मैं आपको घुटने के उपास्थि में नरमपन के कारण, उपचार, व्यायाम और अच्छे भोजन के बारे में बताऊंगा। अगर आप कम उम्र में हैं और अपने घुटनों को मोड़ते समय दर्द महसूस करते हैं, तो यह घुटने के उपास्थि में नरमपन का संकेत हो सकता है। उन लोगों के लिए जो घुटने के उपास्थि में नरमपन से पीड़ित हैं, मुझे उम्मीद है कि यह मददगार होगा।

घुटने के उपास्थि में नरमपन के कारण

घुटने के उपास्थि में नरमपन कई कारणों से हो सकता है। सबसे आम कारणों में से एक उम्र और भार के कारण उपास्थि का प्राकृतिक क्षरण है।

बढ़ती उम्र के साथ, उपास्थि कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है और उपास्थि को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे घुटने के उपास्थि में नरमपन हो सकता है।

इसके अलावा, निम्नलिखित कारण भी घुटने के उपास्थि में नरमपन को प्रभावित कर सकते हैं।

- घुटने के जोड़ का बार-बार उपयोग (व्यायाम, दैनिक गतिविधियाँ आदि)
- चोट (फ्रैक्चर, उपास्थि क्षति आदि)
- आनुवंशिक कारक
- मोटापा या अधिक वजन
- गठिया
- चयापचय संबंधी बीमारियाँ (मधुमेह आदि)
अगर आप अपने घुटने के स्वास्थ्य का आंकलन करना चाहते हैं, तो कृपया नीचे दिए गए स्व-निदान का प्रयास करें।

इलाज

रूढ़िवादी उपचार

पहले चरण के उपचार में, दर्द से राहत और घुटने के कार्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए, ब्रेस का उपयोग, वजन कम करना, ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम आदि किए जा सकते हैं।

दवा उपचार

दर्द और सूजन को कम करने के लिए दर्द निवारक, स्टेरॉयड, गैर-स्टेरॉयडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग किया जा सकता है।

सर्जरी उपचार

यदि रूढ़िवादी उपचार और दवा उपचार प्रभावी नहीं होते हैं, तो सर्जरी की जा सकती है। सर्जरी उपचार में उपास्थि प्रत्यारोपण, आर्थोस्कोपिक सर्जरी आदि शामिल हैं।

उपचार की विधि व्यक्ति के लक्षणों और प्रगति के आधार पर भिन्न हो सकती है, इसलिए उपयुक्त उपचार की विधि निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, पुनरावृत्ति को रोकने के लिए उपचार के बाद वजन कम करना और ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम को नियमित रूप से करना आवश्यक है।

व्यायाम

घुटने के उपास्थि में नरमपन के लक्षणों को कम करने में उपयुक्त व्यायाम मददगार हो सकते हैं। हालांकि, व्यायाम करते समय तीव्रता और विधि पर ध्यान देना चाहिए, और एक पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

नीचे घुटने के उपास्थि में नरमपन वाले लोगों के लिए किए जा सकने वाले व्यायाम दिए गए हैं।

खिंचाव

बछड़े का खिंचाव: दीवार पर हाथ रखें और पैर को पीछे की ओर खींचते हुए बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएं।
क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच: घुटने को मोड़कर बैठें और अपने नितंबों को पीछे खींचते हुए क्वाड्रिसेप्स को फैलाएं।

ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम

स्क्वैट: कुर्सी पर बैठने और उठने की गति को दोहराएं। हालांकि, अगर कुर्सी बहुत नीची है, तो घुटनों पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए ऊँचाई को समायोजित करना आवश्यक है।
लेग प्रेस: लेग प्रेस मशीन का उपयोग करके अपने पैरों को सीधा करके क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करें।
स्टेप-अप: सीढ़ियों या स्टेप मशीन का उपयोग करके पैरों की ताकत बढ़ाएं।

एरोबिक व्यायाम

चलना: नियमित रूप से चलना सलाह दी जाती है। चलना ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम की तुलना में कम तनावपूर्ण है और ताकत बढ़ाने के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
घुटने के उपास्थि में नरमपन प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है, इसलिए व्यायाम हमेशा एक पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम से पहले ठीक से वार्म-अप करना और बाद में स्ट्रेचिंग करना भी महत्वपूर्ण है।

अच्छा खाना

हालांकि घुटने के उपास्थि में नरमपन का पूरी तरह से इलाज करना मुश्किल है, लेकिन आहार में बदलाव करके लक्षणों को कम किया जा सकता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ

ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करते हैं और उन्हें हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जा सकता है। इसके अलावा, सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल जैसी मछलियाँ भी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, इसलिए इन्हें लेने की सलाह दी जाती है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन सी उपास्थि के ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करने में मदद करता है। इसलिए, संतरे, ब्रोकली, अनानास, पपीता जैसे फल और सब्जियाँ घुटने के उपास्थि में नरमपन के लिए अच्छा भोजन हैं।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है। सैल्मन, ट्यूना, मशरूम, अंडे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: घुटने की उपास्थि को बनाए रखने के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है, और यह दूध, पनीर, दही, टोफू, ब्रोकली आदि में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ

घुटने के उपास्थि में नरमपन सूजन पैदा करता है, इसलिए एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है। ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, ग्रीन टी, कद्दू आदि में एंटीऑक्सिडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं।

घुटने के उपास्थि में नरमपन के लिए कई अच्छे खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

घुटने के उपास्थि में नरमपन के लिए अच्छा भोजन चुनते समय, ऊपर उल्लिखित पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर भोजन चुनें और अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों, अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों, अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इसके अलावा, खाना बनाते समय कम वसा का उपयोग करें और पोषक तत्वों को संरक्षित करने के तरीकों का उपयोग करें।

हालांकि, घुटने के उपास्थि में नरमपन के लक्षण व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, इसलिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करके एक व्यक्तिगत आहार योजना बनाए रखना महत्वपूर्ण है।