पेट की चर्बी कम करने के सबसे अच्छे 9 तरीके बताएंगे। पेट की चर्बी से परेशान बहुत से लोग होंगे। इस बार, उन लोगों के लिए जो चिंतित हैं कि पेट की चर्बी बिल्कुल भी कम नहीं होती है, हम पेट की चर्बी को सबसे तेजी से कम करने के तरीके बताएंगे।

पेट की चर्बी सबसे तेजी से कम करने के तरीके

हालांकि कुछ लोग पूरी तरह से मोटे होते हैं, लेकिन कई लोग ऐसे भी होते हैं जिनके हाथ-पैर पतले होते हैं लेकिन पेट बाहर निकला होता है। पेट की चर्बी का लगातार बढ़ना इस बात का संकेत है कि पेट के अंदर आंतों के आसपास आंतों की चर्बी जमा हो रही है। आज, हम आपको आंतों की चर्बी कम करने वाले 9 तरीके बताएंगे, जिन्हें आप बिना भूखे रहे बिना सबसे तेजी से कम कर सकते हैं।

1. लंबे समय तक भोजन करना

यदि सामान्य तौर पर पेट की चर्बी नहीं बढ़ती है, तो उन लोगों के बीच एक सामान्य बिंदु यह है कि वे धीरे-धीरे खाते हैं। वे रेस्टोरेंट में भी अंत तक रहते हैं और धीरे-धीरे चबाते हुए आराम से खाना खाते हैं। दूसरी ओर, जो लोग आसानी से वजन बढ़ाते हैं, वे सभी बहुत जल्दी खाते हैं।
 
जल्दी खाने पर पेट की चर्बी आसानी से बढ़ सकती है, ऐसा इसलिए है क्योंकि जब भोजन हमारे शरीर में जल्दी प्रवेश करता है, तो इस रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए अग्नाशय में इंसुलिन का अत्यधिक स्राव होता है। उच्च इंसुलिन स्तर की स्थिति में, ऊर्जा के रूप में ग्लूकोज के भंडारण के दौरान, वसा संश्लेषण भी बढ़ता है, जिससे आंतों की चर्बी जमा होती है।
 
जो लोग काम के कारण समय पर भोजन नहीं कर पाते हैं और जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं, उनमें पुरानी गैस्ट्रिक बीमारी होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए व्यस्त होने के बावजूद भोजन के लिए समय निकालना बेहतर होता है।

2. कार्डियो व्यायाम करना

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमें वसा को जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम करना चाहिए, हालांकि कार्बोहाइड्रेट तेजी से टूट जाते हैं, लेकिन वसा को तोड़ने में समय लगता है। इसलिए, ऐसा व्यायाम करना जो लंबे समय तक किया जा सके। लंबे समय तक किया जा सके, फिर भी थकान न हो। अगर आप ठीक से चलने का व्यायाम करते हैं, तो यह दौड़ने की तुलना में वसा को जलाने में अधिक प्रभावी हो सकता है।

3. ब्राउन राइस खाएं

चूँकि कोरियाई लोग चावल खाते हैं, इसलिए आहार पर चावल का सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है। रोजाना खाने वाले मुख्य भोजन को सफेद चावल से ब्राउन राइस में बदलने से ही पेट की चर्बी कम करने में बहुत मदद मिलेगी।
 
ब्राउन राइस का स्वाद कुरकुरा होता है, इसलिए इसे स्वाभाविक रूप से लंबे समय तक चबाना पड़ता है, जिससे भोजन का समय लंबा हो जाता है। इसके अलावा, भोजन शुरू करने के 20 मिनट बाद, मस्तिष्क से भूख कम करने वाला हार्मोन स्रावित होता है, जिससे अधिक खाने और अत्यधिक खाने से बचा जा सकता है।

4. पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें

भूख और पेट की भूख को सहन करते हुए किया जाने वाला आहार कभी भी लंबे समय तक नहीं चल पाता है। इसलिए, आपको पेट भरकर खाना चाहिए, इसके लिए, आप दिन में दो या तीन बार भोजन करते समय पर्याप्त प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं।
 
