À lire absolument : une habitude du soir qui fait des miracles : la promenade

Je vais vous présenter une bonne habitude du soir, bénéfique comme un tonique : la promenade. Le soir, la plupart d’entre vous s’occupent des tâches ménagères, regardent les informations ou un feuilleton, tranquillement installés sur le canapé. Mais que feriez-vous s’il existait une habitude du soir, bénéfique pour votre corps, et ce, sans dépenser d’argent ? Aujourd’hui, je souhaite vous parler d’une habitude du soir qui a des vertus tonifiantes.

Pourquoi la promenade est-elle une bonne habitude du soir ?

Le soir est le moment de la journée où l’on se détend après une journée bien remplie et où l’on conclut la journée. Il existe une habitude du soir qui est plus efficace qu’une injection de vitamines pour se détendre et terminer la journée en beauté. Il s’agit d’une promenade de 10 minutes. Après le dîner, au lieu de marcher vite, il est préférable de se promener à un rythme agréable pendant environ 10 minutes.

Les bienfaits de la promenade

Je vais vous expliquer les bienfaits de la promenade en tant qu’habitude du soir.

1. Les flatulences

Une promenade de 10 minutes a des effets immédiats. Le premier est une meilleure évacuation des gaz. Non seulement les gaz produits après le dîner, mais aussi ceux qui se sont accumulés dans les intestins tout au long de la journée sont évacués efficacement. En vidant ainsi complètement vos intestins des gaz résiduels avant de rentrer chez vous, vous vous sentirez plus détendu et confortable.

2. Diminution de la fatigue oculaire

Le deuxième effet immédiat est la disparition de la fatigue oculaire. De nos jours, à cause de l’utilisation excessive des appareils électroniques, de plus en plus de personnes, dès 30-40 ans, souffrent de cataracte, de glaucome, de dégénérescence maculaire, etc. La marche permet de détendre les muscles des yeux.
Lors d’une promenade, les muscles des yeux, qui sont sollicités pour fixer des objets proches comme les téléphones portables ou les ordinateurs, se reposent. En regardant au loin et en changeant de point de mire pour s’orienter et adapter sa vitesse, on sollicite d’autres muscles oculaires.
 
Il a été démontré que la sédentarité augmente le risque de glaucome et que la pratique de la marche au moins trois fois par semaine permet de réduire la pression intraoculaire et d’améliorer la circulation sanguine vers la rétine et le nerf optique.

3. Effet sur le sommeil

Le troisième bienfait de la promenade est qu’elle permet de mieux dormir. L’exercice physique d’intensité modérée ou supérieure, qui provoque une accélération de la respiration, active le système nerveux sympathique, qui stimule l’organisme. En revanche, la marche est un exercice d’intensité faible et favorise la relaxation et l’activation du système nerveux parasympathique.
 
Une promenade de 10 minutes après le dîner joue le rôle d’un levier qui stimule le système nerveux parasympathique. C’est pourquoi il est particulièrement recommandé aux personnes souffrant d’insomnie.

4. Régulation de la glycémie

Le quatrième bienfait d’une promenade de 10 minutes après le dîner est la régulation de la glycémie. Si vous êtes diabétique ou avez des antécédents familiaux de diabète, il est conseillé de faire une promenade de 10 minutes non seulement le soir, mais aussi après le déjeuner. De plus, si vous manquez de temps le matin, il est préférable de marcher un peu, environ 10 minutes, en allant au travail.

5. Réduction de la dépression

Et puis, sortir se promener au lieu de s’asseoir sur le canapé après le dîner est, avant tout, une excellente façon de se sentir mieux. Les jours où vous êtes stressé, vous pouvez partir avec un moral lourd et revenir à la maison avec un moral plus léger après une promenade.
 
De nombreuses études ont montré que la marche contribue à réduire la dépression. Si vous avez reçu un diagnostic de dépression ou si vous prenez des antidépresseurs, il est préférable d’augmenter la durée de vos promenades, à 20 ou 30 minutes, pour profiter pleinement des effets positifs sur votre humeur.
 
La marche n’est pas nécessairement réservée au soir. Pour les personnes qui mènent une vie sédentaire, comme c’est le cas pour de nombreux individus dans la société actuelle, la marche est bénéfique à tout moment de la journée. Cependant, la promenade du soir est une habitude particulièrement intéressante pour bien conclure la journée et se préparer à une nouvelle journée.