Le informaremos sobre los efectos y métodos del ejercicio de caminar milagroso. Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más seguros que se pueden hacer sin ningún equipo especial o inversión económica, y es un ejercicio que cualquiera puede hacer fácilmente. Le explicaremos por qué es necesario caminar, cuáles son sus beneficios para la salud, cómo debe caminar y cómo debe hacerlo.

Necesidad

Muchas personas piensan que el ejercicio de caminar debe hacerse hasta que se quede sin aliento, pero incluso caminar solo es beneficioso para la salud. Caminar es un ejercicio perfecto sin efectos secundarios y menos exigente para las rodillas que correr. Y es un requisito esencial para la salud caminar 30 minutos cinco veces por semana. La Organización Mundial de la Salud (OMS) también recomienda 30 minutos de ejercicio diario, diciendo que caminar puede liberar a las personas de diversas enfermedades crónicas.

Efectos

El ejercicio de caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más populares que la gente prefiere. El ejercicio de caminar, junto con correr, es un ejercicio aeróbico representativo que promueve la circulación sanguínea, suministrando oxígeno y sangre a los extremos del cuerpo sin problemas, lo que mejora la circulación sanguínea, alivia el dolor y la rigidez, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, aumenta el número de glóbulos rojos y mejora la salud.
 
Además, el ejercicio de caminar utiliza todos los huesos y músculos del cuerpo de manera uniforme para aumentar la densidad ósea, y también aumenta la cantidad de uso muscular del 30% a un 80% en la vida diaria, lo que proporciona el efecto de crear un cuerpo flexible. Caminar es más efectivo que correr para quemar la grasa corporal, que es la causa de la obesidad. De hecho, al ver la cantidad de grasa y carbohidratos consumidos, caminar es 50 a 50, mientras que correr es 33 a 67. Podemos ver que la quema de grasa es mucho mayor al caminar que al correr.
 
Esto se debe a que cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más se acerca al ejercicio anaeróbico, lo que aumenta la cantidad de carbohidratos consumidos. Y además de los efectos del ejercicio, la seguridad es un factor a tener en cuenta al hacer ejercicio. La carga que reciben los pies al caminar y correr es más del doble de alta al correr.
 
Esto se debe a que cuando se camina, un pie toca el suelo, pero cuando se corre, ambos pies están en el aire, y una carga alta significa una mayor tensión en las articulaciones. Esta es la razón por la que se recomienda caminar en lugar de correr, ya que es seguro y efectivo para el ejercicio.

Método de ejercicio de caminar

Entonces, ¿cómo debemos hacer ejercicio de caminar? Caminar correctamente es importante para una vida larga y saludable. Caminar aporta salud a nuestro cuerpo en muchos aspectos, pero caminar mal reduce la eficiencia del ejercicio y aumenta la probabilidad de lesiones. Los criterios para el ejercicio de caminar que sugieren los expertos son los siguientes.

1. Extiende el pecho y pega los codos a los costados del cuerpo a 90 grados.

Si agitas los brazos o caminas con zancadas demasiado grandes, esto puede provocar dolor en las espinillas y reducir la efectividad del ejercicio. Primero, debes doblar los brazos a 90 grados y pegar los codos al costado del cuerpo para evitar que los brazos se agiten. Luego, piensa en un poste frente a ti, abre el pecho y camina con una zancada adecuada.
 
Caminar con zancadas grandes es muy útil para fortalecer los músculos del muslo y la pantorrilla, pero caminar con zancadas demasiado grandes estira los músculos del talón y reduce la propulsión hacia adelante. Es aconsejable mantener una zancada equivalente al 40% de la altura. Al envejecer, las articulaciones y los músculos se debilitan y la zancada disminuye.

2. Aumenta gradualmente la velocidad de caminar.

Durante los primeros 5 minutos de ejercicio de caminar, debes caminar lentamente como si estuvieras paseando y aumentar gradualmente la velocidad. Al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos de las piernas, se debe crear gradualmente un estado en el que se pueda hacer ejercicio para evitar lesiones. Una vez que las piernas se calienten, comenzamos con el ejercicio de caminar.
 
La velocidad de caminar debe ser rápida, como si estuvieras a punto de llegar a una cita. En otras palabras, debes caminar con dificultad para respirar, pero aún así poder mantener una conversación simple con la persona que te acompaña. El power walking, que camina rápidamente, no solo es 1,5 veces más efectivo para la circulación sanguínea que caminar normalmente, sino que también es muy efectivo para el entrenamiento de fuerza al usar todo el cuerpo de manera enérgica y también mejora la función cardiovascular.
 
Durante los últimos 5 a 10 minutos, debes volver a caminar lentamente, como si estuvieras paseando. Si dejas de caminar rápidamente de repente, la sangre que se ha acumulado en los músculos de las piernas puede estancarse en ese lugar y causar mareos. El ejercicio de caminar es beneficioso para la salud de muchas maneras. Si meditas mientras caminas, puedes obtener paz mental y cuidar tu salud mental.

3. Mantén el cuello y la columna vertebral rectos.

Algunas personas caminan con la cabeza gacha y con una postura encorvada, lo que ejerce una gran presión sobre la espalda y la cintura y rompe el equilibrio del cuerpo. Es mejor mantener el cuello y la columna vertebral rectos o inclinar el cuello y la cintura hacia atrás para formar una forma de S. Relaja los hombros y apriétalos firmemente.

4. Usa zapatos que representen el 1% de tu peso corporal.

Caminar es un ejercicio que se puede hacer sin ningún equipo especial. Sin embargo, los zapatos son algo que definitivamente se debe considerar para la efectividad del ejercicio y la seguridad. Cuanto más livianos sean los zapatos, mejor.

5. Bebe agua cada 15 minutos.

Algunas personas piensan que beber agua durante el ejercicio es perjudicial, pero es necesario reponer la humedad perdida por el ejercicio para prevenir la deshidratación. El método de hidratación recomendado por los expertos es beber una taza de agua 2 horas antes del ejercicio, una taza de agua 15 minutos antes del ejercicio y beber agua cada 15 minutos durante el ejercicio.  

Para Concluir

Caminar es uno de los ejercicios más fáciles que cualquiera puede hacer, pero para aumentar la efectividad del ejercicio, debes caminar a una velocidad adecuada durante un cierto tiempo en lugar de simplemente caminar.
 
La cantidad adecuada de ejercicio es generalmente el ejercicio que consume 300 kcal por día para un hombre adulto promedio, lo cual es generalmente 80 minutos de caminar normal, 30 minutos de power walking con zancadas más amplias y pasos rápidos. Se dice que el tiempo necesario para convertir una acción en un hábito es de 100 días. Te animamos a que hagas del ejercicio de caminar un hábito de vida y disfrutes de una vida saludable.