जब हम पेट की चर्बी कम करते हैं, तो हम कभी भी मांसपेशियों के नुकसान को नहीं चाहते हैं, इसलिए मांसपेशियों के नुकसान के बिना आहार के लिए आपको प्रोटीन के सेवन पर ध्यान देना चाहिए। मांसपेशियां चयापचय को बढ़ाती हैं और ऊर्जा की खपत को बढ़ाती हैं, इसलिए समान मात्रा में भोजन करने पर भी यह लोगों को आसानी से वजन बढ़ाने वाला बनाता है।

5. चावल की मात्रा कम करें

अगर आपको पेट की चर्बी की चिंता है, तो चावल कम खाना और विभिन्न प्रकार के साइड डिश खाना बेहतर है। विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों जैसे पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन करके चयापचय प्रक्रिया में मदद मिलती है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है और त्वचा जवान दिखती है।

6. नियमित रूप से पानी पिएं

हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों को निकालने के तरीके पसीना, मल और मूत्र के माध्यम से होते हैं। सभी के लिए पानी की आवश्यकता होती है। एक बार जब विषाक्त पदार्थ अच्छी तरह से निकल जाते हैं, तो बुरी चीजों को हटाने और अच्छी चीजों को भरने की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है, जिससे परिसंचरण बहुत सुचारू हो जाता है।
 
और पानी में कैलोरी नहीं होती है, लेकिन जब हम पानी पीते हैं, तो हमारे शरीर को पानी को पचाना, अवशोषित करना और निकालना पड़ता है, इसलिए पानी के चयापचय की प्रक्रिया के माध्यम से, कैलोरी रहित पानी कैलोरी का उपभोग करता है। इसलिए, बस पानी पीने और इसे बाहर निकालने से भी, आप एक ऐसे शरीर में बदल सकते हैं जो आसानी से वजन नहीं बढ़ाता है।

7. हल्का डिनर करें

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए आप जो भी करें, डिनर को तीनों में से सबसे हल्का रखना चाहिए। कभी-कभी शाम को ऑफिस पार्टी या दोस्तों से मिलना अच्छी बात होती है, लेकिन आपको शाम को वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले भोजन और शराब के साथ भोजन की आदत बदलनी होगी।

8. चीनी से दूर रहें

चीनी के सेवन से रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है, जिससे अग्नाशय में इंसुलिन का स्राव भी तेजी से होता है। रक्त में इंसुलिन की अधिकता से थोड़ा खाना भी आसानी से वजन बढ़ाता है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ संसाधित होते हैं, हम सीधे नहीं देख सकते हैं, इसलिए हमें नहीं पता कि उनमें कितनी चीनी होती है।
 
चूँकि हम उन चीनी से अनजान हैं जिन्हें हम नहीं जानते हैं, इसलिए प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन जितना हो सके कम करना चाहिए, और खाना बनाते समय चीनी का उपयोग कम से कम करने का प्रयास करना चाहिए।

9. स्नैक्स सही खाएं

यदि आप स्नैक्स का सही उपयोग करते हैं, तो यह पेट की चर्बी को जल्दी कम करने में मदद करेगा। व्यस्त काम करने के मामले में, नाश्ते और दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच भूख लग सकती है। जब आप भूखे होने पर भोजन करते हैं, तो यह लगभग हमेशा अधिक खाने और अत्यधिक खाने की ओर जाता है। इस समय, थोड़ा आहार स्नैक्स खाने से बहुत फायदा होता है।

निष्कर्ष

ऊपर बताए गए तरीकों में से, हम आपको सलाह देते हैं कि आप उनमें से एक-एक करके कोशिश करें। तब निश्चित रूप से आप बहुत छोटे परिवर्तन देखेंगे। आपको सुबह उठने पर अच्छा महसूस होगा, आपका शरीर हल्का महसूस होगा और दिन अलग महसूस होगा, जिससे यह आदत बन जाएगी।