पेट की चर्बी कम करने के सबसे बेहतरीन 9 तरीके

मैं आपको पेट की चर्बी कम करने के 9 बेहतरीन तरीके बताऊंगा। कई लोग पेट की चर्बी से परेशान होते हैं। इस बार, उन लोगों के लिए जो चिंतित हैं कि उनकी पेट की चर्बी कम नहीं हो रही है, मैं पेट की चर्बी कम करने के सबसे तेज़ तरीके के बारे में बताऊंगा।

पेट की चर्बी कम करने का सबसे तेज़ तरीका

कुछ लोग पूरी तरह से मोटे होते हैं, लेकिन कुछ लोगों की हाथ और पैर पतले होते हैं, लेकिन केवल पेट बाहर निकला होता है। पेट की चर्बी लगातार बढ़ती रहती है, इसका मतलब है कि आपके पेट के अंदरूनी अंगों के आसपास आंतों की चर्बी जमा हो रही है। आज मैं आपको बिना भूखे रहे आंतों की चर्बी को कम करने के सबसे तेज़ तरीके, यानी आंतों की चर्बी कम करने के 9 तरीके बताऊंगा।

1. भोजन धीरे-धीरे करना

अगर आप उन लोगों में से हैं जिनका पेट आसानी से नहीं बढ़ता है, तो उन सभी में एक बात समान होती है, वह यह कि वे धीरे-धीरे खाते हैं। रेस्टोरेंट में भी वे आखिरी तक बने रहते हैं और धीरे-धीरे चबाकर आराम से खाना खाते हैं। दूसरी ओर, जो लोग आसानी से मोटे हो जाते हैं, वे सभी बहुत जल्दी खाते हैं।
 
जल्दी खाने से पेट की चर्बी आसानी से क्यों बढ़ सकती है, इसका एक कारण है कि जब खाना हमारे शरीर में जल्दी से चला जाता है, तो इस रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए अग्न्याशय से अधिक मात्रा में इंसुलिन का स्राव होता है। यदि उच्च इंसुलिन रक्त स्तर की स्थिति बनी रहती है, तो ग्लूकोज को ऊर्जा में संग्रहीत करने की प्रक्रिया में वसा संश्लेषण को भी बढ़ावा मिलता है, जिससे आंतों की चर्बी जमा हो जाती है।
 
काम के कारण व्यस्त रहने के कारण, अगर आपको समय पर खाना नहीं मिल पा रहा है और आपको जल्दी में खाना पड़ रहा है, तो आपके पुरानी पेट संबंधी बीमारियां होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए व्यस्तता के बावजूद, भोजन के लिए समय निकालना अच्छा होता है।

2. कार्डियो व्यायाम करना

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमें वसा को जलाकर उपयोग करना चाहिए, जो कि कार्डियो व्यायाम है, कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से तोड़ा जा सकता है, लेकिन वसा को तोड़ने में थोड़ा समय लगता है। इसलिए, ऐसा व्यायाम करना अच्छा है जिसे लंबे समय तक किया जा सके। ऐसा व्यायाम जो लंबे समय तक किया जाए, फिर भी थकाऊ न हो, वह अच्छा है। यदि आप ठीक से चलने का व्यायाम करते हैं, तो दौड़ने की तुलना में यह वसा को जलाने में अधिक प्रभावी हो सकता है।

3. ब्राउन राइस खाना

भारतीयों के लिए चावल मुख्य भोजन है, इसलिए चावल वजन घटाने को सबसे अधिक प्रभावित करता है। अपने दैनिक भोजन को सफेद चावल से ब्राउन राइस में बदलने से ही पेट की चर्बी कम करने में काफी मदद मिलती है।
 
ब्राउन राइस का स्वाद थोड़ा कुरकुरा होता है, इसलिए इसे स्वाभाविक रूप से धीरे-धीरे चबाया जाता है, जिससे भोजन का समय लंबा हो जाता है। इसके अलावा, भोजन शुरू करने के 20 मिनट बाद, मस्तिष्क में तृप्ति का संकेत देने वाले हार्मोन का स्राव होता है, जिससे अधिक भोजन और अति भोजन से बचा जा सकता है।

4. पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना

भूख और भूख को सहते हुए किया जाने वाला वजन घटाने का कोई भी तरीका लंबे समय तक टिक नहीं पाता है। इसलिए, आपको भरपूर मात्रा में खाना चाहिए, और इसके लिए, जब भी आप दो या तीन बार खाना खाएं, आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
 
