घुटने की उपास्थि का नरम होना: कारण, उपचार, व्यायाम और अच्छा भोजन

मैं आपको घुटने के उपास्थि का नरम होना (घुटने का उपास्थि का नरम होना) के कारण, उपचार, व्यायाम और अच्छे भोजन के बारे में बताऊंगा। यदि आपकी उम्र कम है और अत्यधिक व्यायाम या अन्य कारणों से घुटने को मोड़ने पर दर्द होता है, तो आपको घुटने के उपास्थि के नरम होने का संदेह होना चाहिए। घुटने के उपास्थि के नरम होने से परेशान लोगों को थोड़ी बहुत मदद मिले, यही कामना है।

घुटने के उपास्थि का नरम होना के कारण

घुटने के उपास्थि का नरम होना कई कारणों से हो सकता है। इनमें से सबसे आम कारण उम्र और भार के कारण उपास्थि का प्राकृतिक क्षतिग्रस्त होना है।

बढ़ती उम्र के साथ उपास्थि कोशिकाओं की संख्या कम होती जाती है और उपास्थि को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे घुटने के उपास्थि का नरम होना हो सकता है।

इसके अलावा, निम्नलिखित कारण भी घुटने के उपास्थि के नरम होने में भूमिका निभा सकते हैं।

- घुटने के जोड़ का बार-बार उपयोग (व्यायाम, दैनिक गतिविधियाँ आदि)
- चोट (फ्रैक्चर, उपास्थि क्षति आदि)
- आनुवंशिक कारक
- मोटापा या अधिक वजन
- जोड़ों का दर्द
- चयापचय संबंधी रोग (मधुमेह आदि)
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इलाज

रूढ़िवादी उपचार

पहले चरण के उपचार में दर्द को कम करने और घुटने के कार्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग, वजन कम करना और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

दवा से इलाज

दर्द और सूजन को कम करने के लिए दर्द निवारक, स्टेरॉयड और गैर-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं का उपयोग किया जा सकता है।

सर्जरी

यदि रूढ़िवादी उपचार और दवा से इलाज कारगर नहीं होते हैं, तो सर्जरी की जा सकती है। सर्जरी में उपास्थि प्रत्यारोपण, आर्थोस्कोपिक सर्जरी आदि शामिल हैं।

उपचार की विधि व्यक्ति के लक्षणों और स्थिति की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकती है, इसलिए उपयुक्त उपचार विधि तय करने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, उपचार के बाद वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम को लगातार करना ज़रूरी है ताकि दोबारा समस्या न हो।

व्यायाम

घुटने के उपास्थि के नरम होने की स्थिति में उचित व्यायाम के ज़रिए लक्षणों को कम किया जा सकता है। हालाँकि, व्यायाम करते समय तीव्रता और विधि पर ध्यान देना चाहिए, और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में व्यायाम करना अच्छा होता है।

नीचे घुटने के उपास्थि के नरम होने वाले रोगियों के लिए कुछ व्यायाम दिए गए हैं।

स्ट्रेचिंग

बछड़े की मांसपेशियों का स्ट्रेचिंग: दीवार पर हाथ रखकर पैरों को पीछे की ओर खींचे और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएँ।
फोरआर्म की मांसपेशियों का स्ट्रेचिंग: घुटनों को मोड़कर बैठे और नितंबों को पीछे की ओर खींचे, जिससे फोरआर्म की मांसपेशियाँ फैल जाएँ।

मांसपेशियों को मज़बूत करने वाले व्यायाम

स्क्वैट: कुर्सी पर बैठकर उठने का व्यायाम दोहराएँ। हालाँकि, अगर कुर्सी बहुत नीची है, तो घुटने पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए इसकी ऊँचाई को समायोजित करने की ज़रूरत होती है।
लेग प्रेस: पैरों को फैलाकर लेग प्रेस मशीन का उपयोग करके फोरआर्म की मांसपेशियों को मज़बूत करें।
स्टेप अप: सीढ़ियों या स्टेप मशीन का उपयोग करके पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत करें।

एरोबिक व्यायाम

चलना: नियमित रूप से चलने की सलाह दी जाती है। चलने से मांसपेशियों को मज़बूत करने के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
घुटने के उपास्थि के नरम होने की स्थिति में व्यक्ति की स्थिति के अनुसार उपयुक्त व्यायाम अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए ज़रूरी है कि किसी विशेषज्ञ की देखरेख में व्यायाम किया जाए। साथ ही, व्यायाम शुरू करने से पहले अच्छे से वार्म-अप करना और बाद में स्ट्रेचिंग करना भी ज़रूरी है।

अच्छा भोजन

घुटने के उपास्थि के नरम होने को पूरी तरह से ठीक करना मुश्किल है, लेकिन पोषण संबंधी पहलुओं पर ध्यान देकर खानपान में बदलाव करके लक्षणों को कम किया जा सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन

ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करते हैं और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। साथ ही, सैल्मन, टूना, मैकेरल जैसी मछलियों में भी ओमेगा -3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, इसलिए इनका सेवन करना चाहिए।

विटामिन सी से भरपूर भोजन

विटामिन सी उपास्थि ऊतक के निर्माण को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करने में मदद करता है। इसलिए, संतरा, ब्रोकली, अनानास, पपीता जैसे फल और सब्जियां घुटने के उपास्थि के नरम होने के लिए अच्छे भोजन हैं।

विटामिन डी से भरपूर भोजन

विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है। सैल्मन, टूना, मशरूम, अंडे आदि विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
कैल्शियम से भरपूर भोजन: घुटने के उपास्थि को बनाए रखने के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है, जो दूध, पनीर, दही, टोफू, ब्रोकली आदि में भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर भोजन

घुटने के उपास्थि का नरम होना सूजन का कारण बनता है, इसलिए एंटीऑक्सिडेंट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, ग्रीन टी, कद्दू आदि खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।

घुटने के उपास्थि के नरम होने के लिए कई तरह के अच्छे भोजन उपलब्ध हैं, लेकिन संतुलित आहार लेना ज़रूरी है।

घुटने के उपास्थि के नरम होने के लिए अच्छे भोजन का चुनाव करते समय ऊपर बताए गए पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट वाले भोजन का चुनाव करना चाहिए और अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन, अधिक चीनी वाले भोजन और वसायुक्त भोजन से बचना चाहिए। साथ ही, भोजन बनाते समय कम वसा वाले और पोषक तत्वों को बनाए रखने वाले तरीके से बनाना चाहिए।

लेकिन, घुटने के उपास्थि के नरम होने के लक्षण अलग-अलग लोगों में अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए किसी चिकित्सा विशेषज्ञ से सलाह लेना और व्यक्तिगत आहार का पालन करना ज़रूरी है।