Bemutatunk 5 tippet a zsigeri zsír okainak és megszüntetésének módjairól. A zsigeri zsírnak tulajdonítható, hogy krónikus gyulladást okozhat, számos metabolikus betegséget válthat ki, sőt még a rák kockázatát is növelheti. Most megismerkedünk a zsigeri zsír okainak, megszüntetésének módjainak, valamint 5 hihetetlenül egyszerű megoldásának titkaival.

Hogyan szabaduljunk meg a zsigeri zsírtól?

A zsigeri zsír gyorsan lerakódik a hasban, de ugyanakkor erősen függ a hormonoktól, ezért gyorsan felhasználódik energiaforrásként is. Különösen azoknál, akiknek kevés a zsír a végtagjaikon, de van pocakjuk, azaz úgynevezett „békahasuk” van, gyorsabban lehet csökkenteni ezt a típust, mint a teljes testzsírt. Most megmutatjuk a zsigeri zsír leküzdésének titkait.

1. Lassú evés

Az első tipp a lassú evés. A zsigeri zsír kialakulásának egyik legnagyobb oka a gyors, nagy mennyiségű, tömör evés. Ha egyszerre túl sokat eszünk, a szervezetünknek rövid időn belül hatalmas mennyiségű energiát kell feldolgoznia, ezért a testünk gyorsan zsírrá alakítja a lebontott energiát, és elkezdi tárolni.
 
A gyors tárolás miatt a szervezetnek nincs ideje a zsírszöveteket egyenletesen eljuttatni a testbe, ezért a leggyorsabban elérhető helyre küldi, ami a has.
 
A férfiaknál a hormonok hatására a zsigeri zsír nagyobb részét szívják fel a zsírsavak, ezért a hasi elhízás gyorsabban haladhat, mint a nőknél. A „békahas” nem fogyással csökkenthető, hanem étkezéssel. Ugyanannyi mennyiségű ételt fogyasszunk, de ne egyszerre tömörítsük be, hanem osszuk szét a nap folyamán.

2. Mértékletesség az alkohol fogyasztásában

A második tipp a mértékletesség az alkohol fogyasztásában. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a „mint a víz, úgy folyik” alkohol kalóriabomba. Nem sokan tudják ezt. Az alkohol nemcsak nagy kalóriatartalmú, hanem a „békahasunk” kialakulásának oka is, mert ez a zsigeri zsír kialakulásának főszereplője.
 
A szervezetünk mérgező anyagnak tekinti az alkoholt, így ha belép a szervezetbe, a testünknek az alkohol lebontására kell összpontosítania, és ezért felfüggeszti a zsíranyagcserét. A zsírok lebontása leáll, a nem lebontódott zsírsavak visszaalakulnak semleges zsírokká, és folyamatosan felhalmozódnak a hasban. Ezt nevezzük „sörhasnak”, ami akkor is kialakulhat, ha nem eszünk sötét ételeket, csak alkoholt fogyasztunk. Ha csökkentjük az alkoholfogyasztást, a „békahas” biztosan eltűnik, ne feledjük ezt!

3. Súlyzós edzés

A harmadik tipp a súlyzós edzés. A sovány elhízás orvosilag azt jelenti, hogy az izomtömeg túl alacsony, ezért viszonylag magas a testzsír aránya. Ilyen esetekben a hiányzó izomtömeg normális szintre való növelése lehet a fogyás megoldása.
 
Ha az izomtömeg normális szintre kerül, a testünk automatikusan úgy működik, hogy csökkenjen a testzsír aránya. Ezért nem a kalóriaégető kardióedzés a legjobb megoldás, hanem az izomtömeg és az izomerő növelésére irányuló súlyzós edzés.

4. Fehérje és kálium bevitel

A negyedik tipp a fehérje és a kálium bevitele. A fehérje az izomépítő tápanyag, a kálium pedig a fehérjeszintézisben és az izommunkában játszik szerepet. Ezért elegendő mennyiségű fehérjét és káliumot kell fogyasztanunk ahhoz, hogy izmokat építsünk.
 
A leghatékonyabb megoldás a megfelelő étrendek kombinálása a fehérje gazdag ételekkel. Ehhez adhatunk kálium gazdag ételeket is, mint például spenót, zöld leveles zöldségek, paradicsom, édesburgonya, földimogyoró, bab, banán, stb. Ezeket együtt fogyasztva az eredmény tökéletes lesz.

5. Tartás

Az utolsó, ötödik tipp a tartás. Fontos a tartás. Nagyon sokan szenvednek „békahastól” a rossz tartás miatt. Különösen igaz ez a „teknősnyakúakra”, akiknek a feje lefelé hajlik. Ha a fej lefelé hajlik, a testünkben a fej súlya 4-6-szorosára nő. Ennek következtében a fej súlya nem bírja el a hátat, a hátgörbület erősen megnő, és az elülső váll behúzódik. A behúzott váll krónikus gyulladást okozhat.
 
Fontos, hogy a derékat és a hasi zsírt egyidejűleg kezeljük. Üljünk egyenesen, nyújtsuk ki a hátunkat, tartsuk egyenesen a hátunkat, és mindig tartsuk észben a megfelelő tartást. Ezzel csökkenthetjük a „békahas” megjelenésének kockázatát.

Összefoglalás

Beszéltünk a zsigeri zsír okozta „békahas” megszüntetésének 5 módjáról. Ha lassú ütemben alkalmazzuk ezt az 5 tippet, akkor a „békahas” nagyon hatékonyan és gyorsan eltűnhet. Együnk lassan, csökkentsük az alkoholfogyasztást, végezzünk súlyzós edzést, fogyasszunk elegendő fehérjét és káliumot, és ügyeljünk a helyes tartásra.