जरूरी शाम की आदतें: 10 मिनट की सैर

मैं आपको रात की कुछ अच्छी आदतों के बारे में बताऊंगा, खासकर टहलने के बारे में। ज्यादातर लोग शाम का समय घर के कामों में, या समाचार या ड्रामा देखकर सोफे पर आराम से बिताते हैं। लेकिन अगर आपको पता चले कि बिना पैसे खर्च किए भी ऐसी आदतें हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हैं, तो आप क्या करेंगे? आज मैं आपको एक ऐसी आदत के बारे में बताना चाहता हूं जो शाम को आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है।

शाम को टहलना फायदेमंद क्यों है

शाम का समय दिन भर की थकावट दूर करने और दिन का अंत करने का समय होता है। थकावट दूर करने के लिए विटामिन इंजेक्शन से भी ज़्यादा असरदार और दिन को खुशी से खत्म करने का एक तरीका है। वो है - 10 मिनट की टहल। रात का खाना खाने के बाद जल्दी-जल्दी चलने की बजाय, 10 मिनट तक हल्के-फुल्के कदमों से टहलें।

टहलने के फायदे

अगर आप रात की आदत के तौर पर टहलते हैं, तो इसके क्या-क्या फायदे हैं, आइए जानते हैं।

1. पेट फूलना

10 मिनट टहलने से आपको तुरंत ये फायदे मिलते हैं। पहला, पेट फूलने की समस्या दूर होती है। रात के खाने के बाद बनने वाली गैस के साथ-साथ, दिन भर आंतों में जमा गैस भी आसानी से बाहर निकल जाती है। इस तरह से आंतों में बची हुई गैस को पूरी तरह से साफ करके घर वापस आएं, तो आप तरोताजा और आराम महसूस करेंगे।

2. आंखों की थकान दूर करना

दूसरा फायदा ये है कि आंखों की थकान तुरंत दूर हो जाती है। आजकल तरह-तरह के इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के कारण 30-40 साल की उम्र से ही मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, मैकुलर डिजनरेशन जैसी आंखों की बीमारियां होने लगी हैं। टहलने से आंखों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है।
जब आप टहलते हैं, तो मोबाइल या कंप्यूटर जैसी करीबी चीजों को देखने के लिए इस्तेमाल होने वाली आंखों की मांसपेशियां आराम करती हैं। दूर और पास की चीजों को देखकर दिशा और गति को समझने के लिए अलग-अलग मांसपेशियां काम करती हैं।
 
सिर्फ़ बैठकर काम करने की आदत ग्लूकोमा होने के खतरे को बढ़ाती है। हफ़्ते में तीन बार से ज़्यादा टहलने से आंखों का दबाव कम हो सकता है और रेटिना और ऑप्टिक नर्व तक जाने वाले खून के बहाव में सुधार हो सकता है, ऐसा कुछ रिसर्च में पाया गया है।

3. अच्छी नींद के लिए

टहलने का तीसरा फायदा है कि इससे आपको अच्छी नींद आती है। व्यायाम से शरीर में सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय होता है और सांस फूलने लगती है। लेकिन टहलना हल्का व्यायाम है और पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है जिससे शरीर को आराम मिलता है।
 
रात का खाना खाने के बाद 10 मिनट टहलने से पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को बढ़ावा मिलता है। इसलिए जिन लोगों को नींद नही आती, उनके लिए ये आदत बहुत फायदेमंद है।

4. ब्लड शुगर कंट्रोल

रात के खाने के बाद 10 मिनट टहलने का चौथा फायदा है ब्लड शुगर कंट्रोल। अगर आपको डायबिटीज है या आपके परिवार में किसी को डायबिटीज है, तो सिर्फ़ रात ही नहीं, दोपहर के खाने के बाद भी थोड़ा समय निकालकर 10 मिनट टहलें। अगर सुबह के समय आपके पास समय कम है, तो ऑफिस जाते समय 10 मिनट टहलने की कोशिश करें, ये और भी ज़्यादा फायदेमंद होगा।

5. डिप्रेशन कम करना

और रात के खाने के बाद सोफे पर बैठने की बजाय बाहर निकलकर टहलने से सबसे ज़्यादा खुशी मिलती है। अगर आपने दिन भर बहुत ज़्यादा तनाव लिया है, तो भारी मन से बाहर निकलें और टहलने के बाद हल्के मन से घर वापस आएं।
 
कई रिसर्च में ये पाया गया है कि टहलने से डिप्रेशन कम करने में मदद मिलती है। अगर आपको डिप्रेशन है या आप डिप्रेशन की दवा ले रहे हैं, तो 10 मिनट के बजाय 20-30 मिनट टहलने से आपको मनोदशा में ज़्यादा सुधार देखने को मिल सकता है।
 
टहलना सिर्फ़ रात को ही नहीं, बल्कि कभी भी किया जा सकता है। आजकल ज़्यादातर लोग बैठकर काम करते हैं, इसलिए उनके लिए टहलना कभी भी फायदेमंद हो सकता है। लेकिन खासकर रात की टहल दिन को अच्छे से खत्म करने और अगले दिन की तैयारी करने का एक बेहतरीन तरीका है।