क्रोनिक थकान के कारणों पर विजय पाने के 3 तरीके

मैं आपको पुरानी थकान के कारणों को दूर करने के 3 तरीके बताऊंगा। पुरानी थकान ऐसी स्थिति है जिसमें बिना किसी शारीरिक कारण के थकान बनी रहती है। आम तौर पर, अगर हमें एक महीने से ज़्यादा समय तक थकान महसूस होती है, तो उसे 'लगातार थकान' और अगर छह महीने से ज़्यादा समय तक थकान महसूस होती है, तो उसे 'पुरानी थकान सिंड्रोम' कहा जाता है। आज, मैं आपको पुरानी थकान से छुटकारा पाने के कुछ उपाय बताऊंगा।

1. मूल थकान को कम करना

मूल थकान को कम करना, वास्तव में, पुरानी थकान से छुटकारा पाने के लिए सबसे बुनियादी शर्त है। पुरानी थकान ऊर्जा की कमी की स्थिति में होती है। अधिक काम करना ऊर्जा की कमी का मुख्य कारण है। जिसे हम आमतौर पर 'सोमवार की बीमारी' कहते हैं, 'सोमवार थकान सिंड्रोम' भी इसी कारण से होता है।
 
सप्ताह भर की थकान को सप्ताहांत में पूरी तरह से दूर नहीं कर पाने के कारण, फिर से काम शुरू करने पर, सोमवार को काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, थकान को कर्ज़ से जोड़कर देखा जाता है।
 
इस तरह से, अगर थकान लगातार बनी रहती है, तो थकान का कर्ज़ बढ़ता जाता है और बर्नआउट हो जाता है। इसलिए, पर्याप्त आराम करके थकान के कर्ज़ को लगातार चुकाना होता है। असल में, पैसे कमाने के लिए अपना शरीर खराब करना पड़ता है।

2. पाचन तंत्र को मज़बूत बनाना

दूसरा, पाचन तंत्र को मज़बूत बनाना, भोजन से प्राप्त पोषक तत्वों के अवशोषण दर को बढ़ाने के लिए है। पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए, हम अक्सर टॉनिक या स्वास्थ्यवर्धक भोजन की तलाश करते हैं। लेकिन, टॉनिक खाने से ज़्यादा ज़रूरी कुछ और है। वह है, हानिकारक भोजन से बचना।
 
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना अच्छा खाना खाते हैं, अगर लगातार हानिकारक भोजन खाते रहेंगे, तो सारी मेहनत बेकार हो जाएगी। क्योंकि, हानिकारक भोजन लगातार पाचन तंत्र को कमज़ोर बनाता है। इसलिए, चाहे आप कितना भी अच्छा खाना खाएं, उसे ठीक से अवशोषित नहीं कर पाएंगे। इसलिए, पाचन तंत्र को मज़बूत बनाने के लिए हानिकारक भोजन से बचना ज़्यादा अच्छा है।
 
आपको गैस्ट्राइटिस को बढ़ाने वाले शराब और कॉफ़ी से बचना चाहिए। शराब, पेट की दीवार की रक्षा करने वाले बलगम को धो देता है। इसलिए, पेट की दीवार सीधे एसिड और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आ जाती है। इसलिए, शराब पीने के बाद पेट में जलन होती है।
 
यह बड़ी आंत की दीवार की रक्षा करने वाले बलगम को भी धो देता है, जिससे पेट में दर्द और दस्त बढ़ सकते हैं। कॉफ़ी, पाचन क्रिया में मदद करने के लिए पेट के एसिड के स्राव को बढ़ाती है। लेकिन, यह पेट की दीवार की रक्षा करने वाले बलगम के स्राव को कम कर देती है।
 
इसलिए, गैस्ट्राइटिस या अल्सर और भी ज़्यादा बढ़ सकते हैं। ज़्यादा खाना भी अच्छा नहीं है। सूजन पैदा करने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना भी ज़रूरी है। कोई भी खाना ज़्यादा मात्रा में खाने से पेट और आंतों को यांत्रिक क्षति हो सकती है।
 