जब हम पेट की चर्बी कम करते हैं, तो हम यह बिल्कुल नहीं चाहते कि हमारी मांसपेशियां भी कम हो जाएं, इसलिए मांसपेशियों के नुकसान के बिना वजन घटाने के लिए, आपको प्रोटीन के सेवन पर ध्यान देना होगा। मांसपेशियां बेसल चयापचय दर को बढ़ाती हैं और ऊर्जा की खपत को बढ़ाती हैं, इसलिए समान मात्रा में भोजन करने पर भी यह आपको वजन कम करने में मदद करती है।

5. चावल की मात्रा कम करना

अगर आपको पेट की चर्बी की चिंता है, तो कम चावल खाना और विभिन्न प्रकार के व्यंजन खाना बेहतर है। विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों जैसे पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन करने से चयापचय प्रक्रिया में मदद मिलती है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है और त्वचा जवान दिखती है।

6. समय-समय पर पानी पीना

हमारे शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने के तरीके पसीना, मल और मूत्र के माध्यम से हैं। ये सभी पानी से ही संभव हैं। सबसे पहले, अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालना चाहिए, ताकि हम बुरे को बाहर निकाल सकें और अच्छे को अंदर ले सकें। जब हम बुरे को बाहर निकालते हैं और अच्छे को अंदर लेते हैं, तो यह सक्रिय हो जाता है और परिसंचरण बहुत अच्छा हो जाता है।
 
और पानी में कैलोरी नहीं होती है। जब हम पानी पीते हैं, तो हमारे शरीर को पानी को पचाना, अवशोषित करना और उसे बाहर निकालना होता है। पानी के चयापचय की प्रक्रिया के माध्यम से, कैलोरी रहित पानी कैलोरी का उपभोग करता है। इसलिए, पानी पीना और उसे बाहर निकालना, बस इतना करने से भी आपका शरीर वजन कम करने वाला बन जाता है।

7. रात का खाना हल्का करना

नाश्ता और दोपहर का भोजन आप जैसा चाहें कर सकते हैं, लेकिन रात के खाने को तीनों में से सबसे सरल रखना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी शाम को ऑफिस पार्टी या दोस्तों से मिलने जाना ठीक है, लेकिन रात को ज्यादा तेल वाला और कैलोरी युक्त भोजन और शराब पीने की आदत को बदलना चाहिए।

8. चीनी से दूरी बनाए रखना

चीनी का सेवन करने पर रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है, जिससे अग्न्याशय में इंसुलिन का स्राव भी बढ़ जाता है। रक्त में इंसुलिन की अधिकता होने पर थोड़ा सा खाना भी बहुत जल्दी वजन बढ़ा देता है। प्रोसेस्ड फूड में, क्योंकि यह प्रोसेसिंग के दौरान होता है, हम यह नहीं देख पाते हैं कि इसमें कितनी चीनी है, इसलिए हम अक्सर बिना जाने ही ज्यादा चीनी खा जाते हैं।
 
क्योंकि हम अक्सर बिना जाने ही चीनी खा लेते हैं, इसलिए प्रोसेस्ड फूड का सेवन जितना हो सके कम करना चाहिए और खाना बनाते समय चीनी का इस्तेमाल कम से कम करना चाहिए।

9. नाश्ते का सही तरीके से सेवन करना

अगर नाश्ते का सही तरीके से सेवन किया जाए तो पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। व्यस्त जीवन में, नाश्ते और दोपहर के भोजन या दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच भूख लग सकती है। अगर आप बहुत भूखे रहकर खाना खाते हैं, तो ज्यादातर यह अधिक भोजन और अति भोजन में बदल जाता है। ऐसे में वजन घटाने के लिए नाश्ते का सेवन करना फायदेमंद होता है।

निष्कर्ष

मैं आपको सलाह दूंगा कि आप ऊपर बताए गए तरीकों में से जो भी कर सकते हैं, उसे धीरे-धीरे आजमाएं। इससे निश्चित रूप से कुछ छोटे-छोटे बदलाव आएंगे। सुबह उठने पर आपको बेहतर महसूस होगा, शरीर हल्का महसूस होगा और आप पाएंगे कि आपका दिन बदल गया है, और यह आपकी आदत बन जाएगी।