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- #कम करने का तरीका
- #पेट की चर्बी
- #आंतरिक वसा
मैं आपको आंतों की चर्बी के कारणों और उसे कम करने के 5 तरीके बताऊंगा। जिन लोगों में आंतों की चर्बी होती है, उनमें पुरानी सूजन होने का खतरा अधिक होता है, जिससे कई मेटाबॉलिक बीमारियां हो सकती हैं, यहाँ तक कि कैंसर भी हो सकता है। आंतों की चर्बी के कारणों, उसे कम करने और खत्म करने के 5 आसान और अद्भुत तरीकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
आंतों की चर्बी कम करने का सही तरीका
आंतों की चर्बी पेट में जल्दी जमा होने लगती है, लेकिन साथ ही यह हार्मोन के प्रभाव में भी जल्दी खत्म भी होती है। खासतौर पर, जिन लोगों के हाथ-पैर पतले होते हैं और सिर्फ़ पेट निकला हुआ होता है, उन्हें 'ओलचेनगी' पेट (All-Chang-ee Pet - ओलचेंगी पेट) कहा जाता है। ये लोग पूरे शरीर में मोटापे वाले लोगों की तुलना में इसे जल्दी कम कर सकते हैं। आइए, मैं आपको आंतों की चर्बी कम करने के बेहतरीन तरीके बताता हूँ।
1. धीरे-धीरे खाना
पहला तरीका है धीरे-धीरे खाना। आंतों की चर्बी का सबसे बड़ा कारण जल्दी, ज्यादा और एक साथ खाना है। जब हम एक साथ बहुत ज्यादा खाते हैं, तो हमारे शरीर को कम समय में बहुत अधिक कैलोरी पचाने की जरूरत होती है, जिसके कारण शरीर उस ऊर्जा को जल्दी से वसा में बदलकर स्टोर करने लगता है।
वसा को जल्दी स्टोर करने की कोशिश में, शरीर पूरे शरीर में वसा कोशिकाओं को समान रूप से फैलाने में सक्षम नहीं होता है, इसलिए इसे सबसे पहले उस जगह पर जमा करना पड़ता है जहाँ इसे सबसे जल्दी जमा किया जा सकता है। और यह जगह पेट होती है।
पुरुषों में हार्मोन के कारण आंतों की चर्बी से फैटी एसिड का अवशोषण अधिक होता है, जिसके कारण महिलाओं की तुलना में उनमें पेट का मोटापा तेजी से बढ़ता है। ओलचेंगी पेट भूखे रहकर कम नहीं होता है। उसे अच्छे से खाकर कम करना पड़ता है। बस यह ध्यान रखना है कि समान मात्रा में भोजन को एक साथ न खाएं, बल्कि उसे छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटकर खाएं।
2. शराब से परहेज
दूसरा तरीका है शराब से परहेज करना। पानी की तरह आसानी से पी जाने वाली यह शराब, कैलोरी का भंडार है, यह बात याद रखें। बहुत कम लोग ही यह जानते हैं। इसके बहुत अधिक कैलोरी होने के अलावा, इसके पीछे एक और वजह है जिसके कारण यह ओलचेंगी पेट बनने का कारण बनता है। और वो वजह है आंतों की चर्बी बढ़ाना।
शराब को हमारे शरीर में एक जहरीले पदार्थ के रूप में माना जाता है। जब यह हमारे शरीर में प्रवेश करता है, तो शरीर शराब को पचाने में ध्यान केंद्रित करता है और वसा के पाचन को रोक देता है। वसा का पाचन रुकने पर, टूटा हुआ वसा फिर से ट्राइग्लिसराइड्स (Tri-Glycerides - ट्राइग्लिसराइड्स) में बदल जाता है और पेट में जमा होने लगता है। यही कारण है कि बिना कोई नाश्ता किए सिर्फ शराब पीने से भी पेट निकलता है। याद रखें, शराब कम करने से ओलचेंगी पेट को खत्म किया जा सकता है।
3. वेट ट्रेनिंग
तीसरा तरीका है वेट ट्रेनिंग करना। मोटापा (बिना मोटा दिखे मोटापा) चिकित्सीय रूप से कम मात्रा में मांसपेशियों के कारण होता है, जिसके कारण शरीर में वसा की मात्रा अधिक दिखाई देती है। ऐसे लोगों के लिए अपनी मांसपेशियों की मात्रा को सामान्य सीमा तक बढ़ाना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
जब मांसपेशियों की मात्रा सामान्य सीमा तक पहुंच जाती है, तो शरीर स्वाभाविक रूप से वसा की मात्रा को कम करने की कोशिश करता है। इसलिए, कैलोरी बर्न करने वाले कार्डियो वर्कआउट की बजाय, मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने वाले वेट ट्रेनिंग को प्राथमिकता देना चाहिए।
4. प्रोटीन और पोटेशियम का सेवन
चौथा तरीका है प्रोटीन और पोटेशियम का सेवन करना। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्व है और पोटेशियम प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों की गतिविधियों में मदद करता है, इसलिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए इन दोनों पोषक तत्वों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना आवश्यक है।
अपने भोजन को अच्छे से मिलाकर, प्रोटीन से भरपूर आहार का सेवन करें। साथ ही, पालक, हरी सब्जियाँ, टमाटर, शकरकंद, सोयाबीन, केला जैसे पोटेशियम से भरपूर नाश्ते का भी सेवन करें, इससे और भी बेहतर परिणाम मिलेंगे।
5. मुद्रा
आखिरी और पाँचवाँ तरीका है मुद्रा का ध्यान रखना। सही मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है। गलत मुद्रा के कारण बहुत सारे लोगों को ओलचेंगी पेट की समस्या होती है। खासकर, जिन लोगों को गर्दन में दर्द होता है। सिर झुकाकर बैठने से सिर का भार 4 से 6 गुना तक बढ़ जाता है। इसके कारण, सिर के भार को सहन न कर पाने के कारण पीठ की हड्डी में अत्यधिक झुकाव आता है और कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं। कंधों का आगे की ओर झुकना पुरानी सूजन का कारण भी बन सकता है।
कमर और पेट की चर्बी को साथ में मैनेज करना महत्वपूर्ण है। बैठते समय, पीठ को सीधा रखें और कमर को सीधा करें, यह सही मुद्रा है। हमेशा अपने दिमाग में यह बात रखें कि सही मुद्रा बनाए रखने से पेट कम निकलेगा।
निष्कर्ष
मैंने आपको आंतों की चर्बी के कारण होने वाले ओलचेंगी पेट को खत्म करने के 5 तरीके बताए हैं। अगर आप इन 5 तरीकों को धीरे-धीरे अपनाते हैं, तो आप अपने ओलचेंगी पेट को बहुत जल्दी और प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं। धीरे-धीरे खाएं, शराब कम करें, मांसपेशियों की कसरत करें, प्रोटीन और पोटेशियम का सेवन करें और सही मुद्रा बनाए रखें।
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