Megmutatom, hogy milyen egyetlen esti szokás válhat gyógyszerként a séta. Az esti időt a legtöbben házimunkával, hírekkel vagy sorozatok nézésével töltik a kanapén, nyugodtan. De mit gondolna, ha lenne egy olyan esti szokása, ami gyógyszerként hat a testére, ráadásul ingyen? Ma szeretnék egy ilyen esti szokást bemutatni.

Miért jó esti szokásként a séta?

Az este az a napszak, amikor pótoljuk az energiát és lezárjuk a napot. Van egy olyan esti szokás, ami hatékonyabb a fáradtság enyhítésében, mint a vitamininjekciók, és igazán kellemesen zárja a napot. Ez a szokás a 10 perces séta. Nem a vacsora után gyors sétálásra gondolok, hanem egy 10 perces, lendületes sétára.

A séta hatásai

Elmondom, hogy milyen hatásai vannak a séta esti szokásként történő beiktatásának.

1. Búgások

Ennek a 10 perces sétának van egy azonnali hatása. Az első: jobban fogsz böfögni. Nem csak a vacsorából származó gázokat szabadítja fel, hanem a nap során felgyülemlett gázokat is kiüríti. Ha így kiüríted az utolsó gázokat is a bélrendszerből, akkor frissnek és kényelmesnek fogod érezni magad, amikor visszamegy a lakásba.

2. A szemfáradtság megszüntetése

A második azonnali hatás az, hogy a szemfáradtság azonnal elmúlik. Manapság rengeteg elektronikus eszköz miatt sokan már a 30-as, 40-es éveikben szembesülnek a szürkehályoggal, és sokan szenvednek zöldhályogtól, sárgafolt-degenerációtól. A séta során a szem izmai kellemesen nyúlnak.
A séta során a szem izmai nem arra koncentrálnak, hogy a telefon vagy a számítógép képernyőjén lévő közelre lévő tárgyakat nézzék, hanem a távolabbi és közelebbi távolságok között váltanak, a szem izmait pedig a tájékozódáshoz szükséges irányok és sebességek felismerésére használják.
 
A sok ülés a zöldhályog kialakulásának kockázatát növeli, de heti háromszori séta segít csökkenteni a szemnyomást, és javítja a retinához és a látóideghez vezető véráramlást, amiért sokan hálásak lehetnek.

3. Alvási hatás

A séta harmadik hatása az, hogy jobban tudsz aludni. A közepes erősségű vagy annál erősebb edzés, ami miatt nehéz lélegezni, aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami felpörgeti a testet. A séta viszont egy alacsony intenzitású mozgásformá, ami lazítja a testet, és stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert.
 
A vacsora utáni 10 perces séta hatékony eszköz a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásához. Ezért különösen hasznos alvászavarokkal küzdők számára.

4. A vércukorszint szabályozása

A vacsora utáni 10 perces séta negyedik hatása a vércukorszint szabályozása. Ha cukorbeteg vagy, vagy a családodban előfordul a betegség, nem csak vacsora után, hanem ebéd után is szánj rá pár percet, és menj sétálni 10 percig. Ha reggel nehezen tudsz időt szakítani, akkor az út során sétálj 10 percig, ez még jobb.

5. A depresszió csökkentése

És ha nem a kanapén ülsz vacsora után, hanem kimegy sétálni, akkor garantáltan jobb kedved lesz. Ha egész nap stresszes voltál, akkor a séta után könnyedebb szívvel tudsz hazamenni.
 
Sokan találnak olyan kutatási eredményeket, amelyek alátámasztják, hogy a séta segít enyhíteni a depressziót. Ha depresszióban szenvedsz, vagy depresszió elleni gyógyszert szedsz, akkor nem csak 10 percig, hanem 20-30 percig is sétálj, ez segít még jobban feldobni a hangulatod.
 
A sétát nem feltétlenül csak este kell megtenni. A sok üléssel járó modern életmód esetén a séta bármelyik napszakban jó választék. De az esti séta különösen jó szokás, hiszen segít jól lezárni a napot és felkészülni az új napra.