuda para la salud. Caminar es un ejercicio perfecto que ejerce menos presión sobre las rodillas que correr y no tiene efectos secundarios. Además, hacerlo 30 minutos al día, 5 veces por semana, es un requisito esencial para la salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) también recomienda hacer ejercicio durante aproximadamente 30 minutos al día, ya que puede liberar a las personas de diversas enfermedades crónicas.

Efectos

Caminar es un ejercicio aeróbico popular que muchas personas prefieren. Caminar, junto con correr, es un ejercicio aeróbico representativo que promueve la circulación sanguínea, suministrando oxígeno y sangre a los extremos del cuerpo de manera eficiente. Esto mejora la circulación sanguínea, alivia el dolor y la rigidez, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, y aumenta la cantidad de glóbulos rojos, lo que lleva a una mejor salud.
 
Además, el ejercicio de caminar utiliza todos los huesos y músculos del cuerpo de manera uniforme, lo que aumenta la densidad ósea y aumenta la cantidad de uso muscular del 30% en la vida diaria al 80%, lo que ayuda a lograr una figura tonificada. Caminar es más efectivo que correr para quemar la grasa corporal, que es la causa de la obesidad. De hecho, al observar la cantidad de consumo de grasa y carbohidratos, se puede ver que caminar es 50/50, mientras que correr es 33/67. Esto demuestra que caminar quema mucha más grasa que correr.
 
Esto también se debe a que cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más se acerca al ejercicio anaeróbico, lo que aumenta el consumo de carbohidratos. Además del efecto del ejercicio, la seguridad debe considerarse al hacer ejercicio. La carga que reciben los pies al caminar y correr es más del doble cuando se corre.
 
Esto se debe a que un pie está en contacto con el suelo al caminar, mientras que ambos pies están en el aire al correr, y una mayor carga significa más estrés en las articulaciones. Por lo tanto, la razón por la que se recomienda el ejercicio de caminar, que es más seguro y tiene un gran efecto en el ejercicio, es precisamente esta.

Método de ejercicio de caminar

¿Entonces, cómo se debe hacer el ejercicio de caminar? Para una larga vida saludable, es importante caminar con la postura correcta. Caminar aporta muchos beneficios para la salud de nuestro cuerpo, pero caminar incorrectamente puede reducir la eficiencia del ejercicio y aumentar la posibilidad de lesiones. Las condiciones para el ejercicio de caminar que sugieren los expertos son las siguientes.

1. Endereza el pecho y mantén los codos a 90 grados pegados al costado del cuerpo.

Si agitas los brazos o caminas con zancadas demasiado amplias, puede causar dolor en la espinilla y reducir la efectividad del ejercicio. Primero, dobla los brazos a 90 grados y pégalos a los lados del cuerpo para evitar que los brazos se balanceen. Además, imagina que hay un poste delante de ti, extiende el pecho y mantén una zancada adecuada mientras caminas.
 
Caminar con zancadas amplias es muy útil para fortalecer los músculos del muslo y la pantorrilla, pero si las zancadas son demasiado amplias, se extienden los músculos del talón, lo que reduce la fuerza propulsora hacia adelante. Es mejor mantener una zancada que sea aproximadamente el 40% de tu altura. A medida que envejeces, las articulaciones y los músculos se debilitan, lo que reduce la longitud de la zancada.

2. Aumenta gradualmente la velocidad de la caminata.

Durante los primeros 5 minutos de ejercicio de caminar, debes caminar lentamente como si estuvieras paseando, y luego aumentar gradualmente la velocidad. Esto permite que el flujo sanguíneo a los músculos de las piernas aumente gradualmente, creando las condiciones para el ejercicio y previniendo lesiones. Una vez que las piernas estén calientes, comienza el ejercicio de caminar en serio.
 
La velocidad de la caminata debe ser tan rápida como si estuvieras a punto de llegar tarde a una cita. En otras palabras, camina a paso ligero, pero lo suficientemente lento como para poder mantener una conversación simple con otra persona. El power walking, que es caminar rápido, es 1,5 veces más efectivo en la circulación sanguínea que el caminar normal, y es muy efectivo para el entrenamiento de fuerza debido al uso vigoroso de todo el cuerpo, y también mejora la función cardiovascular.
 
Durante los 5 a 10 minutos de la fase final, debes volver a caminar lentamente como si estuvieras paseando. Si dejas de caminar repentinamente después de caminar rápido, la sangre que se concentra en los músculos de las piernas puede acumularse allí, lo que puede causar mareos. El ejercicio de caminar es beneficioso para la salud en muchos aspectos. Si meditas mientras caminas, puedes obtener paz mental y cuidar tu salud mental.

3. Mantén el cuello y la columna vertebral rectos.

Hay personas que caminan con la cabeza gacha y encorvadas, lo que ejerce una gran presión sobre la espalda y la cintura, y rompe el equilibrio del cuerpo. Es mejor mantener el cuello y la columna vertebral rectos o incluso inclinar el cuello y la cintura hacia atrás para formar una forma de S. Relaja los hombros y aplícales fuerza.

4. Usa zapatos que pesen el 1% de tu peso corporal.

Caminar es un ejercicio que se puede realizar sin ningún equipo especial. Sin embargo, los zapatos son algo que debes considerar absolutamente para mejorar la efectividad y la seguridad del ejercicio. Cuanto más ligero sea el zapato, mejor.

5. Bebe agua cada 15 minutos.

Algunas personas piensan que beber agua durante el ejercicio es perjudicial, pero es necesario reponer el agua perdida durante el ejercicio para prevenir la deshidratación. La forma de beber agua que recomiendan los expertos es beber una taza de agua 2 horas antes del ejercicio, una taza de agua 15 minutos antes del ejercicio y beber agua cada 15 minutos durante el ejercicio.

Para finalizar

Caminar es un ejercicio que cualquiera puede hacer fácilmente, pero para aumentar la efectividad del ejercicio, debes caminar durante un cierto período de tiempo a una velocidad adecuada en lugar de simplemente caminar.
 
La cantidad de ejercicio adecuada suele ser la cantidad que consume 300 kcal por día para los hombres adultos, lo que se puede lograr caminando a paso normal durante 80 minutos, o caminando a paso rápido y haciendo power walking durante 30 minutos. Se dice que el tiempo que se necesita para convertir una acción en un hábito es de 100 días. Espero que conviertas el ejercicio de caminar en un hábito y disfrutes de una vida saludable.