Hogyan enyhítsük a menstruációs fájdalmat: Menstruációs fájdalomcsillapító testhelyzetek

Hogyan lehet csökkenteni a menstruációs fájdalmat, menstruációs fájdalom kezelése orvosnál és a menstruációs fájdalom enyhítésére szolgáló testhelyzetekről lesz szó. A menstruációs fájdalom a nők mindennapi tünetei közé tartozik, de valóban kellemetlen és fájdalmas lehet.

A menstruációs fájdalmat a méhnyálkahártyában termelt „prosztaglandin” nevű anyag túlzott termelődése okozza, amely a méh összehúzódásával és a nyálkahártya leválásával jár, és enyhe kellemetlenségtől a mindennapi tevékenységet akadályozó erős görcsökig terjedhet.
 
Recept nélkül kapható fájdalomcsillapítók vagy hormonális kezelés segítségével enyhíthetjük a tüneteket, de ebben a cikkben a menstruációs fájdalom enyhítésére szolgáló módszereket, a menstruációs fájdalommal kapcsolatos orvosi ellátást és a fájdalom enyhítésére szolgáló testhelyzeteket vizsgáljuk meg.

Menstruációs fájdalom csökkentése

A menstruációs fájdalom a nők egyik leggyakoribb tünete a menstruációs ciklus során. Ez irritáló oxigénnel és folyadékkal, görcsös hasi fájdalommal, kellemetlen menstruációval járhat, és néha nagyon súlyos is lehet. Vannak azonban módszerek a menstruációs fájdalom enyhítésére.

Hőmérséklet-szabályozás-A menstruáció ideje alatt a test hőmérsékletének emelkedése súlyosbíthatja a menstruációs fájdalmat. Ezért a menstruáció ideje alatt hűvös és párás helyen pihenjen, szabályozza a test hőmérsékletét, és a meleg tea vagy a meleg fürdő is segíthet.

Mozgás- A mozgás nagyban hozzájárulhat a menstruációs fájdalom enyhítéséhez. Válasszon könnyű mozgásformákat, mint például a kardió, a nyújtás vagy a jóga. Fontos azonban, hogy a túlzott testmozgás súlyosbíthatja a menstruációs fájdalmat, ezért ügyeljen a mértékre.

Étrend-Az étrend befolyásolhatja a menstruációs fájdalmat. A magas kalóriatartalmú ételek, például a sütemények, az édes italok és a kávé gyakran súlyosbítják a menstruációs fájdalmat, ezért kerülni kell őket. Ehelyett fogyasszon sok halat, zöldséget, gyümölcsöt, magvakat és vizet.

Gyógyszeres kezelés-Ha a menstruációs fájdalom nagyon erős, forduljon orvoshoz, aki gyógyszeres kezelést írhat fel. Általában multivitaminokat, paracetamolt, acetilszalicilsavat, fájdalomcsillapítókat alkalmaznak. Fontos azonban, hogy gyógyszer szedése előtt konzultáljon orvosával és kövesse az utasításait.

A menstruációs fájdalom a nők egyik mindennapos tünete. A fent említett módszerek azonban segíthetnek a menstruációs fájdalom enyhítésében. Ha a menstruációs fájdalom túl erős, vagy akadályozza a mindennapi életét, forduljon orvoshoz kezelésért.

Menstruációs fájdalom enyhítésére szolgáló testhelyzetek

1. Pillangó póz

• Üljön le egy szőnyegre, és tegye a lábait a földre, majd hajlítsa be a térdét.
• Érintse össze a talpát, és nyújtsa ki a térdét oldalra, hogy a hasára nehezedjen a súly.
• Tegye a kezét a bokájára, és lassan hajlítsa előre a testét.
• Eközben finoman nyomja a térdét, és nyújtsa a csípőjét és a comb hátulsó részét.
• Néhány napig tartsa meg ezt a pózt, és ahogy az izmok ellazulnak, mélyebbre tud majd hajolni.
• Lélegezzen mélyeket, tartsa meg a pózt 1 percig, majd lassan emelkedjen fel.

Így a csípő és a comb izmai rugalmasabbá válnak, ami segít enyhíteni a térd és a medencefájdalmat.

2. Baba póz

• Üljön négykézláb a szőnyegre, a térdét és a tenyerét a talajon.
• Lassan lélegezzen be, és hajlítsa előre a felsőtestét.
• Hajtsa le a fejét a térde felé, és nyújtsa ki a karját a talajra, kissé hajlítsa be a könyökét.
• 3-5-ször lélegezzen be ebben a pózban.
• Lassan emelkedjen fel, miközben kilélegzik.

Ez a póz nyújtja a gerincet, és növeli a test rugalmasságát. Emellett segít a test és a lélek megnyugtatásában is.

3. Kobra póz

• Feküdjön hasra a szőnyegre, és tegye a karját a vállai mellé a talajra, hajlítsa be a könyökét.
• Lassan emelje fel a felsőtestét, és forgassa kifelé a karját, hogy a tenyere a talajra nézzen.
• Amikor a felsőtestét a lehető legmagasabbra emelte, ne görbítse be a hátát, hanem a kinyújtott karjain keresztül emelje tovább a testét felfelé.
• Tartsa meg a pózt, és lélegezzen mélyeket, majd lassan lélegezzen ki, és engedje le a felsőtestét.

