आपको आंतों की चर्बी को कम करने के 5 तरीके बताए जाएँगे। आंतों की चर्बी वाले लोगों को पुरानी सूजन होती है जो कई मेटाबॉलिक बीमारियों का कारण बन सकती है, यहां तक ​​कि कैंसर भी। आंतों की चर्बी के कारणों, इसे कम करने के तरीकों और इसे खत्म करने के आसान और आश्चर्यजनक 5 तरीकों के बारे में जानें।

आंत की चर्बी कम करने के सबसे अच्छे तरीके

आंत की चर्बी पेट में तेजी से जमा हो जाती है, लेकिन साथ ही यह हार्मोन के प्रभाव को भी बहुत अधिक प्रभावित करती है, इसलिए इसे तेजी से ऊर्जा के स्रोत में बदल दिया जाता है। खासकर जिन लोगों को हाथ-पैरों में बहुत कम वजन होता है और केवल पेट बाहर निकलता है, उनका पेट, पूरे शरीर में मोटापे की तुलना में, अन्य प्रकारों की तुलना में तेजी से कम किया जा सकता है। अब मैं आपको आंतों की चर्बी कम करने के तरीके बताऊंगा।

1. धीरे-धीरे खाएं

पहला धीरे-धीरे खाना है। आंतों की चर्बी का सबसे बड़ा कारण जल्दी और अधिक खाना है। जब हम एक बार में अधिक खाते हैं, तो हमारे शरीर को संसाधित करने के लिए कम समय में बड़ी मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए हमारे शरीर को कैलोरी को तोड़कर जल्दी से वसा में बदलने और जमा करने की कोशिश करनी चाहिए।
 
वसा जमा करने में जल्दबाजी के कारण, हमारे शरीर के पास पूरे शरीर में वसा कोशिकाओं को समान रूप से वितरित करने का समय नहीं होता है, इसलिए यह सबसे पहले जहां भी जमा हो सकता है वहां जमा हो जाता है। सबसे तेजी से जमा होने वाला स्थान पेट है।
 
पुरुष हार्मोन के प्रभाव के कारण, आंतों की चर्बी से वसा के अम्ल का अधिकांश भाग अवशोषित होता है, जिसके कारण महिलाओं की तुलना में पेट की चर्बी तेजी से बढ़ती है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए भूखे रहना बिल्कुल भी मदद नहीं करता है। आपको सही तरीके से खाना चाहिए। समान मात्रा में भोजन खाने के बजाय, हमें इसे कम मात्रा में और लगातार खाना चाहिए।

2. मद्यपान से परहेज करें

दूसरा, मद्यपान से परहेज करें। यह शराब, जो पानी की तरह बहती है, कैलोरी का खजाना है, यह बात बहुत कम लोग जानते हैं। यह न केवल बहुत अधिक कैलोरी वाला होता है, बल्कि यह आपके पेट को भी बढ़ाता है। इसका कारण यह है कि यह आंतों की चर्बी का सबसे बड़ा अपराधी है।
 
शरीर में अल्कोहल को एक विषाक्त पदार्थ माना जाता है, इसलिए जब यह हमारे शरीर में प्रवेश करता है, तो हमारे शरीर को अल्कोहल को तोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वसा के चयापचय को रोकना पड़ता है। जब वसा का टूटना बंद हो जाता है, तो टूटे हुए वसा अम्ल फिर से तटस्थ वसा में बदल जाते हैं और पेट में जमा होने लगते हैं। यही वजह है कि लोग बिना कुछ खाए सिर्फ शराब पीने पर भी पेट निकालते हैं। बस शराब कम करने से ही पेट कम हो सकता है, इसे हमेशा याद रखें।

3. भारोत्तोलन व्यायाम करें

तीसरा, भारोत्तोलन व्यायाम करें। मोटापा चिकित्सकीय रूप से मांसपेशियों की मात्रा कम होने के कारण होता है, जिसके कारण शरीर में वसा का अनुपात अधिक दिखाई देता है। ऐसे लोगों के लिए, वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में मांसपेशियों की मात्रा को सामान्य स्तर तक बढ़ाना है।
 
जब मांसपेशियों की मात्रा सामान्य सीमा में आ जाती है, तो शरीर स्वाभाविक रूप से वसा के अनुपात को कम करने के लिए काम करता है। इसलिए, व्यायाम करते समय, कैलोरी बर्न करने वाले कार्डियो व्यायाम के बजाय, मांसपेशियों और शक्ति को बढ़ाने वाले भारोत्तोलन व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना बुद्धिमानी है।

4. प्रोटीन और पोटेशियम का सेवन करें

चौथा, प्रोटीन और पोटेशियम का सेवन करें। प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करने वाला पोषक तत्व है और पोटेशियम प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के संचालन में शामिल होता है, इसलिए हमें मांसपेशियों के निर्माण के लिए इन दो पोषक तत्वों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना चाहिए।
 
भोजन को अच्छी तरह से मिलाएं और प्रोटीन से भरपूर आहार बनाएं। साथ में पालक या हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, शकरकंद, मूंगफली, बीन्स, केला आदि का सेवन करें। इन स्नैक्स का सेवन करने से आपको लाभ होगा।

5. मुद्रा

पांचवां और आखिरी, मुद्रा। मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है। गलत मुद्रा के कारण कई लोगों को पेट निकलता है। खासकर जिन लोगों को गर्दन में दर्द होता है। सिर झुकाकर बैठने से आपके शरीर द्वारा अनुभव किया जाने वाला सिर का वजन 4 से 6 गुना तक बढ़ जाता है। ऐसा होने पर शरीर सिर के वजन को सहन नहीं कर पाता है और पीठ की रीढ़ की हड्डी में बहुत अधिक झुकाव आ जाता है, जिससे कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं। झुके हुए कंधे पुरानी सूजन का कारण भी बन सकते हैं।
 
पीठ और पेट दोनों को एक साथ मैनेज करना बहुत जरूरी है। बैठते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी कमर को सीधा रखें। हमेशा अपने दिमाग में यह बात रखें कि आप सही मुद्रा में बैठे हैं, इससे आपको पेट कम निकलने में मदद मिलेगी, इसे याद रखें।

निष्कर्ष

मैंने आंतों की चर्बी के कारण होने वाले पेट को कम करने के 5 तरीके बताए हैं। अगर आप इन 5 तरीकों को धीरे-धीरे अपनाते हैं, तो आपके पेट में बहुत तेजी से और प्रभावी ढंग से कमी आएगी। धीरे-धीरे खाएं, शराब कम करें, भारोत्तोलन व्यायाम करें, प्रोटीन और पोटेशियम का सेवन करें और सही मुद्रा बनाए रखें।