Je vais vous donner 6 conseils pour éliminer l'inflammation chronique et les aliments qui peuvent aider à la combattre. Dans le monde, 3 personnes sur 5 meurent de maladies liées à l'inflammation. N'oubliez pas ces conseils pour éliminer l'inflammation chronique, qui est à l'origine de toutes les maladies. 

Aliments bons pour l'inflammation chronique

L'inflammation chronique étant la cause première de toutes les maladies, on constate que 3 personnes sur 5 souffrent d'inflammation chronique, qui déclenche des maladies mortelles. On peut dire que l'inflammation chronique est une bonne chose.
 
Aujourd'hui, je vais vous donner des informations très fiables sur les aliments qui peuvent vous aider à éliminer l'inflammation chronique. Il s'agit d'un rapport publié en août 2020 par la Harvard Medical School. Alors, je vais maintenant vous présenter 6 aliments qui peuvent éliminer l'inflammation chronique.

1. Les légumes

Le premier aliment est le légume. Les légumes verts foncés comme les épinards, le chou frisé et le brocoli sont riches en antioxydants qui protègent les cellules des dommages. L'oignon contient de nombreux polyphénols, qui ont de puissants effets anti-inflammatoires, et le lycopène contenu dans la tomate est un antioxydant qui a des effets anticancéreux, réduisant l'inflammation liée au cancer.

2. Les fruits

Le deuxième aliment est le fruit. En particulier, manger une variété de fruits de différentes couleurs vous permet de bénéficier d'une variété d'antioxydants et d'agents anti-inflammatoires.
 
En particulier, les baies comme les fraises, les myrtilles et les framboises sont riches en antioxydants et en agents anti-inflammatoires, ce qui les rend recommandables. Le raisin, la prune et la cerise sont également riches en polyphénols et des études ont montré qu'ils réduisaient la production de cytokines inflammatoires, il est donc important d'en consommer.

3. Les noix

Le troisième est la noix. On dit qu'il s'agit d'une centrale de nutriments riche en protéines, en fibres, en antioxydants et en graisses insaturées, qui aident à réduire le taux de mauvais cholestérol et à protéger le cœur. La consommation régulière de noix et de graines permet de réduire les marqueurs de l'inflammation et de diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
 
Une étude a montré que le remplacement de trois portions de viande, d'œufs et de céréales raffinées par la même quantité de noix par semaine a considérablement réduit les marqueurs de l'inflammation dans le sang.

4. Le poisson gras

Le quatrième est le poisson gras. Le saumon, les sardines, l'anchois et le maquereau sont riches en oméga-3, qui ont un pouvoir anti-inflammatoire puissant car ils bloquent la production de cytokines clés dans la réaction inflammatoire.
 
En particulier, les oméga-3 peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique, réduisant ainsi l'inflammation liée à la maladie d'Alzheimer et aidant à prévenir les accidents vasculaires cérébraux.

5. Les huiles saines

Le cinquième est l'huile saine. Les meilleures huiles anti-inflammatoires recommandées ici sont l'huile d'olive, l'huile de noix et l'huile de lin. Elles peuvent aider à réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque, vous pouvez donc les utiliser pour cuisiner ou les ajouter à vos salades.

6. Le thé vert et le café

Le sixième est le thé vert et le café. Le café contient des polyphénols et des agents anti-inflammatoires, tandis que le thé vert est riche en polyphénols antioxydants. Cependant, lorsque vous buvez du thé vert ou du café, évitez d'ajouter du sucre ou d'autres additifs, car il ne deviendra une boisson saine que si vous le buvez nature.

En conclusion

Le secret pour éliminer l'inflammation chronique réside dans notre alimentation saine. N'oubliez pas que la pratique régulière d'une alimentation saine et ordinaire est le moyen le plus sûr d'éliminer l'inflammation chronique que nous détestons.