7 csodálatos szuperélelmiszer, ami enyhíti a hátfájást

Bemutatom a 7 csodálatos szuperélelmiszert, amelyek segítenek a hátfájás enyhítésében. Azt mondják, az egészség 80%-ban a táplálkozáson múlik. A gerinc egészségéhez is elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás, hogy megszabaduljunk a hátfájástól és egészséges gerincet tartsunk fenn. Az alábbiakban felsorolt élelmiszerek megismerése után feltétlenül ügyeljen a hát egészségére!

1. Növényi fehérje (szója, tofu, szójaital stb.), állati fehérje (bőrnélküli csirke, hal)

Az első a növényi fehérje. A fehérje elengedhetetlenül fontos. A fehérje pótlása nélkül nem képződik izom. Az izomvesztés, az izomsorvadás esetén lehetetlen megszabadulni a gerincfájástól, és nem tartható fenn az egészség.
 
De miért pont a növényi fehérjét választottuk az első helyre, nem pedig az állati fehérjét? Az állati fehérje ugyanis gyulladást okoz. A testünkben fellépő minden fájdalom valamilyen gyulladással jár. A gyulladásos sejtek aktiválódása miatt fájdalmat érzünk, a degeneratív porckorongsérv és a gerincstenózis is egyfajta gyulladás. Tehát az állati fehérjében sok olyan anyag van, ami fokozza a gyulladást.
 
A fehérje pótlására tehát ne marhahúst vagy sertéshúst fogyasszon túl sokban, hanem inkább a növényi fehérjét részesítse előnyben. Ezen kívül a növényi fehérje gazdag a gerinc csontjainak és izmainak egészségéhez szükséges antioxidánsokban, élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. A krónikus hátfájással küzdők számára a növényi fehérje rendszeres fogyasztása enyhítheti a fájdalmat.

2. Spenót, brokkoli, kelkáposzta

A második ajánlott élelmiszer a kelkáposzta, a brokkoli és a spenót. A kelkáposzta, a brokkoli és a spenót kiváló gyulladáscsökkentő hatású zöldség. A krónikus gerincfájással küzdő, vagy a műtét után nem gyógyuló betegek számára javasolt a kelkáposzta, a brokkoli és a spenót fogyasztása, mivel több tanulmány is kimutatta, hogy ezek fogyasztása csökkenti a fájdalomérzetet.

3. Lazac

A harmadik a lazac. A lazac gazdag egészséges fehérjében, ami nem fokozza a fájdalmat. Emellett gazdag omega-3 zsírsavakban is. Talán azt kérdezné, hogy az omega-3 nem koleszterin? De az omega-3 zsírsavak nagyon hasznosak a gerinc csontainak és izmainak megerősítéséhez.
 
Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatása is van. Fehérjét biztosít, erősíti a csontokat és a szöveteket az omega-3 zsírsavakkal, valamint gyulladáscsökkentő hatású is, így érdemes gyakran fogyasztani a lazacot.

4. Kalcium (zöldségfélék, sajt, tej, natúr joghurt)

A negyedik a kalcium. A tanulmányok szerint a kalciumot lehetőség szerint élelmiszerekből érdemes bevinni a szervezetbe. A legjobb, ha élelmiszerekből visszük be, de ha ez nehéz, akkor kalcium-kiegészítőt is lehet használni. A mindennapi ételek azonban elegendő kalciumot biztosítanak.
 
A kalcium a csontok egészségének alapja. Kalciumhiány esetén nemcsak csontritkulás alakulhat ki, hanem a fájdalom is fokozódhat, és a kalciumhiány a túlsúly egyik fő oka is lehet.

5. Fűszernövények, fűszerek (kurkuma, fahéj, rozmaring, bazsalikom)

Talán szokatlannak tűnhet, de a fűszernövények és a fűszerek is segítenek a gerinc egészségének megőrzésében. A tanulmányok szerint néhány fűszernövény előnyös a gerinc egészségére. Az egyik a kurkuma (turmeric).
 
Ez segíti a sérült szövetek regenerálódását, és a hagyományos orvoslásban is gyakran alkalmazzák gyógyászati célokra. Ezenkívül van még a fahéj, a rozmaring és a bazsalikom. Gyulladáscsökkentő hatásúak, de nehezen fogyaszthatóak önmagukban, ezért érdemes különböző ételekhez keverni vagy szórni őket.

6. Bogyós gyümölcsök

A hatodik a szamóca, a áfonya és egyéb bogyós gyümölcsök. A bogyós gyümölcsök azok a gyümölcsök, amelyeknek van magjuk, sok bennük a víz, és puha húsúak.
 
A bogyós gyümölcsök közé tartozik a szamóca, a szőlő és a gránátalma. Ezek a gyümölcsök kiváló antioxidáns források, és számos tanulmány és kísérlet igazolta, hogy elősegítik a gerinc csontainak és izmainak erősödését. Naponta egyszer, étkezés után egy kis mennyiséget fogyasztva enyhítheti a fájdalmat.

7. Avokádó

Végül az avokádó. Az avokádó ízléstől függően fogyasztható, de egy nagyon egészséges zsírokban gazdag gyümölcs. Az avokádóban található gazdag telítetlen zsírok, az egészséges zsírok csökkentik a gyulladást, ami nagyon jótékony hatással van a gerinc egészségére. A gerincizmok egészségéhez elengedhetetlen kálium és rostokban gazdag.
 
A természetes élelmiszerekben található kálium nagyon fontos a fájdalom enyhítéséhez és az izmok egészségéhez. De magas a kalóriatartalma, ezért ne fogyasszuk túlzásba. Először nehéz lehet megszokni. Számos avokádós recept létezik, érdemes ezeket kipróbálni, és így fogyasztani.

Összegzés

Akiknek a fájdalma nem múlik el gyógyszerekkel, vagy akik a gyógyszerek mellékhatásai miatt szenvednek, vagy akik orvoshoz mentek, de nem kaptak semmilyen segítséget, azoknak javaslom, hogy használják ki a ma bemutatott 7 szuperélelmiszert, és változtassanak az étkezési szokásaikon. Úgy gondolom, hogy ezáltal enyhíthetik a krónikus gerincfájást.