Szakaszos böjtölés módszerei és típusai, a szakaszos böjtölés hatása

Bemutatjuk az időszakos böjtölés módszereit és típusait, valamint az időszakos böjtölés hatásait. Valószínűleg már hallott az időszakos böjtölésről, mint egy egészséges módszerről a fogyáshoz. Ma részletesebben megvizsgáljuk az időszakos böjtölés módjait és a sikeres alkalmazásának titkait.

Típusok

Az időszakos böjtölés általában 3 típusra oszlik. Az első a 12:12-es időszakos böjt, a második a 16:8-as időszakos böjt, és a harmadik a 24 órás időszakos böjt. A 12:12-es időszakos böjt 12 órás böjtöt jelent. A „12 órás böjt” kifejezés miatt nevezik 12:12-es böjtnek, a 16:8-as pedig 16 órás böjtöt jelent. A 24 órás böjt pedig azt jelenti, hogy 24 órán át, azaz egy egész napon át böjtölünk.
 
Nézzük meg közelebbről mindegyik típusát! A 12:12-es időszakos böjt esetén 12 órán át böjtölünk, ami azt jelenti, hogy naponta háromszor étkezünk, és elhagyjuk a késő esti nassolást. 12 órán át böjtölünk, és 12 órán belül két vagy háromszor étkezünk. Például, ha reggel 8-kor reggelizünk, akkor este 8-kor fejezzük be az utolsó étkezést, és a következő reggel 8-ig nem eszünk semmit.
 
A 16:8-as böjt azt jelenti, hogy kihagyjuk a reggelit vagy a vacsorát. Vagyis nem eszünk késő este, vagy kihagyjuk a reggelit, illetve a vacsorát. Valószínűleg nem könnyű elhagyni a vacsorát. Ezért javasoljuk, hogy a 16:8-as időszakos böjtöt a reggeli kihagyásával kezdjük.
 
A 24 órás böjt azt jelenti, hogy egy egész napon át böjtölünk. Heti rendszerességgel alkalmazzuk, azaz a héten két napot választunk ki, és ezen a két napon 24 órán át böjtölünk. Bár 24 órás böjtről beszélünk, a gyakorlatban ez azt jelenti, hogy kihagyjuk a reggelit és az ebédet, és csak vacsorázunk.

Hatások

A böjtölés számos pozitív hatással van a szervezetünkre. Minden egyes sejtünkben vannak olyan sejtszervecskék, amelyek energiát termelnek a sejtek működéséhez. Ezeket mitokondriumoknak nevezzük. A mitokondriumok a kalóriákat és tápanyagokat felhasználva energiát állítanak elő. Minél több mitokondrium van a szervezetünkben, annál hatékonyabban tudjuk elégetni a zsírokat. A böjtölés pontosan ezt a hatást éri el, aktiválja a mitokondriumokat.
 
A böjtölés után, 12 és 24 óra között a zsírégetés jelentősen felgyorsul. 12 óra böjt után a táplálékkal bevitt glükóz nagy része elfogy, és a szervezet elkezdi felhasználni az izmokban és a zsírokban tárolt energiát. 24 óra elteltével az izmokban tárolt energia is kimerül, és a szervezet kizárólag a zsírokból nyeri az energiát.
 
Fontos megjegyezni, hogy a zsírégetés csak 12 óránál hosszabb böjtölés esetén kezdődik meg. Ezért az időszakos böjtölés során a böjtölés időtartamát legalább 12 órára kell beállítani.

Sikeres alkalmazás titkai

Előfordulhat, hogy bár időszakosan böjtölünk, mégis nehezen fogyunk. Ebben az esetben néhány apró trükköt érdemes alkalmazni. Ha gyorsabban szeretnénk csökkenteni a testzsír-százalékunkat az időszakos böjtölés során, akkor csökkentsük a szénhidrátok bevitelét, és a hiányzó mennyiséget fehérjével pótoljuk.
 
A szénhidrát-bevitel csökkentése segít a testzsír csökkentésében, és a csökkentett mennyiséget fehérjével pótolhatjuk. Természetesen a fehérje fogyasztása során bőven fogyasszunk zöldségeket is. Ha így étkezünk, sokkal gyorsabban érhetjük el a fogyás céljainkat.

Figyelmeztetések

Bár az időszakos böjtölésről pozitívan beszéltünk, vannak olyanok, akiknek óvatosnak kell lenniük. Elsősorban a terhes és szoptató nőknek nem ajánlott az időszakos böjtölés. A serdülőkorúaknak is óvatosnak kell lenniük. Továbbá azoknak, akiknek szív- és érrendszeri problémáik vannak, vagy vesebetegségben szenvednek, szintén óvatosnak kell lenniük.

Összegzés

Előfordulhat, hogy a hosszan tartó böjtölés során egyeseknél gyomorégés jelentkezik. Ha az időszakos böjtölés során bármilyen kellemetlen tünetet tapasztal, akkor hagyja abba a böjtölést, és forduljon orvoshoz, hogy eldöntse, folytathatja-e a böjtölést.