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- पर्याप्त नींद लेने से ग्रोथ हार्मोन का स्राव बढ़ता है जिससे लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार भी लंबाई बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- विशेष रूप से देर रात में नाश्ता करने से वसा जमा होता है जिससे लंबाई बढ़ने में बाधा आ सकती है, इसलिए स्वस्थ आहार और उचित समय पर भोजन करना महत्वपूर्ण है।
- ग्रोथ प्लेट बंद होने से पहले बुनियादी जीवनशैली में लगातार सुधार करने से लंबाई बढ़ाने में सबसे प्रभावी होता है, ट्रेंडिंग जानकारी की बजाय बुनियादी नींद, व्यायाम और खानपान के प्रबंधन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
आपको चमत्कारिक ऊँचाई बढ़ाने के तरीके के बारे में बताएंगे, नींद, व्यायाम और 3 खाद्य पदार्थों के बारे में। आजकल लोग बाहरी रूप को लेकर चिंतित रहते हैं, खासकर ऊँचाई, लोग चाहते हैं कि वे लंबे हों। आनुवंशिक कारक सबसे महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ऐसा कहा जाता है कि ऊँचाई को बाद में भी बढ़ाया जा सकता है। आज आपकी यह जानना ज़रूरी है कि जो मैं बता रहा हूँ, उसे ध्यान से सुनें।
1. नींद
ऊँचाई बढ़ाने का पहला तरीका है नींद। आप सभी जानते होंगे कि गहरी नींद लेने के एक घंटे बाद ग्रोथ हार्मोन सबसे ज़्यादा स्रावित होता है। लेकिन अगर आप देर रात तक यूट्यूब देखते हैं, मोबाइल पर समय बिताते हैं, और गेम खेलते हैं, तो ज़रूर आप सो जाएँगे, लेकिन गहरी नींद लेना मुश्किल हो जाएगा।
जैसा कि मैंने कहा, गहरी नींद लेने के एक घंटे बाद ग्रोथ हार्मोन स्रावित होता है, लेकिन अगर आप गेम खेलते हैं, यूट्यूब देखते हैं, तो आपकी आँखों के सामने वीडियो चलते रहेंगे, नींद में भी आप गेम से जुड़े सपने देखेंगे, या जो वीडियो आप सोने से पहले देख रहे थे, उससे जुड़े दृश्य आपको दिखाई देंगे, और आपको पूरी नींद नहीं आएगी। इससे आपको गहरी नींद नहीं आएगी और अगर आपको गहरी नींद नहीं आएगी, तो ग्रोथ हार्मोन ठीक से स्रावित नहीं होगा।
इसलिए आपको पूरी नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए आपको सोने का सही समय तय करना होगा। अगर आपने सोचा है कि मैं 10 बजे सोऊँगा, तो 8 बजे से खाना नहीं खाऊँगा, और 9 बजे से वीडियो नहीं देखूँगा। ऐसा करने से आपको गहरी नींद आएगी, और गहरी नींद लेने से ग्रोथ हार्मोन स्वतः ही स्रावित होगा।
2. खाना
दूसरा है खाना। अध्ययन के लिए समय कम होने के कारण, बच्चों को बाहर ही खाना खाना पड़ता है, और कई बार वे बाहर ठीक से खाना नहीं खा पाते हैं, और घर आने पर 10-11 बजे खाना खाते हैं, ऐसी देर रात में खाने की आदत अच्छी नहीं होती है, और अधिकतर यह खाना ऊँचाई के लिए नहीं बल्कि पेट में वसा जमाने के लिए होता है।
इसलिए यह ऊँचाई में बाधा डालता है, इसलिए सही समय पर सही पोषक तत्वों के साथ भोजन करना बेहद ज़रूरी है। मेरे विचार से ऊँचाई के लिए खास तरह का खाना खाने की ज़रूरत नहीं है।
मांस आधारित भोजन सप्ताह में 1-2 बार करने से ही काफी है, और मांस की मात्रा को संतुलित करने के लिए अधिकतर सब्ज़ियाँ खाएँ। कार्बोहाइड्रेट भारत में ज़्यादा खाया जाता है, इसलिए साधारण सफ़ेद चावल के बजाय मिश्रित अनाज का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
3. व्यायाम
तीसरा है व्यायाम। घर में ही आसान व्यायाम करें, या इनडोर फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, स्विमिंग, जिम जैसे उपयुक्त कार्यक्रमों के माध्यम से शरीर को सक्रिय करें। अगर आप ऐसा नहीं करेंगे, तो व्यायाम न करने से न केवल ऊँचाई कम बढ़ेगी बल्कि मोटापे की संभावना भी बढ़ जाएगी।
मोटापा होने से ग्रोथ हार्मोन का स्रावण कम होता है, इसलिए यह ऊँचाई बढ़ने में बाधा डाल सकता है। ऊँचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम करना चाहिए जो गुरुत्वाकर्षण के विपरीत दिशा में हो, जैसे कि जगह पर ऊँची कूद, रस्सी कूदना, बास्केटबॉल, बैडमिंटन, वॉलीबॉल, टेनिस आदि, ये ऐसे खेल हैं जिनमें कूदने का काम ज़्यादा होता है, और ये कारगर साबित होते हैं।
अंतिम शब्द
कभी-कभी ये बातें बहुत आम और सामान्य लग सकती हैं, लेकिन आप जो होशियार हैं, वह समझेंगे कि बुनियादी चीज़ों को लगातार लंबे समय तक बनाए रखना सबसे मुश्किल काम है।
ऊँचाई बढ़ाने के लिए जितने भी सुप्लीमेंट खायें, अगर खाना, नींद ठीक नहीं है तो बढ़ते वयस्कों की ऊँचाई नहीं बढ़ेगी यह बात बहुत स्पष्ट है।
बहुत सारे माता-पिता अपने बच्चों की ऊँचाई को लेकर चिंतित रहते हैं, लेकिन अफवाहों के चक्कर में न पड़ें, कभी
न कभी अपने बच्चों की बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने का ध्यान रखें।
क्या ऐसा करने के बारे में सोचना नहीं चाहिए?