7 Makanan Ajaib untuk Meningkatkan Kesehatan Mata

Saya akan memberi tahu Anda 7 makanan ajaib untuk meningkatkan penglihatan mata. Mata adalah bagian tubuh kita yang menua dengan sangat cepat. Seiring dengan peningkatan penggunaan smartphone, gejala presbiopia (mata tua) semakin parah bahkan pada usia muda. Oleh karena itu, saya telah menyiapkan 7 makanan untuk meningkatkan penglihatan mata. Langsung saja, mari kita bahas.

Makanan yang Meningkatkan Penglihatan Mata

Anda mungkin sering mengalami penglihatan kabur, gelap, atau pandangan yang terasa buram. Penglihatan yang buruk biasanya sulit untuk pulih, sehingga penting untuk menjaganya secara konsisten. Bagi Anda yang merasa penglihatan semakin memburuk dan mata terasa kering, perhatikan baik-baik makanan yang akan saya sebutkan berikut ini. Konsumsilah secara rutin dan rajin untuk mendapatkan penglihatan yang jernih dan cerah.

1. Blueberry

Yang pertama adalah blueberry. Blueberry kaya akan antosianin yang melindungi penglihatan, dan mengandung lutein yang meningkatkan aktivitas rhodopsin untuk memulihkan mata yang lelah. Antioksidan antosianin yang kuat secara efektif mencegah zat-zat yang menyebabkan penuaan dalam tubuh kita, dan juga sangat efektif dalam mencegah penuaan mata.
 
Sangat baik untuk mencegah dan memulihkan katarak, penurunan penglihatan, dan kerusakan retina. Blueberry segar sulit disimpan, jadi biasanya dibekukan. Namun, Anda juga bisa mengonsumsi jus blueberry yang dijual di pasaran.

2. Kale

Yang kedua adalah kale. Kale adalah sayuran yang sangat baik untuk kesehatan mata, jadi ingatlah itu mulai sekarang. Kale mengandung lutein yang sangat baik untuk kesehatan mata. Kandungan luteinnya 30 kali lebih banyak daripada blueberry, dan sebuah penelitian di Amerika Serikat menunjukkan bahwa mengonsumsi ekstrak kale secara rutin dapat meningkatkan kejernihan penglihatan yang kabur dan meningkatkan regenerasi retina.
 
Selain itu, kandungan vitamin A-nya 100 kali lebih banyak daripada kubis, membentuk lapisan pelindung pada mata dan juga sangat baik dalam meregenerasi penglihatan.

3. Kasia

Yang ketiga adalah kasia. Biasanya dikonsumsi sebagai teh kasia, dan terkenal sebagai minuman yang baik untuk kesehatan mata. Kasia itu sendiri mengandung banyak vitamin A, C, beta-karoten, dan kaempferol, dan tingkat penyerapannya juga tinggi, sehingga tidak hanya mencegah penurunan penglihatan, tetapi juga sangat baik untuk memperbaiki berbagai penyakit mata seperti konjungtivitis, katarak, dan glaukoma.
 
Selain itu, kasia kaya akan karotenoid, yang merupakan komponen penyusun retina, sehingga dapat memperkuat lapisan pelindung mata. Kasia juga efektif dalam mengatasi mata merah dan lelah akibat gangguan penglihatan. Jadi, pastikan untuk memasukkan kasia dalam daftar makanan Anda untuk kesehatan mata.

4. Beetroot

Yang keempat adalah beetroot. Beetroot merah sering digunakan sebagai obat untuk menyehatkan mata karena kaya akan vitamin A dan C serta antioksidan, dan mudah diserap oleh tubuh. Beetroot dapat mendinginkan mata yang terasa panas akibat kelelahan, dan melancarkan sirkulasi darah di sekitar mata.
Beetroot sangat baik dalam melindungi retina dan menghambat perkembangan degenerasi makula. Beetroot juga dapat memperbaiki mata kering dan penglihatan kabur, serta mengembalikannya ke kondisi normal. Beetroot juga efektif untuk mengatasi penyakit mata yang disebabkan oleh penuaan, seperti katarak. Beetroot dapat dikonsumsi langsung, tetapi karena teksturnya yang keras, lebih baik dihaluskan sebelum dikonsumsi.

5. Telur

Telur ternyata mengandung banyak vitamin A dan tingkat penyerapannya juga cukup tinggi. Vitamin A sangat membantu dalam mencegah mata kering dan membentuk lapisan pelindung pada mata. Telur juga cukup efektif dalam mengatasi penyakit mata seperti retinitis dan katarak.
Khususnya kuning telur, mengandung banyak antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Kuning telur dapat membersihkan pembuluh darah di mata dan menyaring kotoran, sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan penglihatan. Sebaiknya konsumsi telur rebus tanpa tambahan bahan apa pun.

6. Alpukat

Keenam adalah alpukat. Alpukat mengandung banyak lutein dan zeaxanthin yang sangat penting untuk kesehatan mata. Alpukat dapat melindungi retina dari sinar UV dan mencegah perkembangan katarak. Lutein yang terkandung dalam alpukat dapat membersihkan dan mencerahkan pembuluh darah mata. Alpukat juga sangat baik untuk mengatasi penyakit mata yang muncul seiring bertambahnya usia, jadi pastikan untuk mengonsumsinya secara rutin.

7. Salmon

Ketujuh adalah salmon. Ikan seperti salmon yang kaya akan asam lemak omega-3 sangat baik untuk kesehatan mata. Asam lemak omega-3 dalam ikan memiliki struktur yang mirip dengan komponen penyusun retina, sehingga dapat memperkuat retina dan membantu penyembuhan peradangan.

Salmon juga kaya akan vitamin B yang membantu meredakan stres dan kelelahan mata. Kandungan lemak omega-3 yang kaya dalam salmon dapat menjaga kelembapan dan kelancaran mata, sehingga sangat baik untuk mengatasi mata kering dan penglihatan kabur.

Kesimpulan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi ikan setidaknya sekali seminggu memiliki penglihatan yang lebih jernih dan sehat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi ikan. Jadi, mulailah sekarang untuk menambahkan ikan kaya omega-3 seperti salmon, mackerel, ikan kembung, dan teri ke dalam menu makanan Anda.