- 정보마을
- 유용한 정보들을 공유해 드립니다.
AI által fordított szöveg.
A bejegyzés durumis AI által generált összefoglalója
- A krónikus gyulladás számos betegség oka lehet, ezért fontos, hogy egészséges étrenddel küzdjünk ellene.
- A zöldségek, gyümölcsök, diófélék, halak, egészséges olajok, valamint a zöld tea és a kávé hatékonyan csökkenthetik a krónikus gyulladást.
- Különösen fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk omega-3 zsírsavakban gazdag halat, valamint antioxidánsokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, hogy megelőzzük a krónikus gyulladást és fenntartsuk egészségünket.
Meg fogom osztani önökkel a krónikus gyulladás elleni 6 legjobb étel gyógymódot. Világszerte 3 emberből 2 hal meg gyulladással kapcsolatos betegségek miatt. Kérjük, ne feledje el ezeket a praktikákat, amelyekkel megszabadulhat a krónikus gyulladástól, ami minden betegség alapja.
Jó ételek krónikus gyulladásra
Mivel a krónikus gyulladás a legtöbb betegség forrása, ha megnézzük a halálok fő okait, láthatjuk, hogy 3 emberből 2 krónikus gyulladásban szenved, és hogy a krónikus gyulladás végzetes betegségeket okoz. Igazán nagyszerű dolog a krónikus gyulladásnak nevezni.
Ma megbízható információkat fogok megosztani önökkel azokról az ételekről, amelyek segítenek megszabadulni a krónikus gyulladástól. A Harvard Medical School 2020 augusztusi jelentése alapján. Szóval, most bemutatom a 6 olyan ételt, amelyek segítenek megszabadulni a krónikus gyulladástól.
1. Zöldségek
Az első étel a zöldség. A sötétzöld leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli gazdagok antioxidánsokban, amelyek megakadályozzák a sejtek károsodását. A vöröshagyma gazdag polifenolokban, amelyek erős gyulladáscsökkentő hatásúak, a paradicsomban található likopin pedig rákhoz kapcsolódó gyulladásokat csökkentő, daganatellenes hatású vegyület.
2. Gyümölcsök
A második étel a gyümölcs. Különösen akkor, ha különböző színű gyümölcsöket fogyasztunk, sokféle antioxidánst és gyulladáscsökkentő hatóanyagot juttathatunk a szervezetünkbe.
Különösen ajánlott a bogyós gyümölcsök, mint például az eper, a fekete áfonya és a málna, amelyek különösen gazdagok antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő hatóanyagokban. A szőlő, a szilva és a cseresznye is gazdag polifenolokban, és bizonyítottan csökkentik a gyulladásos reakciók kialakulását, ezért mindenképpen fogyasszon belőlük.
3. Magvak és olajos magvak
A harmadik a magvak és olajos magvak. Gazdagok fehérjében, rostban, antioxidánsokban és telítetlen zsírokban, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és védik a szívet, ezért „tápanyag erőműnek” nevezik őket. A magvak és olajos magvak rendszeres fogyasztása csökkenti a gyulladásos markerek szintjét, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Egy tanulmány kimutatta, hogy ha hetente 3 adag húst, tojást és finomított gabonát ugyanannyi magvakkal és olajos maggal helyettesítünk, akkor a vérben lévő szisztémás gyulladásos markerek szintje jelentősen csökken. Ezt a tanulmányt már publikálták.
4. Zsíros hal
A negyedik a zsíros hal. A lazac, a szardínia, az anchovis és a makréla omega-3 zsírsavakban gazdag ételek. Az omega-3 gátolja a gyulladásos reakciókban központi szerepet játszó citokinek termelődését, így nagyon erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik.
Különösen az omega-3 képes átjutni a vér-agy gáton, így csökkenti az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó gyulladásokat és csökkenti a stroke kockázatát.
5. Egészséges olajok
Az ötödik az egészséges olajok. A legjobb gyulladáscsökkentő olajok közé tartozik az olívaolaj, a dióolaj és a lenmagolaj. Segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát, ezért használja őket főzéshez és salátákhoz.
6. Zöld tea és kávé
A hatodik a zöld tea és a kávé. A kávé polifenolokat és gyulladáscsökkentő hatóanyagokat tartalmaz, a zöld tea pedig gazdag polifenolokban és antioxidánsokban. Fontos azonban, hogy a zöld teát és a kávét cukor vagy más adalékanyagok nélkül fogyassza, hogy valóban egészséges italok legyenek.
Összefoglalás
A krónikus gyulladás elleni küzdelem titka az egészséges étrendben rejlik. Fontos, hogy rendszeresen, egészségesen étkezzünk, mert ez a legbiztosabb módja a krónikus gyulladás legyőzésének, amit mindannyian utálunk.