बालों के झड़ने के लिए 8 अच्छे आहार बालों के झड़ने को रोकने के तरीके

मैं आपको बालों के झड़ने के लिए 8 अच्छे खाद्य पदार्थ और बालों के झड़ने को रोकने के तरीके बताऊंगा। आजकल, पुरुषों और महिलाओं दोनों में, कई लोग बालों के झड़ने की समस्या से जूझ रहे हैं और परेशान हैं। बालों के झड़ने को दूर करने के कई तरीके हैं, लेकिन आज मैं आपको बालों के झड़ने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों के बारे में बताऊंगा। अगर आप बालों के झड़ने से परेशान हैं, तो ध्यान से पढ़ें, आपको इससे बहुत फायदा होगा।

बालों के झड़ने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ

बालों के झड़ने के कारणों में आनुवंशिक कारकों के अलावा तनाव और अनियमित खानपान भी शामिल हैं। जो लोग डाइटिंग के नाम पर बहुत कम खाना खाते हैं या फिर जिन लोगों को तला-भुना और मीठा खाना बहुत पसंद है, उन्हें भी बालों के झड़ने से सावधान रहना चाहिए। बाल लगातार उगते और झड़ते रहते हैं, लेकिन स्वस्थ बालों को बनाए रखने के लिए, आपको आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करना होगा। इस लेख में, हम बालों के झड़ने के लिए फायदेमंद 8 खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जिनमें भरपूर पोषक तत्व होते हैं।

1. समुद्री शैवाल

पहला खाद्य पदार्थ है समुद्री शैवाल। समुद्री शैवाल जैसे कि समुद्री शैवाल, केल्प, समुद्री घास, आदि में बालों के लिए आवश्यक पोषक तत्व आयोडीन और पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं और बालों की जड़ों को मजबूत करके बालों के झड़ने को रोकने में मदद करते हैं।
 
आयोडीन बालों के विकास के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाती है, तो थायरॉइड हार्मोन में असंतुलन हो सकता है। इससे बालों का विकास प्रभावित हो सकता है, बालों में पोषण की कमी हो सकती है, जिससे वे बेजान और रूखे हो जाते हैं और अंततः बालों का झड़ना शुरू हो जाता है। समुद्री शैवाल में आयोडीन के अलावा विटामिन A, B और E भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये सभी विटामिन बालों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए इन्हें याद रखना ज़रूरी है।

2. काली बीन्स

दूसरा विकल्प है बीन्स। आपने अक्सर सुना होगा कि बालों के झड़ने के लिए बीन्स फायदेमंद होती हैं। विभिन्न प्रकार की बीन्स में अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो बालों के विकास को बढ़ावा देती है। इनमें लिनोलिक एसिड और आइसोफ्लेवोन्स जैसे आवश्यक फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये सभी बालों और स्कैल्प को चमकदार बनाते हैं और बालों के झड़ने को रोकने में मदद करते हैं।
 
विशेष रूप से, काली बीन्स में पौधे आधारित एस्ट्रोजन होता है, जो बालों के विकास के लिए फायदेमंद माना जाता है। इनमें सिस्टीन और आर्जिनिन जैसे तत्व भी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, जो स्कैल्प में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। काली बीन्स के अलावा, काले तिल जैसे अनाज में भी केराटिन की मात्रा अधिक होती है। केराटिन बालों और बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है और बालों के झड़ने को रोकने में मदद करता है।

3. अंडे

तीसरा विकल्प है अंडे। बाल प्रोटीन से बने होते हैं। अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाती है, तो बालों में पोषण की कमी हो सकती है, वे बेजान और रूखे हो सकते हैं और बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। हालांकि कई खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है, लेकिन अंडे में जितना अच्छा प्रोटीन पाया जाता है, उतना कम ही किसी अन्य खाद्य पदार्थ में होता है।
 
अंडे में पाया जाने वाला बायोटिन, केराटिन जैसे प्रोटीन के मेटाबॉलिज्म के लिए ज़रूरी होता है, जो बालों का मुख्य घटक है। यह काले बालों को बढ़ावा देने में मदद करता है और सफेद बालों को आने से रोकने में भी मदद करता है।
 
इसके अलावा, अंडे की जर्दी में लेसिथिन नामक तत्व पाया जाता है। यह बालों को चमकदार बनाता है और बालों को नमी प्रदान करता है। इसके अलावा, यह बालों को घना और तेज़ी से बढ़ने में मदद करता है। अंडे को तला हुआ खाने की बजाय उबाल कर खाएं। नियमित रूप से उबले हुए अंडे खाने से बालों के झड़ने की समस्या में काफी सुधार हो सकता है।

