Je vais vous expliquer les causes de l'insomnie et comment la résoudre. Je vais vous expliquer comment obtenir un sommeil réparateur sans somnifères. Vous souffrez peut-être d'insomnie et vous avez du mal à trouver le sommeil chaque nuit. Je vais vous dire comment obtenir un sommeil réparateur sans somnifères.  

Insomnie

Si vous pensez que ne pas dormir maintenant affectera votre vie demain, vous finirez par vous saboter et vous contrôler. C'est pourquoi les personnes souffrant d'insomnie prennent des somnifères. Cette fois, je vais vous présenter comment traiter l'insomnie et obtenir un sommeil réparateur sans somnifères.

Raisons de l'insomnie

Quand on voit des gens qui ne dorment pas bien, beaucoup sont constitutionnellement incapables de dormir. Ils sont très nerveux et ils sont des personnes qui pensent beaucoup. Il y a des gens qui s'inquiètent beaucoup des petites choses.
 
Ils sont troublés et ils pensent beaucoup, donc ils ne peuvent pas dormir. Mais quand ils sont jeunes, comme ils sont actifs, cela va un peu, mais quand ils vieillissent et que leur travail diminue ou qu'ils prennent leur retraite et qu'ils ont beaucoup de temps libre, ils ont du mal à dormir.

Thérapie cognitivo-comportementale

Une façon d'améliorer le sommeil à la base, et non de prendre des somnifères, est la thérapie cognitivo-comportementale. Cela signifie traiter et modifier les pensées sur le sommeil. Cela signifie modifier les comportements liés au sommeil. On peut comprendre que cela signifie faire plus de bonnes choses pour bien dormir.
 
Ce type d'approche est également trouvé dans les manuels et est pratiqué dans de nombreux pays du monde. De nombreux chercheurs l'ont étudié. C'est donc un traitement bien établi et je peux dire qu'il n'est ni dangereux ni solitaire. Les personnes souffrant d'insomnie ont une vision déformée du sommeil en raison de leur insomnie prolongée.
 
Parce que je ne peux pas dormir et que j'ai du mal, je commence à me soucier trop du sommeil, ce qui me donne plus de pensées qui nuisent à mon sommeil. Plus tard, ces pensées commencent également à nuire à ma vie. Beaucoup de gens s'inquiètent quand ils ne peuvent pas dormir. Ils s'inquiètent que s'ils ne dorment pas, leur vie sera gâchée le lendemain.
 
Mais est-ce vraiment le cas ? En réalité, il y a peu de cas où les gens font de grosses erreurs au travail le lendemain parce qu'ils n'ont pas dormi. Ils s'inquiètent juste, et d'un point de vue médical, les personnes qui ne dorment pas ont tendance à être plus éveillées le lendemain matin, ce qui leur donne un peu plus d'énergie.
 
Bien sûr, vous vous sentez faible l'après-midi. Il est donc rare que les personnes qui n'ont pas dormi fassent de graves erreurs le lendemain. C'est une mauvaise pensée. C'est une partie de la thérapie cognitive de l'insomnie, où ces choses sont corrigées à l'aide de plusieurs preuves.  

Exemples de traitement de l'insomnie

En ce qui concerne le traitement comportemental de l'insomnie, beaucoup de gens pensent qu'ils sont fatigués et épuisés parce qu'ils ne peuvent pas dormir, et ils pensent qu'ils doivent se reposer même pendant la journée. C'est pourquoi beaucoup de gens restent allongés même s'ils n'ont pas sommeil. Mais cela ne signifie pas qu'ils dorment. Ils ne font tout simplement rien d'autre que de rester allongés. Ils répètent ce comportement, fondamentalement parce qu'ils sont fatigués.
 
Ceci est un mauvais comportement et il est nécessaire de le corriger, et c'est un exemple de traitement comportemental. De plus, la manière dont nous passons notre journée détermine notre sommeil cette nuit-là. Dire comment passer votre journée, c'est comme planifier votre journée. Cela dépendra de leur situation de vie, et c'est également une partie du traitement comportemental.

Méthodes de thérapie cognitivo-comportementale

Il est difficile de changer une personne en une seule fois, alors nous le faisons plusieurs fois. Nous le faisons aujourd'hui et généralement tous les jours, mais ce qui compte, c'est d'apprendre à améliorer son sommeil, d'en faire une partie de sa vie et de faire en sorte que cela aide au sommeil.
 
Dans ce processus, on acquiert la capacité de contrôler et de réguler son propre sommeil, et c'est cette capacité qui permet de surmonter l'insomnie.
Processus de thérapie cognitivo-comportementale
Vous pouvez apprendre le contenu de la thérapie cognitivo-comportementale en lisant des livres ou en parlant à un médecin. Votre sommeil s'améliore grâce à l'apprentissage ou à l'éducation. Il n'y a donc pas d'effets secondaires.
 
Tout ce que vous avez à faire est de mettre en pratique ce que vous avez appris, mais ce n'est pas aussi efficace que les médicaments immédiatement. Les somnifères vous permettent de dormir ce soir. Mais si vous apprenez la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie aujourd'hui, cela ne signifie pas que vous dormirez ce soir.
 
Cela prend du temps à changer. Mais en termes de renforcement de votre propre capacité à dormir, c'est assez naturel. C'est la bonne direction que tout traitement doit prendre. On peut dire que c'est la façon d'éradiquer l'insomnie.

En conclusion

L'insomnie est un traitement professionnel et coûte cher en temps et en argent. Si vous n'avez pas d'hôpital à proximité de chez vous, il est difficile d'obtenir de l'aide immédiatement. Mais si vous essayez d'apprendre par vous-même, de faire des efforts et de le mettre en pratique, vous devriez être en mesure de surmonter facilement les insomnies légères.