Megmondom, hogyan lehet enyhíteni a menstruációs görcsöket, valamint a menstruációs görcsökhöz kapcsolódó kórházakat és a menstruációs görcsök enyhítésére szolgáló pózokat. A menstruációs görcsök a nők számára közönségesek, de igen kellemetlenek és fájdalmasak.

A menstruációs görcsök a méhnyálkahártya által termelt „prosztaglandin” nevű anyag túlzott termelése miatt jönnek létre, ami a méh összehúzódását és a bélés elválását okozza. A görcsök enyhe kellemetlenségtől a mindennapi tevékenységeket akadályozó súlyos görcsökig terjedhetnek.
 
A recept nélkül kapható fájdalomcsillapítók vagy a hormonális kezelések enyhülést nyújthatnak, de ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk azokat a módszereket, amelyek segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében, valamint a menstruációs görcsökhöz kapcsolódó kórházi kezeléseket és az enyhítésre szolgáló pózokat.

A menstruációs görcsök enyhítése

 A menstruációs görcsök a nők számára gyakoriak a menstruációs ciklus során. Ez irritáló fájdalmat, folyadékokat, görcsöket és kellemetlen menstruációt okozhat, és néha nagyon súlyos lehet. Vannak azonban módszerek a menstruációs görcsök enyhítésére.

Hőmérséklet-szabályozás - A menstruáció alatt a testhőmérséklet emelkedése súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket. Ezért a menstruáció alatt ajánlott pihenni hideg és nedves helyeken, hogy szabályozza a test hőmérsékletét, és segíthet a forró tea vagy a meleg fürdők.

Testmozgás - A testmozgás nagymértékben hozzájárulhat a menstruációs görcsök enyhítéséhez. A legjobb választás a kardiovaszkuláris edzés, a nyújtás, a jóga és más könnyű testmozgások. A túlzott testmozgás azonban súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket, ezért ügyelni kell arra, hogy megfelelő legyen a testmozgás intenzitása.

Étrend - Az étrend befolyásolhatja a menstruációs görcsöket. A sütemények, az édesített italok, a kávé és más magas kalóriatartalmú ételek gyakran súlyosbítják a menstruációs görcsöket, ezért kerülni kell őket. Ehelyett fogyasszon sok halat, zöldséget, gyümölcsöt, diót és vizet.

Gyógyszeres kezelés - A nagyon súlyos menstruációs görcsök esetén forduljon orvoshoz, aki gyógyszeres kezelést írhat fel. Általában multivitaminokat, Tylenolt, acetaminofent és fájdalomcsillapítókat használnak. A gyógyszer szedése előtt azonban konzultáljon orvosával és kövesse az utasításait.

A menstruációs görcsök a nők számára gyakoriak. A fenti módszerek azonban segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében. Ha a menstruációs görcsök nagyon erősek, vagy akadályozzák a mindennapi tevékenységeket, forduljon orvoshoz kezelésért.

A menstruációs görcsök enyhítésére szolgáló pózok

1. Pillangó póz

• Üljön le egy szőnyegre, a lábait egyenesen a padlóra helyezve, és hajlítsa be a térdét.
• Helyezze a lábfejét egymáshoz, és engedje le a térdét a hasához.
• Helyezze a kezét a bokájára, és lassan hajoljon előre.
• Kicsit nyomja a térdét, hogy nyújtsa a csípőjét és a comb hátsó részét.
• Maradjon ebben a pózban néhány napig, és a testének engedve hajoljon lejjebb.
• Lélegezzen mélyen, és maradjon ebben a pózban 1 percig, majd lassan álljon fel.

Ez a póz segít a csípő körüli és a comb izmok rugalmasságának javításában, valamint a térd és a medence területén fellépő fájdalom enyhítésében.

2. Gyermek póz

• Térdeljen le, a tenyerét a padlóra helyezve, téglalap alakot formálva.
• Lassan lélegezzen be, és hajlítsa előre a felsőtestét.
• Helyezze a fejét a térdére, nyújtsa ki a karját a padlóra, és enyhén hajlítsa meg a könyökét.
• Maradjon ebben a pózban 3-5 lélegzetvételre.
• Lassan lélegezzen ki, és álljon fel.

Ez a póz segít nyújtani a gerincet, és növeli a test rugalmasságát. Ez a póz nyugtató hatással van a testre és a lélekre.

3. Kobra póz

• Feküdjön hasra a szőnyegre, a karját váll szélességben kinyújtva a padlóra, a könyökét hajlítsa be.
• Lassan emelje fel a felsőtestét, a karját kifelé forgatva, a tenyerét a padlóra helyezve.
• Emelje fel a felsőtestét amennyire csak tudja, ügyelve arra, hogy a háta egyenes maradjon, és nyújtsa ki a karját a mennyezet irányába.
• Maradjon ebben a pózban, és lélegezzen mélyen, majd lassan lélegezzen ki, és engedje le a felsőtestét a padlóra.

