मधुमेह को दूर करने के 5 चमत्कारिक उपाय

मधुमेह को दूर करने के 5 अद्भुत तरीकों के बारे में आपको बताएंगे। बहुत से लोग मधुमेह को एक बीमारी के रूप में जानते हैं, लेकिन मधुमेह एक बीमारी नहीं बल्कि एक लक्षण है। मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, हम मधुमेह को दूर करने और प्रबंधित करने के तरीके बताएंगे, इसलिए कृपया इसे ध्यान से पढ़ें और इसका पालन करें।

मधुमेह को दूर करने के तरीके

भारत में पाँच में से एक व्यक्ति मधुमेह से पीड़ित है, जिससे मरीजों की संख्या में तेजी से वृद्धि हुई है और आयु भी कम हो रही है, जिससे 30 के दशक में भी दवा खाने वाले लोग बढ़ रहे हैं। मधुमेह का प्रबंधन बहुत महत्वपूर्ण है। हम मधुमेह को दूर करने के प्रबंधन के तरीके के बारे में केवल मुख्य बातें बताएंगे।

1. दिन में 6 बार भोजन

एक बार में बहुत अधिक भोजन करने के बजाय, थोड़ा-थोड़ा करके भोजन करना है। रक्त शर्करा को बढ़ाने वाले पदार्थों को कम करने से, भले ही 100% अवशोषित हो जाए, रक्त शर्करा में बहुत अधिक वृद्धि नहीं होगी। दिन के भोजन की मात्रा को आधा करके 6 बार खाना है।
 
कम मात्रा में भोजन करने के लिए, यदि आप सामान्य रूप से जितना खाते हैं, उसका आधा भाग 6 बार खाते हैं, तो शरीर को आवश्यक कैलोरी की पूर्ति नहीं हो पाएगी, जिससे अधिक भोजन करने की इच्छा हो सकती है और हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है, इसलिए कृपया अपने सामान्य भोजन की मात्रा को आधार मानें।

2. रक्त शर्करा को धीरे-धीरे बढ़ने देना

रक्त शर्करा को धीरे-धीरे बढ़ाने में आहार फाइबर सबसे बड़ा योगदान देता है। इसमें अवशोषण क्षमता अधिक होती है, इसलिए यह शर्करा को पकड़कर अवशोषण में देरी करता है, जिससे रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि नहीं होती है। आहार फाइबर से भरपूर भोजन पेशाब करने में मदद करता है।

3. शरीर में मौजूद शर्करा को जल्दी खर्च करना

सबसे आसान तरीका है व्यायाम करना। यही कारण है कि मधुमेह रोगियों को इसे करने की सलाह दी जाती है। भोजन के 30 मिनट बाद से रक्त शर्करा तेजी से बढ़ने लगती है, इसलिए उस समय के अनुसार व्यायाम करना अच्छा होता है। बहुत अधिक जोरदार या लंबे समय तक व्यायाम करने से हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है, इसलिए सावधानी बरतने की जरूरत है, और हल्की सैर या रस्सी कूदने की सलाह दी जाती है।

4. शरीर में बची हुई शर्करा को बाहर निकालना

मधुमेह के रोगियों में रक्त में बहुत अधिक शर्करा होती है, इसलिए पेशाब के माध्यम से इसे बाहर निकालना रक्त शर्करा प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। अधिक पानी पीने से गाढ़े रक्त को पतला किया जा सकता है, जिससे रक्त संचार को बढ़ावा मिलता है और पेशाब के माध्यम से शर्करा को बाहर निकालने में मदद मिलती है। एक साथ बहुत अधिक पानी पीना खतरनाक हो सकता है, इसलिए थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार पानी पीना बेहतर होगा।

5. शर्करा के पाचन को बढ़ावा देकर खर्च करना

पाचन को नियंत्रित करने वाले प्रमुख तत्व विटामिन और खनिज हैं। शर्करा के पाचन को सीधे प्रभावित करने वाले विटामिन बी समूह और इंसुलिन के कच्चे माल जिंक का ध्यान रखना अच्छा है। जिन खाद्य पदार्थों में ये अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, उन्हें खाने से भी फायदा होता है।