Je vais vous expliquer les effets et les méthodes de l'exercice de marche miraculeux. La marche est l'exercice aérobie le plus sûr parmi de nombreux exercices, que tout le monde peut facilement faire sans équipement spécial ni investissement économique. Pourquoi avons-nous besoin de faire de la marche ? Quels sont ses effets sur la santé ? Comment et de quelle manière devons-nous marcher ? Je vais vous l'expliquer.

Nécessité

Beaucoup de gens pensent que l'exercice de marche doit être fait jusqu'à ce qu'ils soient essoufflés, mais marcher seul est très bénéfique pour la santé. La marche est un exercice parfait qui est moins stressant pour les genoux que la course à pied et n'a pas d'effets secondaires. De plus, faire 30 minutes de marche 5 fois par semaine est une exigence essentielle pour la santé. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande également 30 minutes d'exercice par jour, affirmant que la marche peut nous libérer de diverses maladies chroniques.

Effets

La marche est un exercice aérobie populaire que beaucoup de gens préfèrent. La marche, comme la course à pied, est un exercice aérobie typique qui stimule la circulation sanguine, fournit de l'oxygène et du sang à l'extrémité du corps en douceur, améliore la circulation sanguine, soulage la douleur et la raideur, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, et augmente le nombre de globules rouges pour des effets de santé.
 
De plus, l'exercice de marche utilise tous les os et muscles du corps de manière égale, augmentant la densité osseuse et augmentant l'utilisation des muscles, qui n'est que de 30 % dans la vie quotidienne, à 80 %, ce qui donne un corps souple. La marche est plus efficace que la course à pied pour brûler la graisse corporelle, qui est la cause de l'obésité. En fait, si l'on regarde la quantité de graisse et de glucides consommés, la marche est de 50 : 50, tandis que la course à pied est de 33 : 67. On peut voir que la marche brûle beaucoup plus de graisse que la course à pied.
 
C'est aussi parce que plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus il se rapproche d'un exercice anaérobie, ce qui augmente la consommation de glucides. Outre l'effet de l'exercice, il faut tenir compte de la sécurité lors de l'exercice. La charge que le pied reçoit en marchant et en courant est plus de deux fois plus importante pour la course à pied.
 
En effet, lors de la marche, un pied touche le sol, tandis que lors de la course à pied, les deux pieds sont en l'air. Une charge plus élevée signifie une plus grande pression sur les articulations. C'est pourquoi il est recommandé de faire de la marche, qui est plus sûre et plus efficace que la course à pied.

Méthodes de marche

Alors, comment faire de la marche ? Pour vivre longtemps en bonne santé, il est important de marcher correctement. La marche est bénéfique pour la santé de notre corps à bien des égards, mais si l'on marche mal, l'efficacité de l'exercice diminue et le risque de blessure augmente. Voici les conditions de l'exercice de marche suggérées par les experts.

1. Redressez votre poitrine et collez vos coudes à vos côtés à un angle de 90 degrés.

Si vous agitez vos bras ou marchez avec une amplitude excessive, vous pouvez souffrir de douleurs au tibia, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice. Tout d'abord, pliez vos bras à un angle de 90 degrés et collez vos coudes à vos côtés pour éviter que vos bras ne se balancent. Ensuite, imaginez qu'il y a un poteau devant vous, ouvrez grand la poitrine et marchez avec une foulée moyenne.
 
Marcher avec une grande foulée est très utile pour renforcer les muscles des cuisses et des mollets, mais si vous marchez avec une foulée trop large, vous élargirez les muscles des talons et réduirez la force propulsive vers l'avant. La longueur de la foulée doit être d'environ 40 % de votre taille. Lorsque vous vieillissez, vos articulations et vos muscles faiblissent, ce qui réduit la longueur de la foulée.

2. Augmentez progressivement la vitesse de marche.

Pendant les cinq premières minutes de l'exercice de marche, vous devez marcher lentement, comme si vous vous promeniez, puis augmenter progressivement la vitesse. Vous devez augmenter le flux sanguin dans les muscles des jambes et créer progressivement un état où vous pouvez faire de l'exercice afin d'éviter les blessures. Une fois que vos jambes sont réchauffées, vous commencez l'exercice de marche proprement dit.
 
Une bonne vitesse de marche est celle à laquelle vous vous déplacez rapidement, comme si vous étiez sur le point d'être en retard à un rendez-vous. En d'autres termes, marchez rapidement, mais au point de pouvoir tenir une conversation simple avec la personne à côté de vous. La marche énergique est 1,5 fois plus efficace que la marche normale pour la circulation sanguine et utilise tout le corps avec force, ce qui est très efficace pour la musculation et améliore également la fonction cardio-respiratoire.
 
Pendant les cinq à dix dernières minutes, vous devez recommencer à marcher lentement, comme si vous vous promeniez. Si vous arrêtez soudainement de marcher vite, le sang qui s'est concentré dans les muscles des jambes peut stagner, ce qui peut entraîner des étourdissements. L'exercice de marche est bénéfique pour la santé à bien des égards. Si vous méditez pendant que vous marchez, vous pouvez même atteindre la paix intérieure et prendre soin de votre santé mentale.

3. Gardez votre cou et votre colonne vertébrale bien droits.

Certaines personnes marchent la tête baissée et le dos voûté, ce qui met une grande pression sur le dos et les lombaires et rompt l'équilibre du corps. Il est préférable de garder votre cou et votre colonne vertébrale bien droits ou même de pencher votre cou et votre dos vers l'arrière pour créer une forme en S. Détendez vos épaules et serrez-les fermement.

4. Portez des chaussures qui représentent 1 % de votre poids.

La marche est un exercice que l'on peut faire sans équipement particulier. Cependant, les chaussures sont un élément essentiel à prendre en compte pour l'efficacité et la sécurité de l'exercice. Les chaussures doivent être aussi légères que possible.

5. Buvez de l'eau toutes les 15 minutes.

Certaines personnes pensent qu'il est nocif de boire de l'eau pendant l'exercice, mais il est essentiel de reconstituer les liquides perdus par l'exercice pour prévenir la déshydratation. Les experts recommandent de boire un verre d'eau deux heures avant l'exercice, un verre d'eau 15 minutes avant l'exercice et de boire de l'eau toutes les 15 minutes pendant l'exercice.

En guise de conclusion

La marche est un exercice que tout le monde peut faire facilement, mais il est important de marcher à une vitesse raisonnable pendant un certain temps pour maximiser les effets de l'exercice, plutôt que de marcher sans réfléchir.
 
La quantité d'exercice appropriée est généralement de 300 kcal par jour pour un homme adulte moyen. En marchant normalement, cela prend environ 80 minutes, mais avec une grande foulée et une marche rapide, 30 minutes suffisent avec la marche énergique. On dit qu'il faut 100 jours pour faire d'un comportement une habitude. Faites de la marche une habitude de vie et vivez une vie saine.