क्रोनिक थकान के कारणों के बारे में जानने के लिए 3 सुझाव आपको बताए जाएँगे। क्रोनिक थकान एक ऐसी स्थिति है जिसमें बिना किसी शारीरिक कारण के थकान बनी रहती है। हम आम तौर पर एक महीने से अधिक समय तक थकान को 'लगातार थकान' और छह महीने से अधिक समय तक थकान को 'क्रोनिक थकान सिंड्रोम' कहते हैं। आज हम आपको क्रोनिक थकान से छुटकारा पाने के तरीके बताएंगे।

1. मूल थकान को कम करना

मूल थकान को कम करना वास्तव में क्रोनिक थकान से मुक्ति पाने के लिए सबसे बुनियादी शर्त है। क्रोनिक थकान तब होती है जब शरीर में ऊर्जा की कमी होती है। अधिक काम ऊर्जा की खपत का मुख्य कारण है। 'सोमवार की बीमारी' जिसे 'सोमवार थकान सिंड्रोम' भी कहा जाता है, यह भी इसी वजह से होता है।
 
पूरे हफ़्ते की थकान को सप्ताहांत में खत्म नहीं कर पाने के कारण सोमवार को काम शुरू करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए थकान को कर्ज के रूप में माना जाता है।
 
इस तरह से लगातार थकान बढ़ती रहती है, थकान का कर्ज बढ़ता रहता है और अंततः बर्नआउट हो जाता है। इसलिए हमें लगातार थकान के कर्ज को चुकाने के लिए पर्याप्त आराम करना चाहिए। वास्तव में पैसे कमाना अपने शरीर को पीसकर कमाने जैसा है।

2. पाचन तंत्र को मज़बूत करना

दूसरा, पाचन तंत्र को मज़बूत करना भोजन से प्राप्त पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने के लिए है। पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए लोग अक्सर टॉनिक या ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं। लेकिन उन टॉनिक को खाने से कहीं ज़्यादा महत्वपूर्ण बात है। वह है बुरे खाद्य पदार्थों से बचना।
 
अच्छे खाद्य पदार्थों का जितना भी सेवन करें, लेकिन अगर बुरे खाद्य पदार्थों का लगातार सेवन किया जाता है तो यह सब व्यर्थ हो जाता है। क्योंकि बुरे खाद्य पदार्थ लगातार पाचन तंत्र को कमज़ोर करते हैं। इसलिए, भले ही कितना भी अच्छा खाना खाया जाए, उसे ठीक से अवशोषित नहीं किया जा सकता है। इसलिए, पाचन तंत्र को मज़बूत करना बुरे खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है।
 
आपको गैस्ट्राइटिस को बढ़ाने वाले शराब और कॉफी से बचना चाहिए। शराब पेट की दीवारों की रक्षा करने वाले बलगम को धो डालती है। इसलिए पेट की दीवारें सीधे एसिड और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आ जाती हैं। इसलिए शराब पीने के बाद सीने में जलन होती है।
 
यह बड़ी आंत की दीवारों की रक्षा करने वाले बलगम को भी धो डालती है जिससे पेट दर्द और दस्त बढ़ सकते हैं। कॉफी पेट के एसिड के स्राव को बढ़ावा देती है जिससे पाचन क्रिया में मदद मिलती है। लेकिन, यह पेट की दीवारों की रक्षा करने वाले बलगम के स्राव को कम कर देती है।
 
इसलिए गैस्ट्राइटिस या अल्सर और भी बदतर हो सकते हैं। ज़्यादा खाने से भी नुकसान होता है। सूजन पैदा करने वाले कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करना भी ज़रूरी है। ज़्यादा खाने से पेट और आंतों में यांत्रिक क्षति हो सकती है।
 
कम खाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। मसालेदार और नमकीन उत्तेजक भोजन, इंस्टेंट फ़ूड, पेट और आंतों को लगातार नुकसान पहुँचाने वाले शराब और कॉफी, और ज़्यादा खाने से बचना चाहिए।

