7 Makanan Ajaib untuk Meredakan Nyeri Punggung

Saya akan memberi tahu Anda tentang 7 makanan super ajaib yang baik untuk nyeri punggung. Kesehatan adalah 80% dari apa yang kita makan. Kesehatan tulang belakang juga harus didukung oleh makanan yang sehat agar Anda dapat terbebas dari nyeri punggung dan menjaga kesehatan punggung Anda. Silakan periksa makanan yang akan saya perkenalkan di bawah ini dan pastikan untuk menjaga kesehatan punggung Anda.

1. Protein nabati (kedelai, tahu, susu kedelai, dll.), protein hewani (daging ayam tanpa kulit, ikan)

Yang pertama adalah protein nabati. Protein sangat dibutuhkan. Hanya dengan asupan protein yang cukup, otot Anda dapat terbentuk. Jika terjadi penurunan massa otot atau degenerasi otot, Anda tidak akan pernah bisa terbebas dari nyeri tulang belakang dan menjaganya tetap sehat.
 
Namun, alasan mengapa protein nabati disebutkan di sini sebagai yang pertama, bukan protein hewani, adalah karena protein hewani cenderung menyebabkan peradangan. Semua rasa sakit di tubuh Anda disebabkan oleh peradangan. Sel-sel peradangan aktif, itulah sebabnya terasa sakit, dan herniated disc dan spinal stenosis semuanya merupakan jenis peradangan. Jadi, protein hewani banyak mengandung zat yang memperburuk peradangan.
 
Maksud saya, daripada mengonsumsi banyak daging sapi atau babi untuk memenuhi kebutuhan protein, lebih baik mengonsumsi banyak protein nabati. Selain itu, protein nabati kaya akan berbagai antioksidan, serat makanan, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk tulang belakang dan otot tulang belakang, sehingga mereka yang menderita nyeri punggung kronis dapat meredakan nyeri jika sering mengonsumsi protein nabati.

2. Bayam, Brokoli, Kangkung

Makanan kedua yang saya rekomendasikan adalah kangkung, brokoli, dan bayam. Kangkung, brokoli, dan bayam adalah sayuran yang sangat baik dalam melawan peradangan. Untuk pasien dengan nyeri tulang belakang kronis atau mereka yang tidak pulih setelah operasi, banyak yang disarankan untuk makan kangkung, brokoli, dan bayam, dan penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu mengurangi tingkat nyeri mereka.

3. Salmon

Yang ketiga adalah salmon. Salmon kaya akan protein sehat yang tidak memperburuk rasa sakit. Dan kaya akan asam lemak omega-3. Anda mungkin berpikir, bukankah asam lemak omega-3 adalah kolesterol? Asam lemak omega-3 adalah nutrisi yang sangat berguna untuk memperkuat tulang belakang dan otot kita.
 
Selain itu, juga dikatakan memiliki efek anti-inflamasi. Karena mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang memperkuat tulang dan jaringan, serta memiliki efek anti-inflamasi, Anda harus sering mengonsumsi salmon.

4. Kalsium (Sayuran hijau, keju, susu, yogurt polos)

Yang keempat adalah kalsium. Dalam penelitian, direkomendasikan untuk mengonsumsi kalsium dalam bentuk makanan. Meskipun idealnya mengonsumsi kalsium dalam bentuk makanan, jika sulit, Anda juga dapat menggunakan suplemen kalsium. Namun, dapat dipastikan bahwa cukup hanya dengan makanan yang dikonsumsi dalam kehidupan sehari-hari.
 
Kalsium adalah inti dari kesehatan tulang. Kekurangan kalsium tidak hanya menyebabkan osteoporosis, tetapi juga memperburuk rasa sakit dan merupakan penyebab utama obesitas.

5. Herbal dan Rempah-rempah (Kunyit, Kayu Manis, Rosemary, Basil)

Mungkin agak asing bagi orang Korea, tetapi herbal dan rempah-rempah bermanfaat untuk kesehatan tulang belakang. Ada beberapa herbal yang disebutkan dalam penelitian sebagai bermanfaat. Yang pertama adalah kunyit, yang dikenal sebagai kunyit (turmeric).
 
Dikatakan dapat membantu dalam regenerasi jaringan yang rusak dan sering digunakan dalam pengobatan tradisional Korea. Selain itu, ada kayu manis, rosemary, dan basil. Meskipun memiliki efek anti-inflamasi, sulit untuk dikonsumsi begitu saja, jadi sebaiknya gunakan dengan menaburkan atau mencampurnya dengan berbagai makanan.

6. Berry

Yang keenam adalah buah beri seperti stroberi dan blueberry. Berry mengacu pada buah-buahan yang memiliki biji di dalamnya, banyak mengandung air, dan memiliki daging buah yang lunak di bagian luarnya.
 
Contoh khasnya adalah stroberi, anggur, dan buah ara. Buah beri ini memiliki efek antioksidan yang luar biasa dan telah terbukti bermanfaat dalam memperkuat tulang belakang dan otot tulang belakang melalui banyak penelitian dan eksperimen. Jika Anda memakannya dalam jumlah sedikit sebagai makanan penutup sekali sehari, itu dapat membantu meredakan nyeri.

7. Alpukat

Terakhir, alpukat. Alpukat mungkin agak sulit diterima oleh sebagian orang, tetapi buah ini kaya akan lemak sehat. Lemak tak jenuh tunggal yang kaya dalam alpukat membantu menghambat peradangan, sehingga sangat baik untuk kesehatan tulang belakang. Kaya akan kalium dan serat, yang penting untuk kesehatan otot tulang belakang.
 
Kalium yang ada dalam makanan alami sangat penting untuk meredakan nyeri dan kesehatan otot. Namun, karena tinggi kalori, hindari mengonsumsi terlalu banyak. Mungkin sulit untuk dimakan pada awalnya. Jadi, ada berbagai resep yang menggunakan alpukat, jadi Anda bisa memakannya bersama dengan berbagai hidangan.

Penutup

Bagi mereka yang tidak dapat meredakan nyeri hanya dengan obat-obatan, mereka yang menderita efek samping obat-obatan, atau mereka yang pergi ke rumah sakit tetapi tidak mendapatkan bantuan, jika Anda mengubah kebiasaan makan Anda dengan baik menggunakan 7 makanan super yang telah saya perkenalkan, saya percaya itu akan sangat membantu dalam meredakan nyeri tulang belakang kronis.