Apel mengandung berbagai nutrisi seperti kalium, pektin, dan flavonoid yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, mencegah diabetes, meningkatkan kecantikan kulit, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Khususnya, antioksidan dan kemampuannya dalam melancarkan pencernaan membantu meningkatkan kesehatan pernapasan, diet, serta kesehatan gigi dan gusi.
Namun, mengonsumsi apel secara berlebihan di malam hari dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan susah tidur. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, sebaiknya konsumsi apel dengan hati-hati.
Saya akan memberi tahu Anda tentang manfaat apel dan 8 alasan mengapa Anda harus memakannya. Apel memiliki berbagai manfaat kesehatan. Kaya akan serat dan vitamin C, serta nutrisi lainnya, yang dapat membantu mencegah penyakit. Mari kita bahas secara rinci perubahan yang terjadi pada tubuh saat Anda rutin mengonsumsi apel.
1. Membantu Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah.
Kalium yang terkandung dalam apel membantu membuang natrium keluar dari tubuh, dan kandungan serat larut yang tinggi membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Selain itu, apel kaya akan flavonoid yang membantu menurunkan tekanan darah. Kalium dalam apel membantu mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh, menjadikannya buah yang sangat baik untuk mengelola tekanan darah tinggi. Apel juga membantu mencegah penyakit jantung. Secara khusus, kandungan epikatekin telah terbukti mengurangi risiko stroke. Selain itu, apel membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan memiliki sifat antioksidan, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah.
2. Membantu Mencegah Diabetes Tipe 2.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi satu apel setiap hari memiliki risiko terkena diabetes tipe 2 yang lebih rendah sebesar 25 hingga 30% dibandingkan dengan mereka yang tidak. Para peneliti menduga bahwa polifenol dalam apel membantu mencegah kerusakan jaringan pada sel beta pankreas. Jadi, mengonsumsi apel setiap hari sangat bermanfaat untuk diabetes.
3. Membantu Kecantikan Kulit dan Mencegah Sembelit.
Apel kaya akan serat tidak larut dan pektin, sejenis serat larut. Pektin membantu mengatur gerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, apel membantu mengecilkan pori-pori yang membesar, membuat kulit tampak lebih cerah dan cantik. Apel juga membantu mencerahkan kulit, mencegah penuaan dini, dan kandungannya yang kaya membantu membersihkan pori-pori dari sel kulit mati dan kotoran, sehingga memperbaiki masalah kulit.
4. Membantu Menghambat Kanker dan Meningkatkan Imunitas.
Flavonoid dalam apel membantu menghasilkan zat antikanker yang menghambat pertumbuhan sel kanker. Secara khusus, triterpenoid membantu mencegah kanker hati, usus besar, dan payudara. Selain itu, karena kaya akan vitamin C, apel sangat efektif meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Merangsang Pergerakan Usus.
Pektin membantu meningkatkan lemak baik yang baik untuk mencegah kanker usus besar, dan polifenol membantu menghasilkan zat antikanker di usus. Pektin juga merangsang pertumbuhan bakteri baik, Bifidobacterium, yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Selain itu, pektin efektif dalam mengeluarkan logam berat, zat asing, dan zat karsinogenik dari tubuh. Di era di mana polusi lingkungan menjadi perhatian utama, dan kekhawatiran akan penumpukan logam berat dalam tubuh semakin meningkat, apel menjadi makanan yang wajib dikonsumsi.
6. Sangat Baik untuk Kesehatan Pernapasan.
Antioksidan dalam apel sangat baik untuk kesehatan paru-paru. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi apel cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit pernapasan. Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi dua atau lebih apel per minggu memiliki risiko asma yang lebih rendah hingga 20%. Hal ini disebabkan oleh quercetin dan flavonoid yang membantu memperkuat dan memulihkan fungsi paru-paru. Apel juga membantu meredakan dan mencegah penyakit pernapasan. Selain itu, apel dapat mengurangi risiko kanker paru-paru hingga 44%. Jadi, bagi Anda yang memiliki masalah pernapasan, mengonsumsi apel sangat dianjurkan.
7. Membantu Menurunkan Berat Badan.
Kandungan serat yang tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu menurunkan dan mengontrol berat badan.
8. Membantu Kesehatan Gigi dan Gusi.
Anda harus makan apel beserta kulitnya. Dengan membersihkan kulit apel dengan benar sebelum dikonsumsi, Anda dapat secara efektif menghilangkan plak dan kotoran yang menempel di antara gigi dan gusi, sehingga mencegah penyakit periodontal dan menjaga kesehatan mulut. Selain itu, apel juga bermanfaat bagi mereka yang sering mengalami mulut kering, bercak putih di lidah, dan produksi air liur yang tidak optimal. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi apel. Namun, ada satu hal yang perlu diperhatikan tentang apel. Mengonsumsi terlalu banyak serat dalam apel, terutama di malam hari, dapat menyebabkan peningkatan pergerakan usus yang berlebihan, mengganggu pencernaan, dan menyebabkan gas yang dapat mengganggu tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi apel 2 jam sebelum tidur. Selain itu, kandungan asamnya dapat menyebabkan heartburn. Bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan, disarankan untuk mulai dengan porsi kecil dan secara bertahap meningkatkan jumlah konsumsi. Nikmati apel yang kaya rasa dan nutrisi untuk hidup yang lebih sehat.