Wajib Baca: 1 Kebiasaan Malam yang Seperti Obat, Jalan Kaki

Saya akan memberi tahu Anda tentang satu kebiasaan malam yang menyehatkan, yaitu berjalan-jalan. Pada malam hari, sebagian besar orang menghabiskan waktu di rumah mengerjakan pekerjaan rumah tangga, menonton berita, atau drama sambil bersantai di sofa. Tetapi bagaimana jika ada kebiasaan malam yang menyehatkan tubuh tanpa mengeluarkan uang? Hari ini, saya ingin membahas satu kebiasaan malam yang menyehatkan.

Alasan Mengapa Berjalan-jalan di Malam Hari Baik

Malam hari adalah waktu untuk melepaskan kebutuhan sehari-hari dan mengakhiri hari. Ada kebiasaan malam yang lebih efektif daripada suntikan vitamin dalam menghilangkan kelelahan dan membuat Anda mengakhiri hari dengan perasaan yang sangat baik. Itu adalah berjalan kaki selama 10 menit. Setelah makan malam, bukannya berjalan cepat, lebih baik berjalan dengan santai selama sekitar 10 menit.

Manfaat Berjalan-jalan

Saya akan menjelaskan manfaat apa saja yang bisa Anda dapatkan jika menjadikan berjalan-jalan sebagai kebiasaan malam hari.

1. Kentut

Berjalan kaki selama 10 menit akan langsung memberikan manfaat ini. Yang pertama, Anda akan lebih mudah kentut. Tidak hanya gas yang terbentuk setelah makan malam, tetapi juga gas yang menumpuk di usus Anda sepanjang hari akan dikeluarkan dengan lancar. Dengan membersihkan sisa-sisa gas di usus Anda hingga tuntas sebelum pulang, Anda akan merasa segar dan nyaman.

2. Menghilangkan Kelelahan Mata

Manfaat langsung kedua adalah menghilangkan kelelahan mata. Saat ini, karena berbagai perangkat elektronik, banyak orang yang mulai mengalami katarak sejak usia 30-40 tahun, dan banyak yang menderita penyakit mata seperti glaukoma, degenerasi makula. Berjalan-jalan dapat memberikan efek peregangan yang menyegarkan pada otot mata.
Saat berjalan-jalan, otot mata yang biasanya digunakan untuk fokus pada benda-benda dekat seperti ponsel atau komputer dapat beristirahat, dan otot mata yang digunakan untuk melihat jarak jauh dan dekat saat mengamati arah dan kecepatan akan bergerak.
 
Gaya hidup menetap meningkatkan risiko terkena glaukoma, dan penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setidaknya tiga kali seminggu dapat menurunkan tekanan mata dan meningkatkan aliran darah ke retina dan saraf optik.

3. Efek Tidur Nyenyak

Manfaat ketiga dari berjalan-jalan adalah membantu Anda tidur nyenyak. Olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi yang membuat napas tersengal-sengal mengaktifkan sistem saraf simpatik yang membuat tubuh menjadi lebih waspada, sedangkan berjalan-jalan merupakan aktivitas dengan intensitas rendah yang membuat tubuh rileks dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik.
 
Berjalan kaki selama 10 menit setelah makan malam berperan sebagai pengungkit untuk meningkatkan sistem saraf parasimpatik. Oleh karena itu, sangat disarankan bagi mereka yang menderita insomnia untuk melakukannya.

4. Mengontrol Kadar Gula Darah

Manfaat keempat dari berjalan kaki selama 10 menit setelah makan malam adalah mengontrol kadar gula darah. Jika Anda menderita diabetes atau memiliki riwayat keluarga diabetes, Anda disarankan untuk berjalan kaki selama 10 menit tidak hanya setelah makan malam tetapi juga setelah makan siang. Selain itu, jika Anda kesulitan meluangkan waktu di pagi hari, berjalan kaki sebentar selama 10 menit dalam perjalanan ke kantor akan lebih baik.

5. Mengurangi Depresi

Selain itu, berjalan-jalan setelah makan malam daripada duduk di sofa akan membuat Anda merasa lebih baik. Pada hari-hari ketika Anda mengalami banyak stres, Anda mungkin merasa berat hati saat keluar rumah, tetapi setelah berjalan-jalan, Anda akan dapat pulang dengan perasaan yang lebih ringan.
 
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan-jalan membantu mengurangi depresi. Bagi mereka yang telah didiagnosis dengan depresi atau sedang mengonsumsi obat antidepresan, disarankan untuk berjalan kaki selama 20-30 menit, bukan 10 menit, untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik dalam memperbaiki suasana hati.
 
Berjalan-jalan tidak harus selalu dilakukan di malam hari. Bagi masyarakat modern yang banyak menghabiskan waktu duduk, berjalan-jalan kapan pun baik untuk kesehatan. Namun, khususnya berjalan-jalan di malam hari adalah kebiasaan yang sangat baik untuk mengakhiri hari dengan baik dan mempersiapkan diri untuk hari esok yang baru.