Makanan dan Latihan untuk Kesehatan Pembuluh Darah

Saya akan memberi tahu Anda tentang makanan yang baik untuk kesehatan pembuluh darah dan metode olahraga untuk kesehatan pembuluh darah. Masalah pada pembuluh darah dapat menyebabkan demensia vaskular atau edema vaskular. Olahraga teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga pembuluh darah yang sehat. Saya akan memberi tahu Anda tentang metode kesehatan yang dibutuhkan pembuluh darah, jadi ikutilah dengan baik dan jalani hidup yang sehat.

1. Mengenai Pembuluh Darah

Pembuluh darah di tubuh kita secara garis besar terdiri dari arteri yang keluar dari jantung, vena yang kembali ke jantung, dan kapiler yang menghubungkan arteri dan vena serta bertukar nutrisi dan oksigen serta produk limbah ke bagian tubuh kita. Di antara ini, kapiler memiliki diameter 0,01m yang sangat kecil, sehingga lebih mudah mengalami stagnasi darah dibandingkan dengan arteri dan vena.
 
Sama seperti kota yang tidak dikunjungi orang akan secara otomatis menjadi kota hantu, pembuluh darah juga dapat mati jika sirkulasi tidak baik dan pasokan nutrisi ke ujung kapiler tidak baik. Tangan dan kaki yang terasa semakin dingin seiring bertambahnya usia, dalam pengertian yang lebih luas dapat juga dianggap sebagai ujung pembuluh darah yang pecah dan mati.
 
Sama seperti menghidupkan kembali distrik perbelanjaan yang sepi karena orang tidak lagi berbelanja di sana dengan membangun kantor pemerintah di sana agar orang-orang mau datang, jika pembuluh darah mati karena sirkulasi darah yang buruk, kita perlu membuatnya agar darah dapat mengalir dengan baik.
 
Membuat darah bersirkulasi itu penting, tetapi akan lebih baik jika kita mengirimkan darah yang bersih daripada darah yang kental dan penuh limbah. Hari ini, saya akan memberi tahu Anda tentang makanan yang baik yang berhubungan dengan hal ini dan pengobatan gaya hidup yang sangat ampuh yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa mengeluarkan uang, jadi silakan coba.

2. Metode yang Efektif

Pertama, untuk meningkatkan aliran darah, tubuh harus tetap hangat. Anda juga harus minum air hangat, bukan air dingin. Anda juga perlu memikirkan kebiasaan makan Anda. Jika makan berlebihan, tubuh tidak punya pilihan selain mengumpulkan darah ke lambung dan hati untuk mencerna makanan. Semakin banyak darah yang terkumpul di lambung dan hati, semakin sedikit darah yang mengalir ke bagian tubuh lainnya.
 
Terutama bagi mereka yang memiliki fungsi pencernaan yang buruk, darah akan tertahan di lambung dan hati dalam waktu yang lebih lama, sehingga mereka akan lebih terpengaruh.
Ironisnya, banyak orang yang tangan dan kakinya dingin juga memiliki fungsi pencernaan yang buruk, jadi sebaiknya jangan makan terlalu banyak dan lebih baik sedikit kurang. Harap jangan lupakan hal ini.
 
Ada metode yang sangat efektif untuk mengalirkan darah yang stagnan ke seluruh tubuh, yaitu metode Kakutan (각탕법). Prinsip dari footbath (rendam kaki) adalah menghangatkan kaki untuk mendorong darah ke atas, sedangkan metode Kakutan adalah peningkatan dari prinsip ini.
 
Ini adalah metode sirkulasi yang sangat efektif yang dimulai dari ujung jari tangan dan kaki, yang merupakan bagian terjauh dari jantung, dan membuat darah mengalir dengan baik ke atas dan ke bawah.
 
Yang Anda butuhkan hanyalah ember, bangku mandi, dan termometer yang dijual di toko alat tulis. Isi ember dengan air dan jaga suhunya sekitar 42 derajat Celcius. Akan lebih baik jika Anda memeriksa suhu air secara berkala dengan termometer karena suhunya akan turun seiring waktu, dan tambahkan air baru jika perlu.
 
Jika suhunya terlalu tinggi, ada risiko terkena luka bakar, dan jika suhunya turun di bawah 40 derajat Celcius, efektivitasnya akan berkurang, jadi jaga suhunya antara 40 hingga 42 derajat Celcius. Waktu yang ideal adalah sekitar 15 menit. Setelah selesai, Anda akan berkeringat. Bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, dikatakan bahwa metode ini juga dapat menurunkan tekanan darah, jadi cobalah secara teratur dan periksa hasilnya.

