5 Cara Mengatasi dan Mengurangi Lemak Visceral

Saya akan memberi tahu Anda 5 cara untuk mengurangi dan menghilangkan lemak visceral. Bagi Anda yang memiliki lemak visceral, hal itu dapat menyebabkan banyak penyakit metabolik karena memicu peradangan kronis, bahkan dapat menyebabkan kanker. Mari kita bahas penyebab lemak visceral, cara menguranginya, dan 5 cara mudah dan luar biasa untuk menghilangkannya.

Cara Mengurangi Lemak Visceral

Lemak visceral memiliki karakteristik yang disimpan dengan cepat di perut, tetapi juga mudah digunakan sebagai sumber energi karena sangat dipengaruhi oleh hormon. Terutama, perut buncit (dengan sedikit lemak di lengan dan kaki) relatif lebih mudah dikurangi dibandingkan dengan jenis obesitas lainnya. Sekarang, mari kita bahas rahasia untuk mengurangi lemak visceral.

1. Makan Perlahan

Yang pertama adalah makan perlahan. Penyebab utama lemak visceral adalah makan terlalu cepat, terlalu banyak, dan dalam jumlah banyak. Saat kita makan berlebihan dalam sekali makan, jumlah kalori yang harus diproses tubuh meningkat secara drastis dalam waktu singkat, sehingga tubuh akan dengan cepat mengubah energi yang terurai menjadi lemak dan menyimpannya.
 
Karena terburu-buru menyimpan lemak, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mengirimkan sel lemak ke seluruh tubuh secara merata, sehingga harus mengirimkan lemak ke tempat yang paling cepat untuk disimpan. Tempat tersebut adalah perut.
 
Pria lebih banyak menyerap asam lemak dari lemak visceral karena pengaruh hormon, sehingga perut buncit mereka cenderung lebih cepat membesar daripada wanita. Perut buncit bukanlah lemak yang bisa dihilangkan dengan kelaparan. Anda harus menguranginya dengan makan yang baik. Artinya, meskipun Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama, sebaiknya jangan makan sekaligus. Sebaiknya makan dalam porsi kecil dan sering.

2. Hindari Minuman Beralkohol

Yang kedua adalah menghindari minuman beralkohol. Harap perhatikan bahwa minuman beralkohol, yang terasa seperti air, sebenarnya adalah bom kalori. Tidak banyak orang yang menyadari hal ini. Selain kandungan kalorinya yang tinggi, minuman beralkohol juga menjadi penyebab perut buncit. Ini karena minuman beralkohol adalah penyebab utama lemak visceral.
 
Alkohol dianggap sebagai zat beracun oleh tubuh kita. Ketika masuk ke dalam tubuh, tubuh kita akan memprioritaskan penguraian zat beracun (alkohol) dan menghentikan metabolisme lemak. Jika proses penguraian lemak dihentikan, asam lemak yang belum terurai akan disintesis kembali menjadi trigliserida dan terus menumpuk di perut. Inilah yang disebut perut buncit akibat minuman keras. Ingatlah bahwa mengurangi minuman beralkohol dapat membantu Anda menghilangkan perut buncit.

3. Latihan Angkat Beban

Yang ketiga adalah latihan angkat beban. Obesitas pada orang kurus secara medis didefinisikan sebagai kondisi di mana seseorang memiliki proporsi lemak tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan massa ototnya. Pada kasus ini, meningkatkan massa otot hingga mencapai kisaran normal dapat menjadi cara untuk mengurangi berat badan.
 
Ketika massa otot Anda berada dalam kisaran normal, tubuh Anda secara alami akan mengurangi rasio lemak tubuh. Oleh karena itu, daripada melakukan latihan kardio untuk membakar kalori, lebih baik fokus pada latihan angkat beban untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan.

4. Konsumsi Protein dan Kalium

Keempat, konsumsi protein dan kalium. Protein adalah nutrisi yang membangun otot, dan kalium berperan dalam sintesis protein dan terlibat dalam gerakan otot. Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi kedua nutrisi ini dalam jumlah yang cukup untuk membangun otot.
 
Jika Anda mengonsumsi makanan yang kaya protein, Anda akan dapat membentuk pola makan yang efisien. Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya kalium seperti bayam, sayuran hijau, tomat, ubi jalar, kacang-kacangan, pisang, dll. akan sangat membantu.

5. Postur Tubuh

Terakhir, yang kelima adalah postur tubuh. Postur tubuh sangat penting. Banyak orang yang mengalami perut buncit karena postur tubuh yang buruk. Terutama bagi mereka yang memiliki leher tegang. Ketika Anda menunduk, berat kepala Anda akan terasa 4 hingga 6 kali lebih berat dari biasanya. Akibatnya, tulang punggung dada Anda akan membungkuk dengan parah dan bahu Anda akan membungkuk ke depan. Bahu yang membungkuk dapat menyebabkan peradangan kronis.
 
Penting untuk mengelola punggung bawah dan perut secara bersamaan. Pastikan Anda selalu menjaga postur tubuh yang baik dengan menegakkan punggung dan menjaga punggung tetap lurus saat duduk. Ingatlah bahwa mempertahankan postur tubuh yang baik dapat membantu mengurangi perut buncit.

Kesimpulan

Saya telah menjelaskan 5 cara untuk menghilangkan perut buncit akibat lemak visceral. Meskipun Anda hanya melakukan 5 hal ini secara perlahan, Anda dapat mengurangi perut buncit secara efektif dan cepat. Makanlah perlahan, kurangi minuman beralkohol, lakukan latihan beban, perhatikan asupan protein dan kalium, dan pertahankan postur tubuh yang baik.