Causes de l'insomnie et solutions pour y remédier : comment dormir comme un bébé sans somnifères

Je vais vous expliquer les causes de l'insomnie et comment la résoudre, ainsi que comment trouver le sommeil sans somnifères. Vous êtes nombreux à souffrir d'insomnie chaque nuit et à ne pas pouvoir dormir, ce qui vous cause de la souffrance. Je vais vous révéler dès maintenant comment trouver le sommeil sans somnifères.

Insomnie

Si vous pensez que ne pas dormir une nuit va ruiner votre lendemain, vous finirez par vous saboter et contrôler votre sommeil. C'est pourquoi les personnes souffrant d'insomnie prennent des somnifères. Dans cet article, je vais vous présenter une méthode pour traiter l'insomnie et trouver le sommeil sans somnifères.

Raisons de l'insomnie

Lorsque nous observons des personnes qui ont du mal à dormir, beaucoup d'entre elles ont une prédisposition à l'insomnie. Ce sont souvent des personnes très tendues, qui réfléchissent beaucoup et qui s'inquiètent pour des détails.
 
Leur souffrance et leurs pensées incessantes les empêchent de trouver le sommeil. Cela ne pose pas trop de problème lorsqu'on est jeune, car on est actif, mais en vieillissant, lorsque l'on travaille moins ou que l'on prend sa retraite et que l'on a plus de temps libre, il devient plus difficile de trouver le sommeil.

Thérapie cognitivo-comportementale

Une méthode médicale pour améliorer le sommeil à la racine, sans somnifères, et pour traiter l'insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale. Cela signifie modifier ses pensées sur le sommeil. En d'autres termes, il s'agit de modifier ses comportements liés au sommeil, en favorisant de bonnes habitudes afin de pouvoir dormir.
 
Cette approche est décrite dans les manuels scolaires et est utilisée dans de nombreux pays à travers le monde. De nombreux chercheurs l'ont étudiée. C'est donc un traitement établi, sans danger et sans solitude. En réalité, les personnes souffrant d'insomnie, après en avoir souffert pendant longtemps, ont une vision déformée du sommeil.
 
Comme elles ont du mal à dormir et souffrent, elles se préoccupent trop du sommeil, ce qui les empêche de dormir encore plus. Ces pensées finissent par perturber leur vie. De nombreuses personnes s'inquiètent de ne pas dormir et pensent que cela va gâcher leur journée.
 
Mais est-ce vraiment le cas ? En réalité, les personnes qui s'inquiètent de ne pas dormir ne gâchent pas leur journée. Elles s'inquiètent simplement. D'un point de vue médical, une nuit sans sommeil a tendance à augmenter la vigilance le lendemain matin, ce qui donne un peu plus d'énergie.
 
Bien sûr, l'après-midi, on se sent fatigué. Par conséquent, le fait de ne pas dormir une nuit ne conduit pas à des erreurs graves le lendemain. C'est une mauvaise pensée. Corriger ces pensées en apportant des preuves est une partie de la thérapie cognitive de l'insomnie.

Exemple de traitement de l'insomnie

Prenons l'exemple du traitement comportemental de l'insomnie. De nombreuses personnes pensent qu'elles sont fatiguées et épuisées à cause du manque de sommeil et qu'elles doivent se reposer pendant la journée. C'est pourquoi elles restent allongées, même si elles ne sont pas fatiguées. Cependant, elles ne dorment pas pour autant, elles ne font que rester couchées sans rien faire. Elles répètent ce comportement car elles se sentent mal.
 
C'est un comportement erroné qu'il faut corriger. C'est un exemple de traitement comportemental. De plus, la façon dont vous passez votre journée influence votre sommeil de la nuit suivante. En quelque sorte, planifier votre journée peut vous aider. En fonction de votre situation, il est possible d'adapter votre emploi du temps. Cela fait également partie du traitement comportemental.

Méthodes de thérapie cognitivo-comportementale

Il est difficile de changer une personne en une seule fois, c'est pourquoi ce traitement est répété plusieurs fois. On commence aujourd'hui et on continue généralement toutes les semaines. L'important est d'apprendre à favoriser le sommeil et d'intégrer ces apprentissages à sa vie quotidienne.
 
Au cours de ce processus, vous apprenez à contrôler et à gérer votre sommeil. C'est grâce à cette maîtrise que vous surmontez l'insomnie. La thérapie cognitivo-comportementale est le moyen d'y parvenir.
Processus de thérapie cognitivo-comportementale
Vous pouvez suivre une thérapie cognitivo-comportementale en lisant des livres ou en consultant un médecin. L'apprentissage et l'éducation améliorent votre sommeil. Il n'y a donc aucun effet secondaire.
 
Il suffit de mettre en pratique ce que vous avez appris. Cependant, les résultats ne sont pas aussi immédiats que ceux des médicaments. Les somnifères agissent dès le jour où vous les prenez. Mais si vous apprenez la thérapie cognitivo-comportementale aujourd'hui, cela ne signifie pas que vous allez dormir dès ce soir.
 
Le changement prend du temps. Cependant, le fait de développer sa propre capacité à dormir est un processus très naturel. En un sens, c'est la bonne voie à suivre pour un traitement approprié et pour éradiquer l'insomnie.

En conclusion

Le traitement de l'insomnie est spécialisé et nécessite du temps et de l'argent. Si aucun hôpital n'est disponible à proximité de votre domicile, il peut être difficile d'obtenir de l'aide immédiatement. Cependant, si vous souhaitez vous soigner en profondeur, vous pouvez apprendre par vous-même, faire des efforts et mettre en pratique ce que vous avez appris. En cas d'insomnie légère, vous pourrez la surmonter facilement.