Pour la santé vasculaire, il est important d'améliorer la circulation sanguine et de maintenir des vaisseaux sanguins sains. Une alimentation saine et une activité physique régulière sont essentielles.
Il est conseillé de consommer de l'eau tiède, de prendre des bains chauds, etc. pour améliorer la circulation sanguine, et de consommer des aliments bénéfiques pour la santé vasculaire tels que le poisson, les légumes verts et les fruits à coque.
La pratique d'exercices cardiovasculaires et de musculation permet de maintenir la santé cardiovasculaire, et la consommation de natto (청국장) aide à purifier le sang et à améliorer la santé vasculaire.
Je vais vous présenter les aliments bons pour la santé des vaisseaux sanguins et les méthodes d'exercice pour la santé des vaisseaux sanguins. Des problèmes vasculaires peuvent entraîner une démence vasculaire ou un œdème vasculaire. Une activité physique régulière améliore la circulation sanguine et contribue au maintien de vaisseaux sanguins sains. Je vais vous expliquer les méthodes de santé nécessaires pour les vaisseaux sanguins, alors suivez-les attentivement pour mener une vie saine.
1. À propos des vaisseaux sanguins
Les vaisseaux sanguins de notre corps sont principalement constitués d'artères qui partent du cœur, de veines qui y retournent, et de capillaires qui relient les artères et les veines et échangent les nutriments, l'oxygène et les déchets avec les extrémités de notre corps. Parmi eux, les capillaires ont un diamètre très fin de 0,01 mm, ce qui les rend plus sujets à la stagnation du flux sanguin que les artères et les veines. Tout comme une ville sans habitants devient une ville fantôme, les vaisseaux sanguins, s'ils ne sont pas correctement irrigués et que les nutriments ne sont pas correctement acheminés jusqu'aux extrémités des capillaires, peuvent se détériorer et disparaître. Le fait que les mains et les pieds deviennent de plus en plus froids avec l'âge peut aussi être considéré, dans une large mesure, comme une manifestation de la mort des vaisseaux sanguins périphériques. De même que pour redynamiser un quartier commercial en voie de disparition, il faut construire un bâtiment administratif pour attirer les gens, pour revitaliser des vaisseaux sanguins qui dépérissent en raison d'une mauvaise circulation sanguine, il faut permettre au sang de circuler correctement. Il est important de faire circuler le sang, mais il serait préférable d'envoyer du sang propre plutôt que du sang épais et chargé de déchets. Aujourd'hui, je vais vous présenter de bons aliments liés à ce sujet, ainsi qu'une méthode de vie très efficace que vous pouvez appliquer chez vous sans dépenser un sou. N'hésitez pas à les essayer.
2. Méthodes efficaces
Pour augmenter le flux sanguin, il faut d'abord que le corps soit chaud. Il est préférable de boire de l'eau tiède plutôt que de l'eau froide. Il faut également repenser ses habitudes alimentaires. En cas de suralimentation, le corps est obligé de concentrer le flux sanguin vers l'estomac et le foie pour la digestion. En conséquence, le flux sanguin vers les extrémités est inévitablement réduit. En particulier, les personnes ayant une mauvaise digestion sont plus susceptibles d'être affectées par ce phénomène, car le flux sanguin stagne plus longtemps dans l'estomac et le foie. De plus, les personnes qui ont les mains et les pieds froids ont souvent des problèmes de digestion. Il est donc préférable de ne pas trop manger et de manger légèrement moins, ce qui est bénéfique à bien des égards. N'oubliez pas cela. Il existe une méthode très efficace pour faire circuler le sang stagné dans tout le corps : la méthode du bain chaud (Kaktang). Le principe du bain de pieds est de réchauffer les jambes pour faire remonter le sang vers le haut, mais la méthode du bain chaud va encore plus loin. C'est une méthode de circulation vraiment efficace qui commence par les extrémités les plus éloignées du cœur, les doigts et les orteils, et fait circuler le sang de haut en bas et de bas en haut. Il vous suffit d'un seau, d'un tabouret de bain et d'un thermomètre que vous pouvez acheter dans une papeterie. Remplissez le seau d'eau et maintenez une température d'environ 42 degrés Celsius. Au fil du temps, la température de l'eau baisse, vérifiez-la avec le thermomètre et ajoutez de l'eau chaude si nécessaire. Si la température est trop élevée, vous risquez de vous brûler, et si elle descend en dessous de 40 degrés Celsius, l'efficacité diminue. Il est donc préférable de maintenir une température comprise entre 40 et 42 degrés Celsius. La durée idéale est d'environ 15 minutes. Vous devriez transpirer légèrement après. Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, cela peut également avoir un effet hypotenseur. Essayez-le régulièrement et vérifiez les résultats.
3. Aliments bons pour la santé des vaisseaux sanguins
Il existe de nombreux aliments qui contribuent à promouvoir la santé des vaisseaux sanguins. Ils améliorent la circulation sanguine et soutiennent la santé cardiaque, ce qui contribue à la prévention des maladies cardiovasculaires. Voici quelques exemples d'aliments bons pour la santé des vaisseaux sanguins.
