शाम की आदतों के बारे में एक बात बताऊंगा जो एक टॉनिक की तरह काम करती है, वह है टहलना। अधिकांश लोग शाम का समय घर के कामों में या खबरें या नाटक देखते हुए सोफे पर आराम से बिताते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आपको एक ऐसी शाम की आदत मिले जो बिना पैसे खर्च किए आपके शरीर के लिए टॉनिक की तरह काम करे? आज मैं आपसे शाम की एक ऐसी आदत के बारे में बात करना चाहता हूं जो आपके लिए टॉनिक की तरह काम करती है।

शाम की आदत में टहलना अच्छा क्यों है?

शाम वह समय होता है जब आप दिन भर की अपनी जरूरतों को पूरा कर लेते हैं और दिन का अंत करते हैं। थकान दूर करने के लिए, विटामिन इंजेक्शन से भी बेहतर एक शाम की आदत है जो आपको दिन को बहुत खुशहाल तरीके से समाप्त करने में मदद कर सकती है। यह है शाम को 10 मिनट की सैर। शाम का खाना खाने के बाद जल्दी चलने की बजाय, हल्के-फुल्के कदमों से लगभग 10 मिनट टहलें।

टहलने के फायदे

मैं आपको बताऊंगा कि शाम की आदत में टहलने से क्या फायदे होते हैं।

1. पेट फूलना

10 मिनट की सैर करने से तुरंत ये फायदे होते हैं। पहला है कि पेट फूलना कम होता है। शाम को खाने से बनने वाली गैस के साथ-साथ पूरे दिन पेट में जमा हुई गैस भी आसानी से निकल जाती है। इस तरह पेट में बची हुई गैस को साफ करके आप घर जा सकते हैं और तरोताजा और आरामदायक महसूस कर सकते हैं।

2. आंखों की थकान दूर होना

दूसरा तुरंत प्रभाव यह है कि आंखों की थकान दूर हो जाती है। आजकल तरह-तरह के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के कारण, 30-40 साल की उम्र से ही मोतियाबिंद होने लगता है और मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, मैक्यूलर डिजनरेशन जैसी आंखों की बीमारियों से कई लोग पीड़ित हैं। टहलने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
टहलते समय, आप अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देते हैं जो कि मोबाइल फोन या कंप्यूटर जैसी नज़दीकी चीजों को देखने के लिए इस्तेमाल होती हैं और दूर-दूर की चीजों को देखते हैं, जिससे आपकी आंखों की मांसपेशियां जो दिशा और गति को पहचानने के लिए इस्तेमाल होती हैं, काम करती हैं।
 
सिर्फ़ बैठे रहने की ज़िंदगी ग्लूकोमा होने के खतरे को बढ़ाती है और हफ़्ते में तीन बार से ज़्यादा टहलने से आंखों के अंदर का दबाव कम होता है, जिससे रेटिना और ऑप्टिक नर्व तक खून का प्रवाह बेहतर होता है।

3. अच्छी नींद आना

टहलने का तीसरा फायदा यह है कि आपको अच्छी नींद आती है। व्यायाम मध्यम से उच्च स्तर का होता है जिससे आपकी सांस फूल जाती है और आपके शरीर को सक्रिय करने वाले सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जबकि टहलना एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है जो आपके शरीर को आराम देता है और पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को जगाता है।
 
शाम का खाना खाने के बाद 10 मिनट की सैर पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को बढ़ावा देने का काम करती है। इसलिए, जिन लोगों को अनिद्रा की शिकायत होती है, उन्हें इसे ज़रूर करना चाहिए।

4. ब्लड शुगर को नियंत्रित करना

शाम का खाना खाने के बाद 10 मिनट की सैर का चौथा फायदा है ब्लड शुगर को नियंत्रित करना। अगर आपको डायबिटीज है या आपके परिवार में डायबिटीज का इतिहास है, तो शाम के साथ-साथ दोपहर का खाना खाने के बाद भी कुछ समय निकालकर 10 मिनट की सैर करें। अगर सुबह के समय आपके लिए समय निकालना मुश्किल है, तो ऑफिस जाते समय 10 मिनट तक पैदल चलना भी बेहतर है।

5. डिप्रेशन कम करना

और शाम को खाना खाने के बाद सोफे पर बैठने की बजाय बाहर निकलकर टहलने से सबसे ज़्यादा अच्छा लगता है। अगर आप पूरे दिन बहुत ज़्यादा तनाव में रहे हैं, तो आप भारी मन से निकलेंगे और टहलने के बाद हल्के मन से घर वापस आ जाएँगे।
 
आपको टहलने से डिप्रेशन कम करने में मदद मिलती है, इसके बारे में कई शोध हैं। अगर आपको डिप्रेशन का निदान हुआ है या आप डिप्रेशन की दवा ले रहे हैं, तो 10 मिनट के बजाय 20 से 30 मिनट की सैर से आपका मनोबल बढ़ सकता है।
 
टहलना ज़रूरी नहीं है कि सिर्फ़ शाम को ही किया जाए, आज के ज़माने में जहां लोग ज़्यादातर समय बैठे रहते हैं, उनके लिए कभी भी टहलना अच्छा होता है। लेकिन शाम की सैर दिन को अच्छी तरह से खत्म करने और एक नया दिन शुरू करने के लिए बहुत अच्छी आदत होती है।