3. Makanan yang Baik untuk Kesehatan Pembuluh Darah

Ada berbagai macam makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Makanan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung kesehatan jantung, sehingga membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk kesehatan pembuluh darah.

Ikan kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Salmon, tuna, dan mackerel adalah pilihan yang baik.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung nutrisi seperti folat, kalsium, dan vitamin K yang memperkuat pembuluh darah.

Blueberry, stroberi, dan alpukat mengandung antioksidan dan serat makanan yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

Ubi jalar yang kaya akan beta karoten dan vitamin C membantu melindungi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan kacang mete mengandung lemak sehat dan serat makanan yang meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Timun yang banyak mengandung air membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah.
Minyak zaitun mengandung asam lemak sehat yang membantu mengurangi aterosklerosis dan menurunkan tekanan darah.
Teh hijau memiliki efek antioksidan dan juga membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Teh hijau sangat bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah.

Makanan-makanan di atas dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah, tetapi selain itu, penting untuk menjaga aktivitas fisik dan pola makan yang seimbang. Anda juga harus menghindari konsumsi alkohol berlebihan dan merokok, serta memperhatikan manajemen stres.

 
4. Makanan yang Membersihkan Darah

Ada banyak makanan yang dapat membersihkan darah, tetapi di antara makanan-makanan tersebut, ada makanan tradisional yang telah menjadi bagian dari warisan leluhur kita, yaitu Chungkukjang (청국장), yang mengandung vitamin K2 dan membantu mengembalikan kalsium yang menumpuk di pembuluh darah ke tulang, sehingga membersihkan darah.
 
Selain itu, tidak hanya baik untuk peredaran darah dalam tubuh, tetapi juga genistein, salah satu isoflavon utama dalam kedelai yang memiliki struktur yang mirip dengan estrogen, dapat berikatan dengan reseptor estrogen pada wanita paruh baya yang kadar estrogennya semakin berkurang, sehingga meningkatkan sintesis kolagen dan membuat kulit lebih kencang.
 
Kolina dalam kedelai juga tidak boleh diabaikan karena dapat membantu mencegah demensia. Kita sudah tahu bahwa Chungkukjang itu baik, tetapi sekarang kita tahu lebih banyak tentang manfaatnya, jadi mari kita makan lebih sering.

5. Metode Olahraga untuk Kesehatan Pembuluh Darah

Olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah adalah olahraga aerobik dan olahraga kekuatan. Olahraga-olahraga ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah, sehingga menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Olahraga Aerobik

Jalan kaki: Jalan kaki adalah olahraga aerobik yang mudah dan efektif. Usahakan untuk berjalan kaki minimal 30 menit per hari. Anda dapat menikmati jalan kaki dengan berbagai cara, mulai dari jalan kaki santai hingga jalan kaki cepat, atau bergantian antara jalan kaki dan lari.
Jogging atau Lari: Jogging atau lari dengan detak jantung yang tinggi dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular dan membantu mengurangi lemak tubuh. Pastikan Anda cukup beristirahat dan melakukan peregangan untuk mencegah cedera.
Renang: Renang adalah olahraga yang menggunakan seluruh otot tubuh dan merupakan olahraga resistensi yang dapat meningkatkan sirkulasi darah.

Olahraga Kekuatan

Latihan beban: Latihan beban dengan beban ringan atau sedang dapat membantu memperkuat kesehatan pembuluh darah. Contoh latihan beban yang dapat dilakukan antara lain latihan dengan dumbbell, barbell, dan resistance band.
Latihan dengan berat badan sendiri: Push-up, squat, dan plank adalah beberapa contoh latihan dengan berat badan sendiri yang dapat memperkuat otot dan meningkatkan kebugaran tubuh, sehingga mendukung kesehatan pembuluh darah.
Pilates: Pilates adalah olahraga yang efektif untuk memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Pilates juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres, sehingga mendukung kesehatan pembuluh darah.

Olahraga Kardiovaskular

Bersepeda: Bersepeda dapat memperkuat otot kaki dan meningkatkan fungsi kardiovaskular. Anda dapat bersepeda di luar ruangan atau mengikuti kelas bersepeda di dalam ruangan.
Olahraga Aerobik: Kelas aerobik yang menggabungkan berbagai gerakan dengan musik dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk berolahraga kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Kesimpulan

Sebelum memulai olahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menilai kondisi kesehatan Anda dan menyusun rencana olahraga yang sesuai. Selain itu, lakukan peregangan yang tepat sebelum dan sesudah olahraga untuk mencegah cedera, dan rawat kesehatan pembuluh darah Anda secara berkelanjutan dengan berolahraga secara teratur.