2 मिनट में जादुई नींद कैसे लाएं, डीप स्लीप का सीक्रेट बताते हैं। इंसान के जीवन में कई तरह की परेशानियां होती हैं। लेकिन अगर इंसान अपनी बुनियादी ज़रूरतों में से एक, यानी नींद नहीं ले पाता तो उसके रोज़मर्रा का कामकाज बिगड़ जाता है और उसे और भी परेशानी होती है। ऐसे लोगों के लिए, हम यहां 2 मिनट में सो जाने का सीक्रेट बताने जा रहे हैं।

परिचय

हमारे जीवन में नींद का बहुत बड़ा महत्व होता है, यह हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कोरियाई हेल्थ साइंस इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने कोरिया में 20 साल से ऊपर के 500 लोगों पर एक शोध किया, जिसमें पाया गया कि एक महीने में अनिद्रा का अनुभव करने वाले लोगों की संख्या 73.4% थी जो बहुत ज़्यादा है। अगर अनिद्रा के कारण आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है तो आपके जीवन का दिनचर्या बिगड़ जाता है और आपके जीवन की गुणवत्ता बहुत खराब हो जाती है।
 
क्या आप आज भी नींद न आने की वजह से इधर-उधर घूम रहे हैं और एक लंबी रात बिता रहे हैं? चाहे आपने कॉफ़ी न पी हो, मोटी किताबें पढ़ी हों, गर्म दूध पिया हो, भेड़ों की गिनती की हो और तरह-तरह के घरेलू उपचारों का इस्तेमाल किया हो, लेकिन फिर भी आपका दिमाग तेज रहता है और नींद नहीं आती है तो कृपया मेरे द्वारा बताई जा रही नींद लाने की विधि पर ध्यान दें।
 
दूसरे विश्व युद्ध के दौरान, अमेरिकी नौसेना के जवान दिन-रात देश के लिए युद्ध लड़ रहे थे। नींद की कमी के कारण वे कई बड़ी गलतियां कर रहे थे जो युद्ध में जीत या हार तय कर सकती थीं। सैनिकों की ताकत भी कम हो रही थी और युद्ध में बहुत सारी समस्याएं आ रही थीं। इसके समाधान के लिए, नौसेना के एक्सरसाइज़ साइकोलॉजिस्ट बर्ड विंटन ने ऐसी नींद लाने की विधि विकसित की जो किसी भी स्थिति में 2 मिनट के अंदर नींद ला सकती है।
 
सैनिकों पर इस नींद लाने की विधि का 6 हफ़्ते तक परीक्षण किया गया। नतीजे बहुत आश्चर्यजनक रहे, 96% सैनिक 2 मिनट के अंदर ही सो गए। यहां तक कि कॉफ़ी पीने या बम के धमाके जैसी तेज़ आवाज़ के बीच भी ज़्यादातर सैनिक 2 मिनट में ही सो गए। आइए अब हम इस नींद लाने की विधि को सीखते हैं।

नींद लाने की विधि

सबसे पहले बिस्तर पर लेट जाएं और अपने चेहरे, कंधों, बाहों और पैरों को एक-एक करके शिथिल कर दें। आप इसे इस तरह से समझ सकते हैं कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हैं और आपकी बाहें नीचे लटकी हुई हैं, आप अपने पूरे शरीर को ढीला करके शिथिल कर दें। पहले अपनी आँखें बंद कर लें और अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को शिथिल कर दें। आपकी आँखों, जबड़े, गालों, और होंठों की मांसपेशियों को एक-एक करके ढीला करने की कोशिश करें।
 
जब आप अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को ढीला कर लें तो अपने कंधों को जितना हो सके नीचे तक ढीला करें और अपनी बाहों, कलाई और हाथों को भी ढीला कर दें। ऐसा सोचें कि आप बिस्तर में समा रहे हैं। जब आप अपने ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों को ढीला कर लें तो अपने निचले शरीर को भी ढीला करें।
 
अपने जांघों, बछड़ों और टखनों को एक-एक करके शिथिल करें। एक बार में सभी मांसपेशियों को ढीला करने की कोशिश करने के बजाय, जैसा कि बताया गया है, प्रत्येक भाग को एक-एक करके ढीला करने की कोशिश करें, इससे आपकी मांसपेशियों को शिथिल करना आसान हो जाएगा।
 
अंत में गहरी साँस लें और 3 बार धीरे-धीरे साँस लें, और सोचें कि आप बिस्तर में धीरे-धीरे समा रहे हैं और गहरी नींद में जा रहे हैं। अगर इस तरह करने पर भी नींद नहीं आती है तो आप नीचे दिए गए तीन मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणों को आज़मा सकते हैं।

पहला- अपने आप को गर्मियों के दिन किसी शांत झील पर नाव में लेटकर नीले आसमान को देखते हुए कल्पना करें।
दूसरा- अपने आप को घने अंधेरे में एक आरामदायक झूले में लेटते हुए कल्पना करें।
तीसरा- अपने आप को लगातार यह कहने के लिए कहें कि "न सोचो"।

 ऊपर बताए गए तीन तरीकों के अलावा, आप अपने आप को किसी आरामदायक जगह पर लेटते हुए कल्पना कर सकते हैं जहाँ आप सबसे ज़्यादा खुश महसूस करते हैं। इनमें से किसी एक तरीके को चुनें और 10 सेकंड से ज़्यादा समय तक इमेजरी ट्रेनिंग करें। यह ज़रूरी नहीं है कि आप इस तरीके से तुरंत ही नींद में जा ही जाएँ।
 
अमेरिकी नौसेना को भी 6 हफ़्ते का लगातार अभ्यास करने की ज़रूरत थी। लेकिन अगर आप लगातार कोशिश करते रहेंगे तो एक दिन आपको गहरी नींद आएगी। मेरे ख़याल से गहरी नींद के लिए ज़रूरी है कि आपका मन शांत हो। अगर आप आज की चिंताओं और कल के कामों के बारे में सोचते रहेंगे तो आपको अनिद्रा हो सकती है।
 
कल की सुबह तरोताज़ा होने के लिए, अब आप अपनी सारी चिंताएँ छोड़ दें और खुशी के सपनों की दुनिया में चले जाएँ।