2 मिनट में गहरी नींद सोने का तरीका: डीप स्लीप तकनीक

सिर्फ़ 2 मिनट में गहरी नींद सोने का तरीका, डीप स्लीप का राज़ बताएँगे। इंसान जिंदगी में कई तरह की परेशानियों का सामना करता है। लेकिन इंसान की मूलभूत ज़रूरतों में से एक नींद अगर पूरी न हो तो रोज़मर्रा की ज़िंदगी बिखर जाती है और और भी परेशानियाँ बढ़ जाती हैं। ऐसे लोगों के लिए, मैं आपको 2 मिनट में सोने का राज़ बताने जा रहा हूँ।

परिचय

हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा नींद है, जो हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ज़रूरी है। कोरियाई स्वास्थ्य मंत्रालय के शोधकर्ताओं द्वारा 20 साल से ज़्यादा उम्र के 500 कोरियाई वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एक महीने में अनिद्रा का अनुभव करने वालों की दर 73.4% तक पहुँच गई है जो बहुत ज़्यादा है। अनिद्रा के कारण पर्याप्त नींद न ले पाने से रोज़मर्रा का क्रम बिगड़ जाता है और जीवन की गुणवत्ता में भारी गिरावट आती है।
 
क्या आप भी आज रात नींद न आने के कारण करवटें बदल रहे हैं? क्या आपने कॉफ़ी पीना छोड़ दिया है, मोटी-मोटी किताबें पढ़ी हैं, गर्म दूध पिया है, भेड़ें गिनने की कोशिश की है और हर तरह के घरेलू नुस्खे अपनाए हैं, लेकिन फिर भी आपका दिमाग और भी सतर्क हो गया है और आपको नींद नहीं आ रही है? अगर ऐसा है, तो कृपया ध्यान से मेरी बताई हुई नींद की विधि को पढ़ें।
 
द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, दिन-रात देश की सेवा में लगे अमेरिकी नौसेना के सैनिकों को नींद की कमी के कारण कई बड़ी गलतियाँ करनी पड़ीं, जिससे युद्ध का नतीजा प्रभावित हो सकता था। सैनिकों की शारीरिक क्षमता भी कमज़ोर हो गई थी, जिससे लड़ाई की क्षमता में बहुत समस्याएँ आने लगी थीं। इसलिए, नौसेना के खेल मनोवैज्ञानिक बर्डविनटन ने इस समस्या का समाधान खोजने के लिए किसी भी परिस्थिति में 2 मिनट के भीतर सो जाने की एक नींद की विधि विकसित की।
 
सैनिकों पर 6 हफ़्ते तक इस नींद की विधि का परीक्षण करने के बाद, आश्चर्यजनक रूप से 96% सैनिक 2 मिनट के भीतर ही सो गए। यहाँ तक कि कॉफ़ी पीने या बम विस्फोट जैसी तेज आवाज़ें होने पर भी ज़्यादातर सैनिक 2 मिनट में सो गए। तो चलिए, अब इस नींद की विधि को सीखते हैं।

गहरी नींद सोने का तरीका

सबसे पहले, बिस्तर पर लेट जाएँ और चेहरे, कंधों, बाहों और पैरों को क्रम से ढीला करते जाएँ। आसान शब्दों में, कल्पना करें कि आप एक कुर्सी पर लटके हुए हैं और अपने पूरे शरीर को ढीला कर दें। सबसे पहले, अपनी आँखें बंद करें और चेहरे की सभी मांसपेशियों को ढीला कर दें। आँखों, जीभ, ठुड्डी, गालों आदि की मांसपेशियों को एक-एक करके ढीला करते हुए कल्पना करें कि ये लटक रही हैं।
 
चेहरे की सारी मांसपेशियों को ढीला करने के बाद, कंधों को जितना हो सके नीचे की ओर लटका दें और अपनी बांहों, कलाईयों तक की सभी मांसपेशियों को ढीला कर दें। यह कल्पना करने से काम आसान हो जाएगा कि आप बिस्तर में धँस रहे हैं। ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों को ढीला करने के बाद, निचले शरीर की मांसपेशियों को भी ढीला करें।
 
जांघों, पिंडलियों और टखनों को एक-एक करके ढीला करें। इस समय, एक साथ सारी मांसपेशियों को ढीला करने की कोशिश करने के बजाय, अगर आप यह सोचकर मांसपेशियों को ढीला करते हैं कि आप एक-एक हिस्से को ढीला कर रहे हैं तो यह आसान होगा।
 
अंत में, धीरे-धीरे 3 बार गहरी साँस लें और यह सोचें कि आप बिस्तर में धँसते जा रहे हैं और गहरी नींद में सो रहे हैं। अगर इस तरह करने पर भी नींद नहीं आती है, तो आप नीचे दिए गए तीन मनोवैज्ञानिक अभ्यासों को आजमा सकते हैं।

पहला- एक गर्म वसंत के दिन, एक शांत झील पर नाव में लेटे हुए, ऊपर नीले आकाश को देखने की कल्पना करें।
दूसरा- घने अँधेरे में, एक आरामदायक झूले पर लेटे होने की कल्पना करें।
तीसरा- खुद को बार-बार यह कहें कि 'मत सोचो'।

ऊपर दिए गए तीनों में से कोई भी एक चुनकर, 10 सेकंड से ज़्यादा समय तक उसकी कल्पना करें। बेशक, इस तरीके से आप तुरंत गहरी नींद में नहीं सो पाएँगे।
 
अमेरिकी नौसेना को भी 6 हफ़्ते लगातार अभ्यास करने पड़े थे। लेकिन बार-बार कोशिश करने पर, आपको अच्छी नींद ज़रूर आएगी। मेरा मानना है कि अच्छी नींद के लिए मानसिक तनाव मुक्त होना ज़रूरी है। कल की चिंताओं और कल के कामों के बारे में सोचने से अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
 
कल सुबह की ताज़गी के लिए, अब सारी चिंताएँ दूर कर दें और खुशियों भरे सपनों की दुनिया में चले जाएँ।