Megmutatom Önnek a 7 csodálatos szuperélelmiszert, amely segít a hátfájás ellen. A mondás szerint az egészség 80%-ban az étkezésen múlik. A gerinc egészségéhez is elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás, amely segít megszabadulni a hátfájástól és megőrizni a gerinc egészségét. Nézze meg az alábbiakban bemutatott ételeket, és ügyeljen a gerinc egészségére!

1. Növényi fehérje (szója, tofu, szójamentes tej stb.), állati fehérje (csirke bőr nélkül, hal)

 Az első a növényi fehérje. A fehérje létfontosságú. Csak akkor tudnak képződni az izmok, ha a fehérje pótlódik. Ha az izomvesztés vagy az izomdegeneráció problémáját tapasztalja, akkor soha nem fog megszabadulni a gerincfájástól, és nem fogja tudni egészségesen fenntartani.
 
De miért van az, hogy a növényi fehérje szerepel az első helyen, és nem az állati fehérje? Az állati fehérje általában gyulladást okoz. A testünkben lévő minden fájdalom gyulladásos folyamat eredménye. A gyulladásos sejtek aktiválódnak, ami fájdalomhoz vezet, a degeneratív porckorongsérv, a gerincszűkület mind a gyulladás egyik formája. Ez azt jelenti, hogy az állati fehérjében sok olyan összetevő van, amely súlyosbítja a gyulladást.
 
Ahelyett, hogy sok marhahúst és sertéshúst fogyasztana a fehérje pótlására, jobb, ha inkább a növényi fehérjét választja. Ezen kívül a növényi fehérje gazdag antioxidánsokban, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek segítenek a gerinccsontok és a gerinciszomok egészségének megőrzésében. Ha krónikus hátfájástól szenved, akkor a növényi fehérje rendszeres fogyasztása enyhítheti a fájdalmat.

2. Spenót, brokkoli, kelkáposzta

A második ajánlott élelmiszer a kelkáposzta, a brokkoli és a spenót. A kelkáposzta, a brokkoli és a spenót kiváló gyulladáscsökkentő hatású zöldségek. A krónikus gerincfájdalomban szenvedők és a műtét utáni gyógyulási problémákkal küzdők számára a kelkáposzta, a brokkoli és a spenót fogyasztása jelentősen csökkentette a fájdalom szintjét, ezt bizonyította egy tanulmány is.

3. Lazac

 A harmadik a lazac. A lazac gazdag egészséges fehérjében, amely nem súlyosbítja a fájdalmat. Emellett gazdag omega-3 zsírsavakban is. Valószínűleg azt kérdezi, hogy az omega-3 nem koleszterin? Az omega-3 zsírsavak azonban rendkívül hasznosak a gerinccsontok és az izmok erősítésében.
 
Ezenkívül az omega-3-nak is gyulladáscsökkentő hatása van. A fehérje mellett a csontokat és a szöveteket erősítő omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, valamint gyulladáscsökkentő hatású, ezért érdemes gyakran fogyasztani lazacot.

4. Kalcium (zöld leveles zöldségek, sajt, tej, natúr joghurt)

A negyedik a kalcium. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kalciumot lehetőség szerint élelmiszerek formájában kell fogyasztani. A legjobb, ha élelmiszerekből nyerjük, de ha ez nem lehetséges, akkor kalcium-kiegészítőket is használhatunk. A mindennapi étkezésben azonban elegendő kalciumot lehet nyerni az élelmiszerekből.
 
A kalcium a csontok egészségének kulcsa. A kalciumhiány nemcsak csontritkulást, hanem a fájdalom fokozódását és az elhízás kockázatát is növeli.

5. Fűszernövények, fűszerek (kurkuma, fahéj, rozmaring, bazsalikom)

Talán nem ismerős nekünk, de a fűszernövények is segítenek a gerinc egészségének megőrzésében. A tanulmányok néhány olyan fűszernövényt mutattak be, amelyek hasznosak a gerinc egészségére. Az első a kurkuma, amely a kurkuma gyökér.
 
Ez segít a sérült szövetek regenerálásában, és a hagyományos kínai orvoslásban is széles körben használják gyógyászati célokra. Ezen kívül van még a fahéj, a rozmaring és a bazsalikom is. Gyulladáscsökkentő hatásúak, de nehezen fogyaszthatók önmagukban, ezért különböző ételekhez adják őket, vagy keverik őket.

6. Bogyós gyümölcsök

A hatodik a bogyós gyümölcsök, például az eper és a áfonya. A bogyós gyümölcsök magvakat tartalmaznak, sok vizet tartalmaznak, a felszínükön pedig lágy, lédús gyümölcshús található.
 
A bogyós gyümölcsök egyik legismertebb képviselője a szamóca, a szőlő és a gránátalma. A bogyós gyümölcsök kiváló antioxidáns hatásúak, és számos kutatás és kísérlet igazolta, hogy segítenek a gerinccsontok és a gerinciszomok erősítésében. Ha reggelire, ebédre vagy vacsorára egy kis adaggal fogyasztunk belőlük, akkor segíthetnek a fájdalom enyhítésében.

7. Avokádó

Végül az avokádó. Az avokádó ízlés szerint lehet kedvelt vagy nem, de gazdag egészséges zsírokban. Az avokádóban található gazdag telítetlen zsírok gyulladásgátló hatásúak, és nagyon hasznosak a gerinc egészségének megőrzésében. Gazdag káliumban és rostban, ami fontos a gerinciszomok egészségének megőrzésében.
 
A természetes forrásból származó kálium rendkívül fontos a fájdalom enyhítésében és az izmok egészségének megőrzésében. De mivel magas kalóriatartalmú, a túlzott fogyasztást kerülni kell. Lehet, hogy eleinte nehéz lesz fogyasztani. Számos recept létezik, amely avokádót tartalmaz, ezért érdemes különböző ételekhez adni.

Összefoglalás

Ha a fájdalom nem múlik el gyógyszeres kezeléssel, ha gyógyszer mellékhatásoktól szenved, vagy ha az orvos nem tudja, hogyan segítsen Önnek, akkor próbálja ki a 7 szuperélelmiszert, amelyeket bemutattam Önnek. Ha megváltoztatja az étkezési szokásait, akkor jelentősen hozzájárulhat a krónikus gerincfájdalom enyhítéséhez.