Kötelező olvasmány: Az 1etlen, gyógyszerként ható esti szokás: a séta

Bemutatunk egy egészséges esti szokást: a sétát. Az esti órákat a legtöbben házimunkával, hírek vagy sorozatok nézésével töltik a kanapén, nyugodt körülmények között. De mi lenne, ha létezne egy olyan esti szokás, ami pénz nélkül is jótékony hatással van a szervezetre? Ma meg szeretnénk osztani Önnel egy ilyen szokást.

Miért jó az esti séta?

Az este az a napszak, amikor feltöltődünk és lezárjuk a napot. Létezik egy olyan esti szokás, ami hatékonyabb, mint egy vitamininjekció a fáradtság leküzdésében, és igazán kellemesen zárhatjuk vele a napot. Ez pedig a 10 perces séta. Vacsora után nem kell gyorsan sétálni, hanem élvezetesen, lendületesen, kb. 10 percig.

A séta jótékony hatásai

Most meg szeretnénk osztani Önnel, hogy milyen előnyökkel jár az esti séta szokása.

1. Fújósság

A 10 perces séta azonnal érezhető hatásokkal jár. Az első, hogy könnyebben távoznak a gázok. Nem csak a vacsorával bevitt gázok, hanem az egész napi emésztés során felgyülemlett gázok is könnyebben távoznak. Így a bélrendszerben maradt fennmaradó gázoktól megszabadulva, felfrissülten és kényelmesen érhet haza.

2. A szemfáradtság enyhülése

A második azonnali hatás, hogy a szemfáradtság eltűnik. Manapság a különféle elektronikus eszközök miatt egyre több a 30-40 év felettiek között a szürkehályog, zöldhályog és sárgafolt-degeneráció (macularis degeneráció) miatt szenvedő. A séta során a szemizmok ellazulnak és kinyúlnak.
Séta közben a szemizmok pihennek, amelyeket egyébként a telefonok és számítógépek közelről történő nézése miatt használunk, és a távolsági és közeli látást váltakozva használjuk, így a szemizmok mozgásban vannak.
 
Az ülő életmód növeli a zöldhályog kialakulásának kockázatát, míg a heti háromnál több séta csökkenti a szemnyomást, és javítja a retinához és a látóideghez áramló vérkeringést, amint azt tanulmányok is bizonyították.

3. Jó alvás

A séta harmadik hatása a pihentető alvás. A testmozgás, ha közepes vagy annál nagyobb intenzitású, és légszomjjal jár, aktiválja a szimpatikus idegrendszert, míg a séta, amely alacsony intenzitású gyaloglás, ellazítja a testet és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert.
 
A vacsora utáni 10 perces séta karmesterként működik a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásában. Ezért különösen ajánlott azoknak, akik alvászavarokkal küzdenek.

4. Vércukorszint szabályozása

A vacsora utáni 10 perces séta negyedik hatása a vércukorszint szabályozása. Ha cukorbetegségben szenved, vagy a családjában előfordult ez a betegség, akkor nem csak este, de ebéd után is szánjon rá pár percet egy 10 perces sétára. Ha reggel nincs ideje, akkor a munkába menet sétáljon legalább 10 percet.

5. Depresszió csökkentése

És ha este nem a kanapéra ülünk le, hanem kimegyünk sétálni, akkor mindenekelőtt jobb kedvünk lesz. Ha egy stresszes nap után nehéz szívvel indulunk el, séta után könnyebb szívvel térünk haza.
 
Számos kutatási eredmény bizonyítja, hogy a séta segít a depresszió leküzdésében. Ha depressziós diagnózist kapott, vagy depresszió elleni gyógyszert szed, akkor a 10 perc helyett célszerű 20-30 percet sétálni, hogy még hatékonyabb legyen a hangulatjavító hatás.
 
A séta nem csak este végezhető, a mai ülő életmódban élő emberek számára bármikor jótékony hatású. De az esti séta különösen hasznos, hiszen segít a nap lezárásában és a holnapi napra való felkészülésben.