Ez a póz erősíti a hátat és a karokat, rugalmassá teszi a gerincet, és serkenti az emésztést és a légzést. Ha azonban hát- vagy könyökproblémái vannak, konzultáljon orvosával vagy szakemberrel, mielőtt elkezdené ezt a pózt.

4. Galamb póz

• Üljön négykézláb a szőnyegre.
• Tartsa a könyökét a talajon, nyújtsa ki a karját, engedje le a vállát, egyenesítse ki a hátát, és emelje fel a testét.
• A karok és lábak rögzítése után lassan húzza meg a jobb karját és a bal lábát, miközben a fejét jobbra fordítja. Tartsa meg ezt a pozíciót 20 másodpercig.
• Húzza meg a bal karját és a jobb lábát, miközben a fejét balra fordítja. Tartsa meg ezt a pozíciót 20 másodpercig.
• Tegye mindkét lábát és karját a talajra, és engedje le a testét.

A galamb jóga póz erősíti a gerincet és az izmokat, és segít csökkenteni a hátfájást. Emellett segít fenntartani a test egyensúlyát is, ezért ajánlott azoknak is, akik javítani szeretnék az egyensúlyérzéküket edzés közben.

5. Teve póz

• Tegyen egy szőnyeget a térdeire, és tegye a térdét a földre, lábait vállszélességben.
• Tegye a kezét a derekára, egyenesítse ki a gerincét, engedje le a vállát, és emelje fel a felsőtestét.
• Lélegezzen be, és döntse hátra a felsőtestét, húzza hátra a fejét, és tegye a kezét a fenekére, tenyerét lefelé fordítva.
• Most emelje fel a kezét a térde fölé, miközben előre hajol.
• Hajoljon előre tovább, és engedje le a kezét a bokája felé.
• A lehető legjobban döntse hátra a fejét, miközben a kezét a bokája felé húzza.
• Tartsa meg ezt a pozíciót 5-6 másodpercig, miközben maximálisan hátrahajlított fejjel tartja a pózt, majd lélegezzen ki, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Végül tegye a kezét a derekára, és lassan emelkedjen fel, miközben természetesen lélegezzen be.

Ez a jóga póz hatékony a mellkas, a hát és a nyak nyújtására, és javítja az állóképességet és a rugalmasságot. Fontos azonban, hogy a hát- és nyakproblémákkal, gerincferdüléssel, magas vérnyomással, szívbetegséggel vagy gerincbetegséggel küzdők óvatosan végezzék ezt a pózt. Feltétlenül szakember felügyelete mellett végezze.

6. Csónak póz

• Feküdjön a hátára, és nyújtsa ki mindkét lábát.
• Döntse hátra a felsőtestét, és lassan feküdjön hátra, miközben felemeli a fejét a talajról.
• Lassan tegye a kezét a talajra, tenyerével felfelé.
• Lélegezzen be, és húzza fel a felsőtestét és a lábait. Emelje fel a felsőtestét és a lábait 45 fokos szögben, nyújtsa ki a karját előre, és emelje fel a lábait derékszögben.
• Tartsa meg ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, és folyamatosan lélegezzen ki.
• Lélegezzen be, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Célszerű ezt a pózt 10-15-ször megismételni. A jóga kezdőknek nehézséget okozhat a póz megtartása, ezért kezdje csak a lábak felemelésével. Ezután fokozatosan fejlessze a pózt.

7. Macska-tehén póz

• Üljön négykézláb, lábait vállszélességben, tenyerét és térdét a talajon.
• Tartsa a csuklóját a vállai szintjében, és a térdét a csípője szintjében.
• Lélegezzen be, emelje fel a fejét, és domborítsa a hátát. Ügyeljen arra, hogy a fenekét ne emelje fel a talajról.
• Lélegezzen ki, engedje le a fejét, és homorítsa be a hátát, miközben a fejét és a fenekét egyszerre emeli fel. A karjait és a lábait tartsa a helyükön.
• Lélegezzen be, és térjen vissza az előző pózba.

Ez a jóga póz rugalmassá teszi a gerincet, és javítja az egyensúlyérzéket. Emellett csökkenti a stresszt és ellazítja a testet.

Összegzés

A menstruációs fájdalomra alkalmazható jóga pózok segíthetnek enyhíteni a menstruációs fájdalmat. Általánosságban elmondható, hogy a menstruációs ciklus során fellépő menstruációs fájdalom irritatív neuropátiás fájdalom szindrómaként ismert, és az érző idegek túlzott aktivitásának köszönhető. A menstruációs fájdalomra alkalmazható jóga pózok csökkentik az idegaktivitást, és segítenek enyhíteni a menstruációs fájdalmat.

A menstruációs fájdalomra alkalmazható jóga pózok hatékonyak a menstruációs fájdalom enyhítésére, a stressz csökkentésére és a hormonális egyensúly szabályozására. Ezenkívül nincsenek potenciális mellékhatásaik, így biztonságosan alkalmazhatók.