Bemutatunk 5 ajánlott reggeli menüt, amelyek segítenek megőrizni az egészségét. A reggeli az a legjobb alkalom, amikor a szervezetünk felveheti a naphoz szükséges tápanyagokat. Ha azonban a rohanás miatt kihagyjuk a reggelit, az mindenképpen a mentális és fizikai egészségünk rovására megy. Bemutatunk 5 egészséges reggeli ételt, amelyek tökéletesek az egészséges életmódhoz.

A reggeli fontossága

Ha kihagyjuk a reggelit, a szervezetünk nem jut elegendő tápanyaghoz és energiához a naphoz. Ezért azt javasoljuk, hogy mindenképpen reggelizzünk. Azonban előfordulhat, hogy az előző napi vacsora vagy a reggeli alvás miatt nincs étvágyunk, vagy egyszerűen csak a munka és az iskola előkészületei miatt rohanunk, így sokszor kihagyjuk a reggelit.
 
Ez néha nem jelent problémát, de ha rendszeresen előfordul, az nem kedvező a tápanyagellátásunknak, és befolyásolhatja a növekedésünket, az immunrendszerünket és az egészségünket. Vannak egyszerű, de tápláló, valamint tápanyagban gazdag reggelire alkalmas ételek.
 
Természetesen a legjobb, ha reggel főzünk, de ha nincs rá időnk, akkor is vannak olyan ételek, amelyeket fogyaszthatunk, vagy a reggelihez adhatunk.

1. Diófélék

Elsőként a dióféléket ajánljuk. A diófélékben rendkívül sok telítetlen zsírsav található. Segítenek csökkenteni a trigliceridek és a koleszterinszintjét, így tisztítják a vért. Emellett javítják az emésztést.
 
A túlzott fogyasztás kivételével az emésztést rendkívül jól támogatják. A reggeli éhgyomorra történő fogyasztása rendkívül jótékony hatással van a szervezetre. Emellett gazdag rostforrás, ami egészséges bélműködést biztosít, és jóllakottság érzést ad, ami szintén előnyös.
 
Emellett elősegítik a szerotonin termelődését, ami segít a diétában is. Csak ügyeljünk a diófélék tárolására. Nedves és meleg helyen, vagy levegővel érintkezve penészedhetnek vagy oxidálódhatnak, ezért különösen fontos a megfelelő tárolás.
 
A túlzott fogyasztás azonban problémákat okozhat. Hányást vagy májproblémákat okozhat, ezért nem szabad túlzásba vinni a fogyasztásukat.

2. Méz

A második a méz. Ha nincs időnk reggelizni, akkor a mézet ajánljuk. A mézben számos ásványi anyag és vitamin található, amelyek gyorsan felszívódnak a szervezetbe, és energiává alakulnak, ezért ideális az éhgyomorra történő fogyasztás.
 
Emellett serkenti az agyműködést, és ébreszti az alvástól fáradt testet. Elősegíti a szerotonin termelődését, így vidáman kezdhetjük a napot.

3. Teljes kiőrlésű kenyér

A harmadik a teljes kiőrlésű kenyér. Fontos, hogy ne sima fehér kenyér legyen, hanem teljes kiőrlésű. A sima fehér kenyérben sok cukor is van, de a héját eltávolították, így gyorsan megemelheti a vércukorszintet.
 
A hirtelen emelkedés és zuhanás azonban inkább fárasztja a szervezetet, és akár érelmeszesedést vagy szívinfarktust is okozhat. Ezért a cukros ételeket, különösen éhgyomorra, kerülni kell. Az ajánlott megoldás a cukormentes teljes kiőrlésű kenyér.
 
A finomítatlan szénhidrátok rendkívül jótékony hatással vannak a szervezetre. Gazdag rostban és egyéb tápanyagokban, így megvéd a szív- és érrendszeri betegségektől, és hosszantartó jóllakottság érzést biztosít, ezért ideális éhgyomorra történő fogyasztáshoz.
 
Emellett serkenti az agyműködést, így javítja a tanulási és munkavégzési képességet. Segíti a bélműködést is.

4. Kása

A negyedik a kása. A kása közül a barna rizskását ajánljuk. A kását egyszerűen megrághatjuk, vagy főzhetünk belőle leveset, de ajánlott megrágva fogyasztani.
 
Finomabb ízű, mint a sima rizs, és különösen jótékony hatással van a gyomorra és a bélrendszerre, nyugtatólag hat a gyomorra, és melegíti a testet. A kása lúgos étel, ezért különösen jótékony hatással van a szervezetre.
 
A hőbontás során a kása enyhén megégetett, és így megváltozik az állaga. Ezáltal melegíti a testet, és segíti a méregtelenítő folyamatokat.
 
Emellett segíti a nehézfémek és a toxinok kiürülését a szervezetből. Mivel a rizs tápláló, ideális a napi tápanyagszükséglet fedezésére. Ha azonban a rohanás miatt durván rágjuk meg a kását, az károsíthatja a gyomrot, ezért ajánlott alaposan megrágva fogyasztani.

5. Áfonya

Az ötödik az áfonya. Az áfonya rendkívül gazdag antioxidánsokban. Eltávolítja a szabad gyököket a szervezetből, így véd a öregedéstől és a betegségektől. Javítja a memóriát, segít szabályozni a vérnyomást, elősegíti az anyagcserét.
 
Ha reggel éhgyomorra fogyasztjuk, ezek a hatások fokozódnak, így még inkább jótékony hatással van a szervezetre. Az áfonya, és a többi bogyós gyümölcs, gazdag rostban és antioxidánsokban, így kiválóan alkalmas a bélrendszer egészségének megőrzésére.
 
Emellett polifenolokat is tartalmaz, amelyek segítik az emésztést. A reggel mindenki számára rohanós és zsúfolt időszak. De ne felejtsük el, hogy a szervezetünk tápláló ételekre vágyik. Ezért fontos, hogy az említett ételeket fogyasszuk. Nem kell minden nap ugyanazt enni, váltogassuk őket!