3. श्वसन तंत्र को मज़बूत करना

तीसरा, श्वसन तंत्र को मज़बूत करना ऑक्सीजन की आपूर्ति के माध्यम से ऊर्जा उत्पादन के लिए बहुत ज़रूरी है। हमारे शरीर में 'माइटोकॉन्ड्रिया' नामक एक अंग होता है। 'माइटोकॉन्ड्रिया' हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं को ऊर्जा उत्पादन के लिए एक जगह है। 'माइटोकॉन्ड्रिया' ATP नामक एक ऊर्जा बैटरी बनाता है। लगातार बनने वाला ATP हमारे शरीर की सभी मांसपेशियों और नसों को चलाने वाला ऊर्जा स्रोत है।
 
लेकिन इस 'माइटोकॉन्ड्रिया' को ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन की ज़रूरत होती है। इसलिए अगर श्वसन तंत्र कमज़ोर है या श्वसन संबंधी बीमारियाँ हैं, तो 'माइटोकॉन्ड्रिया' अपना काम ठीक से नहीं कर पाता है। शरीर के लिए अच्छे पदार्थों का सेवन करने के बावजूद भी उसे ऊर्जा स्रोत में बदलना संभव नहीं है।

मानव कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन के लिए कुछ आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण विटामिन बी कॉम्प्लेक्स है। इसलिए जब आप थके हुए महसूस करते हैं तो लोग विटामिन बी खाने के लिए कहते हैं। इसके अलावा, ऑर्गेनिक एसिड एंजाइम ऊर्जा उत्पादन के लिए बहुत ज़रूरी होते हैं। इसलिए नींबू, आँवला, सिरका जैसे ऑर्गेनिक एसिड के साथ विटामिन बी कॉम्प्लेक्स से भरपूर बीयर यीस्ट का सेवन करना फायदेमंद है।
 
फेफड़े और ब्रोंची श्वसन तंत्र को मज़बूत करने के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ व्यायाम है। बिना व्यायाम के फेफड़ों को मज़बूत नहीं बनाया जा सकता।
आपको फेफड़ों के मज़बूत या कमज़ोर होने के बारे में जानने का एक मूल तरीका बताऊँगा। आप अपनी आवाज़ सुन सकते हैं। अगर आवाज़ तेज और ऊँची है तो फेफड़े मज़बूत हैं और अगर आवाज़ धीमी और धीमी है तो फेफड़े कमज़ोर हैं।
 
फेफड़ों के कामकाज के लिए भी बुरे खाद्य पदार्थों से बचना अच्छा है। धूम्रपान सबसे बुरा है। मैं आपको सिगरेट छोड़ने की सलाह देता हूँ। क्योंकि यह सीधे ऑक्सीजन की आपूर्ति को रोकता है। धूम्रपान करते हुए क्रोनिक थकान का इलाज करने के बारे में सोचना भी उचित नहीं है।

निष्कर्ष

अंत में, थकान को नियंत्रित करते समय एक बात और बतानी चाहूँगा। वह है तनाव प्रबंधन। तनाव स्वायत्त तंत्र में गड़बड़ पैदा करता है। यह सहानुभूति तंत्र को अतिउत्तेजित करता है जिससे ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है।
 
जब कोई व्यक्ति गुस्से में होता है या चिड़चिड़ा होता है, तो तंत्रिकाएं बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं। शांत बैठे रहने पर भी दौड़ने की ऊर्जा की खपत होती है। इसलिए जितना ज़्यादा तनाव होगा, थकान का स्तर उतना ही ज़्यादा होगा।
 
गुणवत्तापूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए पाचन तंत्र का अच्छे से ध्यान रखें, पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए श्वसन तंत्र का अच्छे से ध्यान रखें, रक्त परिसंचरण के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, और अत्यधिक ऊर्जा की खपत को रोकने के लिए तनाव प्रबंधन और पर्याप्त आराम करें, जिससे आपको क्रोनिक थकान से मुक्त और स्वस्थ जीवन मिलेगा।