Je vais vous parler d'une habitude du soir qui est un tonique : la marche. Le soir, la plupart d'entre vous passent leur temps à faire des tâches ménagères ou à regarder les nouvelles ou des drames confortablement installés sur le canapé. Mais que feriez-vous s'il existait une habitude du soir qui fasse du bien à votre corps sans dépenser d'argent ? Aujourd'hui, je voudrais vous parler d'une habitude du soir qui vous fera du bien.

Pourquoi la marche est une bonne habitude du soir

Le soir est le moment où l'on satisfait nos besoins quotidiens et où l'on termine la journée. Il existe une habitude du soir qui est plus efficace qu'une piqûre de vitamine pour soulager la fatigue et qui vous permet de terminer la journée en beauté. C'est une marche de 10 minutes. Après le dîner, il ne s'agit pas de marcher vite, mais de se promener à un rythme rapide pendant environ 10 minutes.

Les effets de la marche

Je vais vous parler des effets de la marche comme habitude du soir.

1. Les flatulences

Une marche de 10 minutes a des effets immédiats. Premièrement, vous aurez plus de flatulences. Non seulement les gaz produits par votre dîner, mais aussi les gaz accumulés tout au long de la journée seront évacués de manière saine. Ainsi, en éliminant les résidus de gaz qui restent dans vos intestins jusqu'à la fin, vous pourrez rentrer chez vous en vous sentant rafraîchi et détendu.

2. La fatigue oculaire disparue

Le deuxième effet immédiat est la disparition de la fatigue oculaire. De nos jours, en raison de l'utilisation de divers appareils électroniques, de nombreuses personnes souffrent de problèmes oculaires tels que la cataracte à partir de 30 ou 40 ans, ou encore du glaucome, de la dégénérescence maculaire, etc. La marche permet de détendre les muscles de l'œil.
Lorsque vous vous promenez, les muscles de vos yeux, qui sont utilisés pour regarder des objets proches comme les téléphones portables ou les ordinateurs, se reposent, et les muscles utilisés pour explorer la direction et la vitesse en regardant des objets proches et lointains sont mis en mouvement.
 
Il a également été constaté que les personnes qui mènent une vie sédentaire présentent un risque accru de glaucome, et que les personnes qui se promènent au moins trois fois par semaine peuvent réduire la pression intraoculaire et améliorer la circulation sanguine vers la rétine et le nerf optique.

3. Effet sur le sommeil

Le troisième effet de la marche est que vous pouvez dormir d'un sommeil réparateur. L'exercice physique, avec une intensité modérée ou plus, stimule le corps et active le système nerveux sympathique, tandis que la marche, qui est une marche à faible intensité, détente le corps et active le système nerveux parasympathique.
 
Une marche de 10 minutes après le dîner est un levier qui stimule le système nerveux parasympathique. Par conséquent, les personnes souffrant d'insomnie doivent absolument le faire.

4. Contrôle de la glycémie

Le quatrième effet d'une marche de 10 minutes après le dîner est le contrôle de la glycémie. Si vous souffrez de diabète ou si vous avez des antécédents familiaux de diabète, il est conseillé de faire une marche de 10 minutes non seulement le soir, mais aussi après le déjeuner. Si vous n'avez pas le temps le matin, il est conseillé de marcher pendant au moins 10 minutes pendant votre trajet domicile-travail.

5. Réduction de la dépression

Et sortir se promener plutôt que de s'asseoir sur le canapé après le dîner vous fera surtout sentir bien. Après une journée où vous avez beaucoup stressé, vous pouvez sortir avec le cœur lourd, mais vous rentrerez chez vous avec un sentiment de légèreté après la marche.
 
De nombreuses études ont montré que la marche contribue à réduire la dépression. Si vous avez été diagnostiqué avec une dépression ou si vous prenez des antidépresseurs, vous constaterez que vous vous sentirez mieux si vous faites une marche plus longue, de 20 à 30 minutes, plutôt que 10 minutes.
 
La marche n'est pas nécessairement réservée au soir. Il semble que la marche soit toujours bénéfique pour les personnes modernes qui passent beaucoup de temps assises. Mais la marche du soir, en particulier, est une très bonne habitude pour bien terminer la journée et se préparer à un nouveau jour.