4. मिश्रित अनाज

चौथा विकल्प है मिश्रित अनाज। बालों के झड़ने के कई कारणों में से एक आनुवंशिक बालों का झड़ना भी है। इस प्रकार के बालों के झड़ने के लिए ज़िम्मेदार हेयर फॉलिकल एंजाइम को रोकने में मदद करने वाला तत्व है जो बालों के विकास को बढ़ावा देता है। ये तत्व हैं जिंक और कॉपर। जिंक और कॉपर से भरपूर खाद्य पदार्थों में ब्राउन राइस और बाजरा जैसे मिश्रित अनाज शामिल हैं।
 
ब्राउन राइस में विटामिन बी और प्रोटीन जैसे कई पोषक तत्व होते हैं जो बालों के झड़ने के लिए फायदेमंद होते हैं। यह मेलानिन पिगमेंट के उत्पादन में भी मदद करता है, जो बालों को काला बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, यह समय से पहले सफेद बालों या भूरे बालों को कम करने में मदद कर सकता है। सिर्फ़ सफ़ेद चावल खाने की बजाय, ब्राउन राइस या मिश्रित अनाज भी साथ में खाएं। मैं इसकी पुरज़ोर सलाह देता हूँ।

5. मेवे

पाँचवाँ विकल्प है मेवे। तनाव के कारण होने वाले बालों के झड़ने को रोकने के लिए, आप विटामिन का सेवन कर सकते हैं। विटामिन रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे बालों के झड़ने को रोकने में मदद मिलती है। अखरोट में विटामिन ई, मैग्नीशियम और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। साथ ही, इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक प्रकार, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड भी होता है। यह रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है और तनाव के कारण होने वाले बालों के झड़ने को रोकने में मदद करता है।
 
इसके अलावा, चीड़ के बीज में भी विटामिन ई की मात्रा अधिक होती है। इसमें टोकोफेरॉल भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है और रोम छिद्रों और बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है। यह बालों को चमकदार भी बनाता है। सूरजमुखी के बीज में भी विटामिन ई की मात्रा अधिक होती है। यह समय से पहले सफेद बालों को कम करने में और स्वस्थ बालों को बनाए रखने में मदद करता है।

6. पालक

छठा विकल्प है पालक। बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन A भी बहुत ज़रूरी है। अगर विटामिन A की कमी हो जाती है, तो बाल रूखे और बेजान हो सकते हैं, जिससे बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। इसे रोकने के लिए, आपको नियमित रूप से विटामिन A का सेवन करना चाहिए। सब्जियों में पालक में विटामिन A की मात्रा अधिक होती है।
 
नियमित रूप से पालक खाने से बालों को पोषण मिलता है और स्कैल्प को चमकदार और घना बनाया जा सकता है। पालक में विटामिन के अलावा, आयरन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आयरन बालों के विकास में मदद करता है और बालों के झड़ने की समस्या को कम करने में मदद करता है।

7. ग्रीन टी

बालों के झड़ने के लिए ज़िम्मेदार हेयर फॉलिकल एंजाइम को रोकने में क्वेरसेटिन और कैटेचिन जैसे तत्व मदद करते हैं। ये दोनों तत्व ग्रीन टी में भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। अगर आप नियमित रूप से गाढ़ी ग्रीन टी पीते हैं, तो आप तनाव से होने वाले बालों के झड़ने को रोक सकते हैं।
 
ग्रीन टी के हरे रंग में विटामिन, आयरन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये फ्री रेडिकल्स को कम करने में मदद करते हैं और इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं। इसलिए, यह कई तरह से बालों के झड़ने के लिए फायदेमंद होता है। जब आप पढ़ाई कर रहे हों या किसी काम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, तो अपने पास ग्रीन टी रखें और इसे नियमित रूप से पिएं। याद रखें कि ज़्यादा तनाव के कारण होने वाले बालों के झड़ने को रोकने में यह बहुत मदद करता है।

8. पानी

बालों के झड़ने के कई कारणों में से एक है खराब रक्त संचार। शरीर में रक्तचाप और पानी का संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है ताकि यह स्कैल्प तक भी आसानी से पहुँच सके। अगर रक्त संचार ठीक से नहीं होता है, तो स्कैल्प और बालों तक पोषक तत्व नहीं पहुँच पाते हैं।
 
पानी और तरल पदार्थों का नियमित सेवन करने से रक्त संचार बेहतर होता है और बालों तक पोषक तत्व पहुँचने में मदद मिलती है। भले ही आप बालों के झड़ने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ नियमित रूप से खाते हों, लेकिन अगर आपका शरीर डिहाइड्रेटेड है, तो इसका कोई फायदा नहीं होगा। इसलिए, याद रखें कि प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।