Metode dan Jenis Puasa Intermiten, Manfaat Puasa Intermiten

Saya akan memberi tahu Anda tentang metode dan jenis puasa intermiten serta manfaat puasa intermiten. Anda mungkin pernah mendengar tentang puasa intermiten, yang merupakan cara untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Hari ini, saya akan membahas metode dan kiat sukses puasa intermiten.

Jenis

Puasa intermiten biasanya dibagi menjadi 3 kategori. Yang pertama adalah puasa intermiten 12:12, yang kedua adalah puasa intermiten 16:8, dan yang ketiga adalah puasa intermiten 24 jam. Puasa intermiten 12:12 adalah metode di mana Anda berpuasa selama 12 jam. Karena 'Anda berpuasa selama 12 jam', itu disebut puasa 12:12, dan 16:8 adalah metode di mana Anda berpuasa selama 16 jam. Puasa 24 jam adalah metode di mana Anda berpuasa sepanjang hari selama 24 jam.
 
Untuk penjelasan lebih lanjut tentang masing-masing, dalam kasus puasa intermiten 12:12, Anda berpuasa selama 12 jam, yang berarti Anda hanya perlu makan tiga kali sehari dan menghindari makan malam. Anda berpuasa selama 12 jam dan makan dua atau tiga kali selama 12 jam. Jadi, jika Anda sarapan pada pukul 8 pagi, Anda harus menyelesaikan makan malam terakhir Anda pada pukul 8 malam, dan kemudian Anda berpuasa sampai pukul 8 pagi berikutnya.
 
Dan puasa 16:8 berarti Anda melewatkan sarapan atau makan malam. Jadi, Anda dapat menghindari makan malam dan sarapan, atau Anda dapat melewatkan makan malam, tetapi biasanya akan sulit untuk tidak makan malam. Karena itu, saya sarankan Anda untuk melakukan puasa intermiten 16:8 dengan melewatkan sarapan.
 
Terakhir, puasa 24 jam adalah berpuasa sepanjang hari, tetapi dilakukan secara mingguan, memilih 2 hari dalam seminggu dan berpuasa selama 24 jam pada hari-hari tersebut. Meskipun disebut puasa 24 jam, pada kenyataannya, Anda cukup melewatkan sarapan dan makan siang, dan makan malam, itulah puasa 24 jam.

Manfaat

Manfaat puasa adalah bahwa setiap sel dalam tubuh kita memiliki organel yang menghasilkan energi untuk aktivitas seluler, yang disebut mitokondria, dan mitokondria membakar kalori sendiri untuk menghasilkan energi ketika kalori dan nutrisi masuk. Jika Anda memiliki banyak mitokondria, Anda dapat membakar lemak tubuh Anda, dan cara untuk mengaktifkan mitokondria ini adalah dengan berpuasa.
 
Tingkat pembakaran lemak meningkat tajam antara 12 dan 24 jam setelah puasa. Setelah 12 jam berpuasa, sebagian besar glukosa yang diserap dari makanan telah habis, dan kemudian tubuh mulai membakar sumber energi di otot dan lemak, dan setelah 24 jam, energi di otot juga habis, dan kemudian mulai membakar sumber energi dalam lemak.
 
Anda harus ingat bahwa lemak Anda mulai terbakar setelah berpuasa selama 12 jam atau lebih. Karena itu, puasa intermiten juga bertujuan untuk mempertahankan waktu puasa minimal 12 jam.

Kiat Sukses

Ada beberapa orang yang melakukan puasa intermiten tetapi merasa berat badannya tidak turun. Anda perlu sedikit trik saat makan, dan jika Anda melakukan puasa intermiten dan ingin mengurangi lemak tubuh lebih cepat, kurangi karbohidrat dalam makanan Anda dan ganti dengan protein dalam jumlah yang sama.
 
Semakin sedikit karbohidrat yang Anda konsumsi, semakin banyak lemak tubuh yang akan berkurang, dan Anda harus menggantinya dengan protein. Tentu saja, Anda dapat makan banyak sayuran saat mengonsumsi protein. Dengan cara ini, Anda akan lebih mudah mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Perhatian

Meskipun puasa intermiten bermanfaat, ada beberapa orang yang harus berhati-hati. Pertama, ibu hamil dan menyusui tidak boleh melakukan puasa intermiten. Selain itu, remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan juga perlu berhati-hati. Orang dengan penyakit kardiovaskular atau masalah ginjal juga harus berhati-hati.

Penutup

Selain itu, beberapa orang mengalami heartburn (sensasi terbakar di dada) ketika waktu puasa terlalu lama. Jika Anda mengalami masalah saat melakukan puasa intermiten, hentikan puasa dan konsultasikan dengan dokter untuk memutuskan apakah akan melanjutkan puasa atau tidak.