मैं आपको पुरानी सूजन से छुटकारा पाने के लिए 6 प्राकृतिक उपचार बताऊंगा। दुनिया भर में, 5 में से 3 लोग सूजन से संबंधित बीमारियों से मरते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पुरानी सूजन कई बीमारियों का मूल कारण है, और यह आपको पुरानी सूजन से छुटकारा पाने के तरीके सीखने में मदद करेगा।  

पुरानी सूजन के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ

चूँकि पुरानी सूजन कई बीमारियों का मूल कारण है, इसलिए यदि आप मृत्यु के अंतर्निहित कारणों को देखें, तो 5 में से 3 लोग पुरानी सूजन से पीड़ित होते हैं, और पुरानी सूजन घातक बीमारियों का कारण बनती है। यह वास्तव में पुरानी सूजन है।
 
आज, मैं आपको पुरानी सूजन से छुटकारा पाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में अत्यधिक विश्वसनीय जानकारी दूंगा। यह एक रिपोर्ट है जो 2020 के अगस्त में अमेरिकी हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा प्रकाशित की गई थी। तो चलिए अब पुरानी सूजन से छुटकारा पाने के लिए 6 खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं।

1. सब्जियां

पहला भोजन सब्जियां है। पालक, केल और ब्रोकली जैसी गहरी हरी पत्तेदार सब्जियों में सेल क्षति को रोकने वाले एंटीऑक्सिडेंट पुनःपूर्ति होते हैं। प्याज में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो शक्तिशाली सूजन-रोधी प्रभाव रखते हैं, और टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो कैंसर से संबंधित सूजन को कम करने में मदद करने वाला एक एंटी-कैंसर एजेंट है।

2. फल

दूसरा भोजन फल है। विशेष रूप से, विभिन्न रंग के फलों का सेवन करने से एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी घटकों की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
 
विशेष रूप से, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरी फल एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी घटकों से भरपूर होते हैं, इसलिए उन्हें खाने की सिफारिश की जाती है। अंगूर, आलूबुखारा और चेरी में भी पॉलीफेनोल्स भरपूर मात्रा में होते हैं, और यह दिखाया गया है कि वे सूजन प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद करते हैं, इसलिए उन्हें जरूर खाना चाहिए।

3. नट्स

तीसरा नट्स है। इसे प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और असंतृप्त वसा का एक पावरहाउस माना जाता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। नियमित रूप से नट्स और बीज का सेवन करने से सूजन के संकेतक कम हो जाते हैं, और हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।
 
एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने सप्ताह में तीन सर्विंग्स मांस, अंडे और परिष्कृत अनाज को उसी मात्रा में नट्स के साथ बदल दिया, तो उनके रक्त में पूरे शरीर में सूजन के संकेतक काफी कम हो गए।

4. मछली

चौथा वसायुक्त मछली है। सामन, हेरिंग, एंकोवी और मैकेरल में ओमेगा -3 फैटी एसिड भरपूर होता है, जो सूजन प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण साइटोकिन्स के उत्पादन में हस्तक्षेप करके बहुत मजबूत सूजन-रोधी क्षमता रखते हैं।
 
विशेष रूप से, ओमेगा -3 रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार कर सकता है, अल्जाइमर रोग से संबंधित सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

5. स्वस्थ तेल

पांचवां स्वस्थ तेल है। सूजन-रोधी तेलों के लिए सर्वोत्तम विकल्पों में जैतून का तेल, अखरोट का तेल और अलसी का तेल शामिल हैं। वे कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए उन्हें खाना पकाने और सलाद पर छिड़कने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

6. ग्रीन टी और कॉफी

छठा ग्रीन टी और कॉफी है। कॉफी में पॉलीफेनोल्स और सूजन-रोधी घटक होते हैं, जबकि ग्रीन टी में भरपूर पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। हालांकि, ग्रीन टी और कॉफी पीते समय, चीनी या अन्य एडिटिव्स न डालें। उन्हें बिना किसी एडिटिव्स के पीना चाहिए।

निष्कर्ष

पुरानी सूजन से छुटकारा पाने का रहस्य हमारे स्वस्थ आहार में है। पुरानी सूजन से लड़ने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप नियमित रूप से साधारण लेकिन स्वस्थ आहार का पालन करें।