Alvászavar okai és megoldása: Hogyan aludjunk jól altatók nélkül?

Bemutatjuk az álmatlanság okait és megoldási módszereit, valamint azt, hogyan lehet alvási szerek nélkül is édes álomba szenderülni. Biztosan vannak olyanok, akik minden éjszaka küszködnek az álmatlansággal, és nem tudnak rendesen aludni, ami szenvedést okoz nekik. Most megmutatjuk, hogyan lehet alvási szerek nélkül is édes álomba szenderülni.

Almatlanság

Ha azt gondolja, hogy ha most nem alszik, akkor a holnapi napja tönkremegy, akkor előfordulhat, hogy később maga kezdi el akadályozni és kontrollálni az alvását. Ezért azok, akik álmatlanságban szenvednek, gyakran szednek alvási szereket. Ebben a cikkben bemutatunk néhány módszert, amelyekkel alvási szerek nélkül lehet kezelni az álmatlanságot és édes álomba szenderülni.

Az álmatlanság okai

Azoknál, akik nem tudnak jól aludni, gyakran megfigyelhető, hogy alkatilag hajlamosak rá. Általában feszült emberek, akik sokat gondolkodnak. Vannak, akik a legkisebb dolgokon is nagyon aggódnak.
 
Mivel saját magukat gyötrik és túl sokat gondolkodnak, nehezen tudnak elaludni. Ez fiatal korban még nem okoz gondot, hiszen aktívak vagyunk, de ahogy öregszünk, és kevesebb a teendőnk, például nyugdíjba vonulás után, amikor több szabadidőnk van, meglepő módon nehezebbé válik az elalvás.

Kognitív viselkedésterápia

Orvosi szempontból, a gyógyszeres kezelésen kívül, egy másik, a gyökereket célzó megoldás az alvás javítására, az álmatlanság kezelésére a kognitív viselkedésterápia. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatjuk a gondolkodásunkat az alvással kapcsolatban. Megváltoztatjuk a viselkedésünket, több jó szokást alakítunk ki, amelyek segítenek az alvásban.
 
Ez a megközelítés szerepel a tankönyvekben is, világszerte alkalmazzák, és számos tudós kutatta. Tehát bevált módszer, nem veszélyes és nem magányos. Valójában azoknál, akik álmatlanságban szenvednek, az álmatlanság miatt torzul az alvással kapcsolatos gondolkodásuk.
 
Mivel nem tudnak aludni és szenvednek emiatt, túl sokat foglalkoznak az alvással, és ezáltal olyan gondolatok merülnek fel bennük, amelyek még inkább akadályozzák az alvást. Ezek a gondolatok később az élet más területeit is befolyásolják. Sokan aggódnak, ha nem tudnak aludni, hogy a másnapi napjuk tönkremegy.
 
De vajon tényleg így van? Valójában azoknál, akik nem tudnak aludni, ritkán fordul elő, hogy a másnapi napjukat teljesen tönkreteszi. Egyszerűen csak aggódnak, és orvosi szempontból az álmatlan éjszakák után a következő napon reggelente az emberek hajlamosabbak a fokozott éberségre, több energiájuk van.
 
Persze délutánra már elfáradnak. Szóval ritka, hogy valaki komoly hibákat követne el, mert nem aludt. Téves gondolat. Ezeket a téves gondolatokat több bizonyítékkal cáfoljuk meg, ami a kognitív viselkedésterápia része.
 

Az álmatlanság kezelésének példái

Az álmatlanság viselkedésterápiás példájaként említhetjük, hogy sokan úgy gondolják, hogy fáradtak és kimerültek az álmatlanság miatt, ezért pihenniük kell nappal is. Emiatt sokan fekszenek le akkor is, ha nem álmosak. De ez nem jelenti azt, hogy elalszanak. Egyszerűen csak fekszenek és nem csinálnak semmit. Ezt a viselkedést ismételgetik, mert alapvetően fáradtak.
 
Ez egy hibás viselkedés, és meg kell szüntetni. Ez a viselkedésterápia egyik példája. Ezen kívül az is számít, hogy hogyan töltjük a napjainkat, mert ez befolyásolja az esti alvást. Valójában segíthet, ha napirendet készítünk. A személy életkörülményei alapján készítünk egy napirendet, ami szintén a viselkedésterápia része.

A kognitív viselkedésterápia módszerei

Ez a kezelés nem változtatja meg az embert egyetlen alkalommal. Többször is el kell végezni. Általában hetente egyszer, de a lényeg, hogy megtanuljuk, mi segít az alvásban, és ezt a tudást integráljuk a mindennapi életünkbe, ami segít az alvásban.
 
Ebben a folyamatban az ember megtanulja, hogyan kontrollálja és szabályozza az alvását, és ez az erő segít leküzdeni az álmatlanságot. Ez a kognitív viselkedésterápia.
A kognitív viselkedésterápia folyamata
Olvassanak könyvet a kognitív viselkedésterápiáról, vagy beszéljenek orvossal, hogy megértsék a módszert. A tanulás és az oktatás javítja az alvás minőségét. Nincsenek mellékhatásai.
 
Csak a tanultakat kell gyakorolni, de ez nem jelenti azt, hogy a gyógyszerekhez hasonlóan azonnal hatásos lesz. Ha valaki ma alvási szert szed, ma este el tud aludni. De ha valaki ma megtanulja a kognitív viselkedésterápiát, nem feltétlenül alszik el ma este.
 
Időbe telik a változás. De alapvetően az ember maga tanulja meg, hogyan tud aludni, ami természetes. Ez egyfajta természetes út, amelyen a megfelelő kezelésnek haladnia kell, és ez a módszer gyökeresen meg tudja szüntetni az álmatlanságot.

Összegzés

Az álmatlanság szakmai kezelést igényel, ami időt és pénzt igényel. Ha nincs a közelben szakember, nehéz segítséget kérni. De ha az ember saját maga is tanul és erőfeszítéseket tesz, és betartja az útmutatásokat, akkor a könnyebb esetekben könnyen leküzdhető az álmatlanság.