PoissonRiche en acides gras oméga-3, le poisson contribue à améliorer la santé des vaisseaux sanguins. Le saumon, le thon et le maquereau sont de bons choix.
Épinards, chou frisé, brocoli, etc.Les légumes-feuilles verts fournissent des nutriments tels que l'acide folique, le calcium et la vitamine K, qui renforcent les vaisseaux sanguins.
Myrtilles, fraises, avocat, etc.Ils contiennent des antioxydants et des fibres alimentaires qui contribuent à la santé des vaisseaux sanguins.
Patate douceRiche en bêta-carotène et en vitamine C, la patate douce contribue à protéger les vaisseaux sanguins et à réduire l'inflammation. Noix, amandes, noix de cajou, etc.Les fruits à coque contiennent des graisses saines et des fibres alimentaires qui favorisent la santé cardiovasculaire. ConcombreRiche en eau, le concombre aide à éliminer les toxines du corps et à abaisser la tension artérielle. Huile d'oliveL'huile d'olive fournit des acides gras sains qui contribuent à réduire l'athérosclérose et à abaisser la tension artérielle. Thé vertOutre son action antioxydante, le thé vert favorise la vasodilatation, ce qui améliore la circulation sanguine. Le thé vert est donc très utile pour la santé des vaisseaux sanguins.
Ces aliments contribuent à améliorer la santé des vaisseaux sanguins, mais il est également important de maintenir une activité physique et une alimentation équilibrée. Il est également important d'éviter la consommation excessive d'alcool et le tabagisme, et de gérer son stress.
4. Aliments qui purifient le sang
Il existe de nombreux aliments qui purifient le sang, mais parmi eux, le « doenjang » (pâte de soja fermentée), qui incarne l'âme et la tradition de nos ancêtres, contient de la vitamine K2, qui aide à renvoyer le calcium accumulé dans les vaisseaux sanguins vers les os, purifiant ainsi le sang. En plus d'améliorer la circulation sanguine dans le corps, la génistéine, l'un des principaux isoflavones du soja, qui a une structure similaire à celle de l'œstrogène, peut, chez les femmes d'âge mûr dont la production d'œstrogènes diminue progressivement, se lier aux récepteurs bêta de l'œstrogène, augmentant ainsi la synthèse du collagène et contribuant à rendre la peau plus élastique. On ne peut pas non plus ignorer le rôle de la choline contenue dans le soja dans la prévention de la démence. Nous savions déjà que le doenjang est bon pour la santé, mais maintenant que nous en savons plus, j'espère que vous en mangerez plus souvent.
5. Méthodes d'exercice pour la santé des vaisseaux sanguins
Les exercices qui contribuent à améliorer la santé des vaisseaux sanguins sont les exercices d'aérobie et les exercices de musculation. Ces exercices stimulent la circulation sanguine et améliorent la flexibilité des vaisseaux sanguins, ce qui contribue au maintien de la santé cardiovasculaire.
Exercices d'aérobie
Marche : La marche est un exercice d'aérobie facile et efficace. Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez varier les plaisirs en alternant marche lente et marche rapide, ou en combinant marche et course à pied. Course à pied ou jogging : La course à pied ou le jogging à rythme soutenu améliorent les fonctions cardiovasculaires et contribuent à la perte de graisse. Il est important de prendre suffisamment de repos et de s'étirer pour éviter les blessures. Natation : La natation sollicite tous les muscles du corps et constitue un exercice de résistance qui stimule la circulation sanguine.
Exercices de musculation
Entraînement en musculation : Les exercices de musculation avec des poids légers ou moyens contribuent à renforcer la santé des vaisseaux sanguins. Parmi les exercices d'entraînement en musculation, on peut citer les exercices avec des haltères, des barres et des bandes de résistance. Exercices au poids du corps : Les pompes, les squats et les planches, par exemple, sont des exercices qui utilisent le poids du corps pour renforcer les muscles et améliorer la forme physique, ce qui contribue à la santé des vaisseaux sanguins. Pilates : Le Pilates est un exercice efficace pour renforcer les muscles du tronc et améliorer la posture. Il contribue à améliorer la circulation sanguine et à réduire le stress, ce qui favorise la santé des vaisseaux sanguins.
Exercices cardiovasculaires
Cyclisme : Le cyclisme renforce les muscles des jambes et améliore les fonctions cardiovasculaires. Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur ou suivre des cours de cyclisme en salle. Exercices d'aérobie : Les cours d'aérobie associent des mouvements variés sur fond de musique pour pratiquer des exercices cardiovasculaires et améliorer la santé des vaisseaux sanguins de manière ludique.
En conclusion
Avant de commencer à faire de l'exercice, il est important de consulter un médecin pour déterminer votre état de santé et établir un programme d'exercice adapté. Il est également important de s'étirer et de se reposer avant et après l'exercice pour éviter les blessures. Enfin, il est important de pratiquer une activité physique régulière pour maintenir une bonne santé vasculaire.