कम खाना सेहत के लिए अच्छा है। मसालेदार और नमकीन उत्तेजक भोजन, इंस्टेंट फूड, पेट और आंतों को लगातार नुकसान पहुंचाने वाली शराब और कॉफ़ी, और ज़्यादा खाना - इन सब से बचना चाहिए।

3. श्वसन तंत्र को मज़बूत बनाना

तीसरा, श्वसन तंत्र को मज़बूत बनाना, ऊर्जा उत्पादन के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए बहुत ज़रूरी है। हमारे शरीर में 'माइटोकोंड्रिया' नामक एक अंग होता है। 'माइटोकोंड्रिया' हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पन्न करने का काम करता है। 'माइटोकोंड्रिया' ATP नामक ऊर्जा बैटरी बनाता है। लगातार बनने वाला ATP हमारे शरीर की सभी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को चलाने वाला ऊर्जा स्रोत है।
 
लेकिन, इस 'माइटोकोंड्रिया' को अच्छे से काम करने के लिए ऑक्सीजन की ज़रूरत होती है। इसलिए, अगर श्वसन तंत्र कमज़ोर है या श्वसन संबंधी कोई बीमारी है, तो माइटोकोंड्रिया अपना काम ठीक से नहीं कर पाता है। शरीर में चाहे कितना भी अच्छा खाना खाएं, उसे ऊर्जा में बदल नहीं पाएंगे।

मानव कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कुछ ज़रूरी पोषक तत्व होते हैं, जिनमें से विटामिन B समूह सबसे ज़रूरी है। इसलिए, अगर आपका मन थका हुआ है, तो विटामिन B लेने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, ऑर्गेनिक एसिड एंजाइम भी ऊर्जा उत्पादन के लिए बहुत ज़रूरी है। इसलिए, नींबू, आँवला, सिरका जैसे ऑर्गेनिक एसिड के साथ विटामिन B समूह से भरपूर बीयर खमीर लेना फायदेमंद होता है।
 
फेफड़ों और ब्रोंची, श्वसन तंत्र को मज़बूत बनाने के लिए सबसे ज़रूरी है व्यायाम। बिना व्यायाम के फेफड़ों को मज़बूत नहीं बनाया जा सकता।
आपको फेफड़ों के मज़बूत या कमज़ोर होने का पता लगाने का एक सबसे आसान तरीका बताता हूँ। आप अपनी आवाज़ सुनकर पता लगा सकते हैं। अगर आपकी आवाज़ तेज और गूंजदार है, तो आपके फेफड़े मज़बूत हैं और अगर आपकी आवाज़ धीमी और फुसफुसाती हुई है, तो आपके फेफड़े कमज़ोर हैं।
 
फेफड़ों के कार्य के लिए भी हानिकारक भोजन से बचना अच्छा है। धूम्रपान सबसे हानिकारक है। मैं आपको सलाह दूंगा कि आप धूम्रपान छोड़ दें। क्योंकि, यह सीधे ऑक्सीजन की आपूर्ति को रोकता है। धूम्रपान करते हुए पुरानी थकान का इलाज करने की सोच भी नहीं करनी चाहिए।

अंत में

अंत में, थकान को नियंत्रित करने के लिए मैं आपको एक और बात बताना चाहता हूँ। वह है, तनाव प्रबंधन। तनाव स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी पैदा करता है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को अतिसक्रिय करता है और ऊर्जा की खपत को बढ़ाता है।
 
जब कोई व्यक्ति गुस्से में होता है और क्रोधित होता है, तो तंत्रिका तंत्र बहुत ज़्यादा ऊर्जा का उपयोग करता है। अगर आप बस बैठे हैं, तब भी आप दौड़ रहे हैं जितनी ऊर्जा का उपयोग करता है। इसलिए, जितना ज़्यादा तनाव होगा, थकान का स्तर उतना ही ज़्यादा बढ़ेगा।
 
पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए पाचन तंत्र का ध्यान रखें, पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए श्वसन तंत्र का ध्यान रखें, रक्त परिसंचरण के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, और ज़्यादा ऊर्जा की खपत से बचने के लिए तनाव प्रबंधन और पर्याप्त आराम करें, तो आपको पुरानी थकान से मुक्त स्वस्थ जीवन मिलेगा, यह मेरा विश्वास है।