Comment réduire les douleurs menstruelles : postures pour soulager les règles

Comment soulager les douleurs menstruelles, les hôpitaux qui traitent les douleurs menstruelles et les positions pour soulager les douleurs menstruelles seront abordés dans cet article. Les douleurs menstruelles sont un symptôme courant chez les femmes, mais elles peuvent être très inconfortables et pénibles.

Les douleurs menstruelles sont causées par une production excessive de prostaglandines, une substance présente dans l'endomètre. Ces prostaglandines provoquent des contractions de l'utérus, ce qui entraîne l'expulsion de la muqueuse utérine. Les douleurs peuvent varier d'une légère gêne à des crampes intenses qui peuvent perturber les activités quotidiennes.
 
Il est possible de trouver un soulagement grâce à des analgésiques en vente libre ou à une régulation hormonale. Cependant, dans cet article, nous allons examiner les méthodes qui peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles, les informations relatives aux hôpitaux traitant les douleurs menstruelles et les positions pour soulager les douleurs menstruelles.

Comment réduire les douleurs menstruelles

Les douleurs menstruelles sont l'un des symptômes les plus fréquents que les femmes ressentent pendant leur cycle menstruel. Elles peuvent entraîner des douleurs abdominales lancinantes, des crampes, des saignements inconfortables, etc., et parfois les symptômes peuvent être très intenses. Cependant, il existe plusieurs façons de soulager les douleurs menstruelles.

Régulation de la température corporelle -Pendant les règles, une augmentation de la température corporelle peut aggraver les douleurs menstruelles. Par conséquent, il est conseillé de se reposer dans un endroit frais et humide pendant les règles pour réguler la température corporelle. Prendre une boisson chaude ou un bain chaud peut également être bénéfique.

Exercice physique - L'exercice physique peut grandement contribuer à soulager les douleurs menstruelles. Il est conseillé de choisir des exercices légers comme les exercices cardio, les étirements et le yoga. Cependant, un exercice physique excessif peut aggraver les douleurs menstruelles, il est donc important de maintenir un niveau d'exercice approprié.

Régime alimentaire -Le régime alimentaire peut influencer les douleurs menstruelles. Les aliments riches en calories comme les bonbons, les boissons sucrées et le café peuvent souvent aggraver les douleurs menstruelles et doivent donc être évités. Il est préférable de consommer davantage de poisson, de légumes, de fruits, de noix et d'eau.

Traitement médicamenteux -En cas de douleurs menstruelles très intenses, il est possible de consulter un médecin pour un traitement médicamenteux. Généralement, des multivitamines, du Tylenol, de l'acétaminophène et des analgésiques sont utilisés. Toutefois, il est important de consulter un médecin avant de prendre des médicaments et de suivre ses instructions.

Les douleurs menstruelles sont un symptôme courant chez les femmes. Cependant, il est possible de les soulager en essayant les méthodes mentionnées ci-dessus. Si les douleurs menstruelles sont trop intenses ou si elles nuisent à votre vie quotidienne, il est conseillé de consulter un médecin pour obtenir un traitement.

Positions pour soulager les douleurs menstruelles

1. Position du papillon

• Commencez par vous asseoir sur un tapis, les pieds à plat sur le sol, puis pliez les genoux.
• Joignez les plantes de pieds et écartez les genoux sur les côtés, en amenant le poids du corps sur l'abdomen.
• Placez vos mains sur vos chevilles et penchez-vous lentement vers l'avant.
• En même temps, appuyez légèrement sur vos genoux pour étirer les hanches et l'arrière des cuisses.
• Maintenez cette position pendant quelques jours, et au fur et à mesure que vos muscles s'assouplissent, vous pourrez vous pencher davantage.
• Respirez profondément et maintenez cette position pendant environ 1 minute, puis relevez-vous lentement.

Cela permet de rendre les muscles autour des hanches et des cuisses plus souples, et aide à soulager les douleurs au niveau des genoux et du bassin.

2. Position de l'enfant

• Asseyez-vous en carré, en posant vos genoux et vos mains au sol.
• Inspirez lentement et penchez votre torse vers l'avant.
• Abaissez votre tête vers vos genoux et tendez vos bras vers l'avant, en pliant légèrement les coudes.
• Maintenez cette position pendant 3 à 5 respirations.
• Expirez lentement en vous relevant.

Cette position permet d'étirer la colonne vertébrale et d'améliorer la flexibilité du corps. C'est également une bonne position pour se détendre et calmer l'esprit.

3. Position du cobra

• Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, les paumes au sol et les coudes légèrement pliés.
• Inspirez et soulevez lentement le haut du corps, en tournant les bras vers l'extérieur, les paumes au sol.
• Une fois que vous avez soulevé le haut du corps autant que possible, gardez le dos droit et utilisez la force de vos bras pour soulever encore plus le haut du corps vers le haut.
• Maintenez la position, inspirez profondément et expirez lentement en revenant à la position initiale.

