6 Rahasia Makanan untuk Mengatasi dan Mencegah Peradangan Kronis

Saya akan memberi tahu Anda 6 rahasia untuk mengatasi peradangan kronis dengan makanan. Di seluruh dunia, 3 dari 5 orang meninggal karena penyakit yang berhubungan dengan peradangan. Ingatlah baik-baik rahasia untuk menghilangkan peradangan kronis yang menjadi akar semua penyakit ini.

Makanan Baik untuk Peradangan Kronis

Karena peradangan kronis adalah akar dari semua penyakit, jika Anda melihat penyebab utama kematian, 3 dari 5 orang memiliki peradangan kronis dan peradangan kronis ini menyebabkan penyakit mematikan. Bisa dibilang, peradangan kronis adalah hal yang buruk.
 
Hari ini, saya akan memberi Anda informasi yang sangat kredibel tentang makanan yang dapat menghilangkan peradangan kronis. Ini adalah laporan yang diterbitkan oleh Harvard Medical School pada Agustus 2020. Baiklah, sekarang mari kita bahas 6 makanan yang dapat menghilangkan peradangan kronis.

1. Sayuran

Makanan pertama adalah sayuran. Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan antioksidan yang mencegah kerusakan sel. Bawang mengandung banyak polifenol yang memiliki efek anti-inflamasi yang kuat, dan likopen dalam tomat adalah zat yang memiliki efek antikanker dengan mengurangi peradangan terkait kanker.

2. Buah-buahan

Makanan kedua adalah buah-buahan. Secara khusus, mengonsumsi berbagai macam buah-buahan berwarna-warni memungkinkan Anda untuk mendapatkan berbagai antioksidan dan zat anti-inflamasi.
 
Terutama beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan zat anti-inflamasi, jadi saya merekomendasikannya. Anggur, plum, dan ceri juga kaya akan polifenol dan telah terbukti mengurangi produksi respons inflamasi, jadi pastikan untuk memakannya.

3. Kacang-kacangan

Ketiga adalah kacang-kacangan. Ini disebut sebagai powerhouse nutrisi karena kaya akan protein, serat makanan, antioksidan, dan lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan melindungi jantung. Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian secara teratur dapat mengurangi penanda inflamasi dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan diabetes tipe 2.
 
Dalam sebuah penelitian, ketika orang mengganti daging, telur, dan biji-bijian olahan dengan jumlah kacang-kacangan yang sama dalam makanan mereka setiap minggu, penanda inflamasi sistemik dalam darah mereka menurun secara signifikan. Mereka telah mempublikasikan hasil ini.

4. Ikan

Keempat adalah ikan berlemak. Salmon, sarden, ikan teri, dan mackerel adalah makanan yang kaya asam lemak omega-3. Omega-3 memiliki kemampuan untuk melawan peradangan yang kuat karena menghalangi produksi sitokin utama yang terlibat dalam respons inflamasi.
 
Terutama, karena omega-3 dapat melewati penghalang darah-otak, ini dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan penyakit Alzheimer dan membantu mengurangi risiko stroke.

5. Minyak Sehat

Kelima adalah minyak sehat. Minyak anti-inflamasi terbaik yang direkomendasikan di sini adalah minyak zaitun, minyak kenari, dan minyak biji rami. Ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung, jadi gunakan untuk memasak atau siramkan ke salad.

6. Teh Hijau dan Kopi

Keenam adalah teh hijau dan kopi. Kopi mengandung polifenol dan zat anti-inflamasi, dan teh hijau kaya akan polifenol dan antioksidan. Namun, saat minum teh hijau dan kopi, jangan menambahkan gula atau bahan tambahan lainnya. Hanya dengan meminumnya dalam keadaan murni, minuman ini menjadi sehat.

Penutup

Rahasia untuk menghilangkan peradangan kronis terletak pada pola makan kita. Saya harap Anda ingat bahwa secara konsisten menerapkan kebiasaan makan sehat yang sederhana adalah cara paling pasti untuk mengatasi peradangan kronis yang tidak kita inginkan.