Ez a póz erősíti a hátat és a karokat, rugalmassá teszi a gerincet, és javítja az emésztést és a légzést. Ha azonban a hátával vagy a könyökével bármilyen probléma van, forduljon orvoshoz vagy szakemberhez mielőtt megpróbálná ezt a pózt.

4. Galamb póz

• Térdeljen le a padlóra, a tenyerét és a térdét a padlóra helyezve.
• Helyezze a könyökét a padlóra, nyújtsa ki a karját, engedje le a vállát, tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a testét.
• Miután a karjait és a lábait rögzítette, lassan húzza a jobb karját és a bal lábát magához, és fordítsa a fejét jobbra. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.
• Húzza a bal karját és a jobb lábát magához, és fordítsa a fejét balra. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.
• Helyezze mindkét lábát és karját a padlóra, és engedje le a testét.

A galamb póz erősíti a gerincet és az izmokat, és enyhíti a hátfájást. Ez a póz segít a test egyensúlyának megőrzésében, és ajánlott azoknak is, akik javítani szeretnék az egyensúlyukat az edzés során.

5. Teve póz

• Helyezzen egy szőnyeget a térdére, helyezze a térdét a padlóra, és nyújtsa ki a lábait váll szélességben.
• Helyezze a kezét a derekára, tartsa egyenesen a gerincét, engedje le a vállát, tartsa egyenesen a felsőtestét.
• Lélegezzen be, és hajlítsa hátra a felsőtestét, húzza hátra a fejét, helyezze a kezét a fenekére, a tenyerét lefelé fordítva.
• Emelje fel a kezét a térdre, és hajlítsa előre a felsőtestét.
• Hajlítsa tovább előre a felsőtestét, és helyezze a kezét a bokájára.
• Húzza a kezét a bokájára, és amennyire csak tudja, hajlítsa hátra a fejét.
• Húzza hátra a fejét, és maradjon ebben a pózban 5-6 másodpercig, majd lélegezzen ki, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Végül helyezze a kezét a derekára, és lassan álljon fel, miközben természetesen lélegezzen be.

Ez a jóga póz hatékonyan nyújtja a mellkast, a hátat és a nyakat, és javítja az állóképességet és a rugalmasságot. Azonban ha a háttal vagy a nyakkal bármilyen probléma van, például szűkület, magas vérnyomás, szívbetegség, gerincbetegség stb., óvatosan kell eljárni. Feltétlenül szakember irányításával kell végezni.

6. Hajó póz

• Feküdjön a padlóra, és nyújtsa ki mindkét lábát.
• Hajlítsa hátra a felsőtestét, és lassan guruljon hátrafelé, emelje fel a fejét a padlóról.
• Lassan helyezze a karját a padlóra, a tenyerét felfelé fordítva.
• Lélegezzen be, és emelje fel a felsőtestét és a lábait. Emelje fel a felsőtestét és a lábait 45 fokos szögben, nyújtsa előre a karját, és hajlítsa a lábait derékszögben.
• Maradjon ebben a pózban 5-10 másodpercig, és folyamatosan lélegezzen ki.
• Lélegezzen be, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ideális, ha 10-15 alkalommal megismétli ezt a pózt. Ha Ön kezdő jóga gyakorló, előfordulhat, hogy nehéz megtartani a pózt, ezért kezdetben csak emelje fel a lábát. Később fokozatosan fejlesztheti a pózt.

7. Macska-tehén póz

• Térdeljen le a padlóra, a tenyerét és a térdét a padlóra helyezve, váll szélességben.
• A csuklóját tartsa a vállával egy vonalban, a térdét a csípőjével egy vonalban.
• Lélegezzen be, és emelje fel a fejét, ívelje hátra a hátát. Ügyeljen arra, hogy a fenekét ne emelje fel a padlóról.
• Lélegezzen ki, és engedje le a fejét, fordítsa meg a hátát, emelje fel a fejét és a fenekét egyidejűleg. A karját és a lábát tartsa a helyén.
• Lélegezzen be, és térjen vissza az előző pózba.

Ez a jóga póz segít a gerinc rugalmasságának javításában, és javítja az egyensúlyérzéket. Emellett stressz- csökkentő hatással is bír, és segít ellazulni.

Összegzés

A menstruációs görcsök jóga pózai segítenek enyhíteni a menstruációs görcsöket. Általában a menstruációs ciklus során jelentkező menstruációs görcsök irritatív neuropátiás fájdalomszindrómaként ismertek, ami a túlzott aktivitás miatt alakul ki az irritatív érző idegekben. A menstruációs görcsök jóga pózai csökkentik ezt az idegaktivitást, és segítenek enyhíteni a menstruációs görcsöket.

 A menstruációs görcsök jóga pózai hatékonyan enyhítik a menstruációs görcsöket, csökkentik a stresszt, és szabályozzák a hormonális egyensúlyt. Emellett nem járnak potenciális mellékhatásokkal, ezért biztonságosan alkalmazhatók.