Saya akan memberi tahu Anda tentang makanan yang baik untuk kesehatan pembuluh darah dan latihan untuk kesehatan pembuluh darah. Masalah pada pembuluh darah dapat menyebabkan demensia vaskular atau edema vaskular. Olahraga teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga pembuluh darah yang sehat. Saya akan memberi tahu Anda tentang teknik kesehatan yang diperlukan untuk pembuluh darah, jadi pastikan Anda mengikutinya untuk menjalani hidup yang sehat.

1. Tentang Pembuluh Darah

Pembuluh darah di tubuh kita secara luas dibagi menjadi arteri yang keluar dari jantung, vena yang kembali ke jantung, dan kapiler yang menghubungkan arteri dan vena, memberikan nutrisi dan oksigen ke bagian tubuh kita dan menukar limbah. Di antara ini, kapiler memiliki diameter 0,0 1m, sehingga lebih mudah tersumbat daripada arteri dan vena.
 
Sama seperti desa yang tidak dihuni secara otomatis menjadi desa hantu, pembuluh darah juga bisa hilang jika sirkulasinya tidak baik sehingga suplai nutrisi ke ujung kapiler tidak terpenuhi. Tangan dan kaki yang semakin dingin seiring bertambahnya usia juga dapat dianggap sebagai tanda pembuluh darah di ujung tubuh mati.
 
Sama seperti cara menghidupkan kembali kawasan bisnis yang mati karena tidak dihuni dengan membangun kantor pemerintah di sana untuk mendorong orang untuk datang, cara menghidupkan kembali pembuluh darah yang mati karena sirkulasi darah yang buruk adalah dengan membuatnya sehingga darah dapat mengalir dengan baik.
 
Meskipun penting untuk mengedarkan darah, akan lebih baik jika kita mengirimkan darah yang bersih daripada darah yang kental dan penuh limbah. Hari ini, saya akan memberi tahu Anda tentang makanan yang baik dan pengobatan rumahan yang kuat yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa mengeluarkan uang untuk itu, jadi silakan ikuti mereka.

2. Cara yang Efektif

Untuk meningkatkan aliran darah, tubuh Anda harus hangat. Anda juga harus minum air hangat daripada air dingin. Ada juga kebiasaan makan yang perlu Anda pertimbangkan. Makan berlebihan secara tidak sengaja menyebabkan darah terkonsentrasi di perut dan hati kita untuk membantu mencerna makanan. Semakin banyak darah yang mengalir ke perut dan hati, semakin sedikit darah yang dapat mengalir ke ujung tubuh.
 
Terutama orang yang memiliki fungsi pencernaan yang buruk mungkin mengalami efek yang lebih besar karena darah mereka terikat di perut dan hati mereka untuk waktu yang lebih lama.
Yang lebih buruk lagi, banyak orang yang memiliki tangan dan kaki dingin juga memiliki fungsi pencernaan yang buruk, jadi penting untuk diingat bahwa makan sedikit lebih sedikit dari biasanya lebih baik dalam banyak hal.
 
Ada metode yang sangat efektif untuk mengirimkan darah yang stagnan ke seluruh tubuh, yang disebut metode rendaman. Prinsip rendaman kaki adalah menghangatkan kaki untuk mendorong darah ke atas, tetapi metode rendaman ditingkatkan lebih jauh dari ini.
 
Ini adalah metode sirkulasi yang sangat baik yang dimulai dari kedua ujung, ujung jari tangan dan ujung jari kaki, yang merupakan bagian terjauh dari jantung, dan kemudian mengalirkan darah ke atas dan ke bawah.
 
Yang Anda butuhkan hanyalah ember, bangku mandi, dan termometer yang dijual di toko alat tulis. Isi ember dengan air dan jaga suhunya sekitar 42 derajat. Penting untuk memeriksa suhu air dengan termometer karena suhunya akan turun seiring waktu, dan Anda perlu menambahkan air baru.
 
Jika suhunya terlalu tinggi, Anda berisiko terkena luka bakar, dan jika suhunya turun di bawah 40 derajat, efektivitasnya akan berkurang, jadi jaga agar tetap di antara 40 dan 42 derajat, dan durasi yang disarankan adalah sekitar 15 menit. Anda akan berkeringat. Bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi, metode ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, jadi silakan coba secara teratur dan verifikasi sendiri.

3. Makanan yang Baik untuk Kesehatan Pembuluh Darah

Ada berbagai makanan yang membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Mereka membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung kesehatan jantung, yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk kesehatan pembuluh darah.

Ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Salmon, tuna, dan makarel adalah pilihan yang baik.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli menyediakan nutrisi seperti asam folat, kalsium, dan vitamin K, yang membantu memperkuat pembuluh darah.

Blueberry, stroberi, dan alpukat mengandung antioksidan dan serat makanan, yang membantu kesehatan pembuluh darah.

Ubi jalar, yang kaya akan beta-karoten dan vitamin C, membantu melindungi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.
Kacang-kacangan seperti walnut, almond, dan kacang mete mengandung lemak sehat dan serat makanan, yang meningkatkan kesehatan jantung.
Timun, yang kaya akan air, membantu menghilangkan racun dari tubuh dan menurunkan tekanan darah.
Minyak zaitun menyediakan asam lemak sehat yang membantu mengurangi pengerasan arteri dan menurunkan tekanan darah.
Teh hijau sangat bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah karena memiliki efek antioksidan dan juga membantu melebarkan pembuluh darah, yang meningkatkan sirkulasi darah. 

Makanan di atas membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah, tetapi penting juga untuk tetap aktif secara fisik dan menjaga pola makan yang seimbang. Selain itu, Anda harus menghindari konsumsi alkohol berlebihan dan merokok, dan juga memperhatikan manajemen stres. 

 
4. Makanan yang Memurnikan Darah

Ada banyak makanan yang membantu membersihkan darah, tetapi di antara mereka, natto, yang berisi esensi dan tradisi leluhur kita, mengandung vitamin K2 yang membantu mengembalikan kalsium yang menumpuk di pembuluh darah ke tulang, sehingga membersihkan darah.
 
Dan selain meningkatkan sirkulasi darah di tubuh, genistein, salah satu isoflavon utama dalam kedelai, memiliki struktur yang mirip dengan estrogen, dan dalam kasus wanita paruh baya, di mana sekresi estrogen secara bertahap menurun, ia dapat mengikat reseptor estrogen, meningkatkan sintesis kolagen, dan membantu membuat kulit lebih kencang.
 
Kolin dalam kedelai juga merupakan faktor penting dalam pencegahan demensia. Kami telah mengetahui bahwa natto itu baik, tetapi sekarang kami tahu lebih banyak tentangnya, jadi saya harap Anda akan memakannya lebih sering.

5. Latihan Kesehatan Pembuluh Darah

Latihan yang membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah meliputi latihan aerobik dan latihan kekuatan. Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah, yang membantu menjaga kesehatan jantung.

Latihan aerobik

Berjalan: Berjalan adalah latihan aerobik yang mudah dan efektif. Pastikan Anda menargetkan 30 menit berjalan kaki atau lebih per hari. Anda dapat menikmati berjalan kaki dengan berbagai cara, mulai dari berjalan santai hingga berjalan cepat, dan bergantian berjalan dan berlari.
Joging atau Lari: Joging atau lari dengan detak jantung yang tinggi membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mengurangi lemak tubuh. Penting untuk beristirahat cukup dan melakukan peregangan untuk mencegah cedera.
Berenang: Berenang melibatkan seluruh tubuh, yang merupakan latihan ketahanan yang membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan kekuatan

Latihan beban: Latihan kekuatan menggunakan beban ringan atau sedang membantu memperkuat kesehatan pembuluh darah. Contoh latihan beban meliputi latihan dumbbell, barbell, dan penggunaan band tahanan.
Latihan berat badan: Latihan seperti push-up, squat, dan plank menggunakan berat badan sendiri untuk memperkuat otot dan meningkatkan kebugaran, yang membantu kesehatan pembuluh darah.
Pilates: Pilates adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Ini membantu sirkulasi darah dan mengurangi stres, yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

Latihan Kardiovaskular

Bersepeda: Bersepeda membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan fungsi kardiovaskular. Anda dapat bersepeda di luar ruangan atau bergabung dengan kelas bersepeda dalam ruangan.
Latihan aerobik: Kelas aerobik membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dengan menikmati latihan kardiovaskular sambil melakukan berbagai gerakan dengan musik.

Kesimpulan

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan untuk menentukan kondisi kesehatan Anda dan rencana latihan yang tepat. Selain itu, penting untuk melakukan peregangan yang tepat dan beristirahat sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah cedera, dan untuk menjaga kesehatan pembuluh darah secara berkelanjutan dengan berolahraga secara teratur.