Megmutatom az álmatlanság okait és megoldásait, hogyan lehet aludni álmatlanság elleni gyógyszerek nélkül. Sokan vannak, akik éjszakánként szenvednek az álmatlanságtól, és nem tudnak aludni. Most elárulom, hogyan lehetsz jó alvó, álmatlanság elleni gyógyszerek nélkül.  

Álomtalanság

Ha most nem tudsz aludni, és úgy gondolod, hogy ez tönkreteszi a holnapi napod, akkor előfordulhat, hogy később saját magad akadályozod és szabályozod az alvást. Ezért az álmatlanságban szenvedők szednek álmatlanság elleni gyógyszereket. Ebben a cikkben bemutatom, hogyan kezelhető az álmatlanság álmatlanság elleni gyógyszerek nélkül, és hogyan lehet jól aludni.

Az álmatlanság okai

Sokan vannak, akiknek genetikailag nehezen megy az alvás. Nagyon feszült emberek, sokat gondolkozó emberek ilyenek. Vannak olyanok, akik minden apró dolgot nagyra fújják.
 
Mert szorongnak és sokat gondolnak, ezért nem tudnak aludni. Ez a helyzet fiatalon még elviselhető, mert sok a tevékenységünk, de ahogy öregszünk, és a munka is kevesebb lesz, vagy nyugdíjba megyünk és sok szabadidőnk van, akkor kevesebbet alszunk.

Kognitív-viselkedési terápia

Orvosilag az álmatlanság elleni gyógyszereken kívül van egy módszer, amely gyökeresen javítja az alvást. Ez a kognitív-viselkedési terápia. Az alvással kapcsolatos gondolatok kezelése. A változás. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatjuk az alvással kapcsolatos viselkedésünket. Jól viselkedünk, hogy jól aludjunk. Ezt értsük meg.
 
Ez a megközelítés a tankönyvekben is megtalálható, és az egész világban alkalmazzák. Számos kutató tanulmányozta. Ez egy bevált kezelés, és biztonságosnak és hatékonynak mondható. Azok, akik álmatlanságban szenvednek, és hosszú ideig küzdöttek az álmatlansággal, az alvással kapcsolatos gondolkodásuk torzulni kezd.
 
Nem tudok aludni, és kimerültnek érzem magam, ezért túl sokat gondolok az alvásra, ami még jobban akadályozza az alvást. Ez a gondolat később az életünket is akadályozza. Sokan szorongnak, ha nem tudnak aludni, hogy a másnapi nap rosszul fog szaladni.
 
De igazán így van-e? Valójában nem fordul elő túl sűrűn, hogy az emberek tönkretennék a napot, mert nem aludtak eleget. Csak szorongnak, és az orvostudomány szerint az alváshiányos napok után az emberek az első napi délelőttön még éberebbek is lesznek, és több energiával rendelkeznek.
 
Persze, a délután már nehezebb lesz. Ezért nem valószínű, hogy az alváshiány miatt személyes hibát követnek el. Rossz gondolat ez. A kognitív-viselkedési terápia része, hogy a gondolatokat számos bizonyítékkal igazítsák korrigálják.  

Az álmatlanság kezelésének példái

Az álmatlanság viselkedési kezelésének egy példája az, hogy sok ember úgy gondolja, hogy kimerült és fárad a test, és pihennie kell még nappal is. Ezért sok ember lefekszik még akkor is, ha nem álmos. De nem alszanak. Csak fekszenek és nem végeznek semmi tevékenységet. Ismételten végzik ezt a tevékenységet, mert alapvetően fáradtak.
 
Ez egy rossz viselkedés, és ezt meg kell változtatni. Ez a viselkedési kezelés egyik példája. Ezenkívül a személy napi szabályszerűsége befolyásolja az éjszakai alvást. A napi szabályszerűség megtervezése segíthet. A személy életkörülményeinek megfigyelése, és azokhoz alkalmazkodása a viselkedési kezelés egyik részét képezi.

Kognitív viselkedési terápia módszerek

Ezt a kezelést nem elég egyszer elvégezni, ezért többször kell véghezvinni. Elvégezzük ma, és általában heti intervallumokban. A fontos dolog az, hogy megtanuljunk alvásban segítő dologokat, és azokat rutinunk részévé tegyük, hogy jobban tudjunk aludni.
 
Ebben a folyamatban megtanulunk szabályozni és szabályozni az alvást, és ezzel a képességgel legyőzzük az álmatlanságot. Ez a kognitív-viselkedési terápia.
Kognitív-viselkedési terápia folyamata
Olvashatunk a kognitív-viselkedési terápiáról könyvekben, és beszélhetünk orvosokkal. A tanulás és az oktatás javítja az alvást. Nincs mellékhatása.
 
Csináljuk azt, amit megtanultunk, de nem várhatunk azonnali eredményeket, mint a gyógyszereknél. Ha ma beveszünk egy álmatlanság elleni gyógyszert, akkor ma este jól alszunk. De ha ma megtanuljuk a kognitív-viselkedési terápia technikáit, akkor nem alszunk jól ma este.
 
Időbe telik, míg megváltozunk. De az, hogy magunk fejlődjünk az alvás terén, természetes folyamat. Ez a helyes irány, ahogy el kell végezni a kezelést. Ez az álmatlanság gyökerének kiszakítása.

Zárásként

Az álmatlanság szakértői kezelést igényel, és sok időt és pénzt kíván. Ha nem találunk közelben szakorvost, akkor nehezen kapunk segítséget. De a gyökeres kezelés érdekében meg kell próbálnunk önállóan tanulni és gyakorolni, és az enyhe álmatlanság esetében könnyen legyőzhető.