Cette posture renforce le dos et les bras, rend la colonne vertébrale plus souple, et stimule la digestion et la respiration. Cependant, si vous avez des problèmes de dos ou de coudes, vous devriez consulter un médecin ou un professionnel avant de pratiquer cette posture.

4. Position du pigeon

• Commencez en position de table (à quatre pattes).
• Étendez vos bras et vos épaules vers le bas, en gardant le dos droit et en gardant la colonne vertébrale droite. Ensuite, soulevez le haut du corps.
• Tout en gardant vos bras et vos jambes fixes, tirez lentement votre bras droit et votre jambe gauche en même temps et tournez votre tête vers la droite. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
• Tirez votre bras gauche et votre jambe droite en même temps et tournez votre tête vers la gauche. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
• Reposez vos deux jambes et vos deux bras sur le sol et abaissez le haut du corps.

La posture du pigeon renforce la colonne vertébrale et les muscles, et aide à soulager les douleurs lombaires. Elle contribue également à maintenir l'équilibre du corps, ce qui est recommandé aux personnes qui souhaitent améliorer leur sens de l'équilibre pendant l'exercice.

5. Position du chameau

• Placez un tapis sous vos genoux, puis agenouillez-vous sur le sol, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Placez vos mains sur vos hanches, gardez votre dos droit, et abaissez vos épaules. Ensuite, redressez votre torse.
• Inspirez et penchez votre torse vers l'arrière, en penchant votre tête vers l'arrière et en plaçant vos mains sur vos fesses, les paumes vers le bas.
• Maintenant, placez vos mains sur vos cuisses et penchez votre torse vers l'avant.
• Penchez davantage votre torse vers l'avant et placez vos mains sur vos chevilles.
• Penchez autant que possible votre tête vers l'arrière et tirez vos mains vers vos chevilles.
• Maintenez cette position pendant 5 à 6 secondes, puis expirez et revenez lentement à la position initiale.
• Enfin, placez vos mains sur vos hanches et relevez-vous lentement en inspirant.

Cette posture de yoga est efficace pour étirer la poitrine, le dos et le cou, et peut améliorer votre force et votre flexibilité. Cependant, les personnes souffrant de problèmes de dos ou de cou, de sténose spinale, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques ou de problèmes de colonne vertébrale doivent faire attention. Il est essentiel de la pratiquer sous la supervision d'un professionnel.

6. Position du bateau

• Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues.
• Penchez-vous en arrière et soulevez lentement votre tête du sol.
• Placez vos mains sur le sol, paumes vers le haut.
• Inspirez et soulevez votre torse et vos jambes en même temps. Soulevez votre torse et vos jambes à un angle de 45 degrés, tendez vos bras vers l'avant et soulevez vos jambes à angle droit.
• Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et continuez à expirer.
• Inspirez et revenez lentement à la position initiale.

Il est conseillé de répéter cette posture 10 à 15 fois. Pour les débutants, il peut être difficile de maintenir la posture, il est donc conseillé de commencer par simplement lever les jambes. Ensuite, vous pouvez progressivement améliorer votre posture.

7. Posture du chat-vache

• Mettez-vous à quatre pattes, les mains à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches.
• Gardez vos poignets alignés avec vos épaules et vos genoux alignés avec vos hanches.
• Inspirez en relevant la tête et en cambrant le dos. Assurez-vous que vos hanches restent au sol.
• Expirez en baissant la tête et en arrondissant le dos, en relevant le coccyx et en contractant les abdominaux. Gardez vos bras et vos jambes fixes.
• Inspirez à nouveau et revenez à la position initiale.

Cette posture de yoga permet de rendre la colonne vertébrale plus souple et d'améliorer l'équilibre. Elle permet également de réduire le stress et de détendre le corps.

En conclusion

Les postures de yoga pour les douleurs menstruelles sont des postures de yoga qui aident à soulager les douleurs menstruelles. En général, les douleurs menstruelles qui surviennent pendant le cycle menstruel sont connues sous le nom de syndrome de douleur pelvienne chronique (SPPC), qui est causé par une activité excessive des nerfs sensoriels nociceptifs. Les postures de yoga pour les douleurs menstruelles contribuent à réduire cette activité nerveuse et soulagent ainsi les douleurs menstruelles.

Les postures de yoga pour les douleurs menstruelles sont efficaces pour soulager les douleurs menstruelles, réduire le stress et réguler l'équilibre hormonal. Elles peuvent être utilisées en toute sécurité car elles n'ont pas d'effets secondaires potentiels.