Saya akan memberi tahu Anda tentang manfaat dan cara berolahraga berjalan kaki yang ajaib. Berjalan kaki adalah salah satu dari banyak latihan yang bisa dilakukan tanpa peralatan khusus atau investasi finansial. Ini adalah latihan aerobik yang paling aman dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Mari kita bahas mengapa berolahraga berjalan kaki itu penting, apa manfaatnya, dan bagaimana cara melakukannya.

Kebutuhan

Banyak orang berpikir bahwa Anda harus berjalan kaki sampai Anda kehabisan napas untuk mendapatkan manfaat. Namun, berjalan kaki saja sudah sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Berjalan kaki lebih baik untuk lutut Anda daripada berlari dan merupakan latihan yang sempurna tanpa efek samping. Dan melakukan hal ini 30 menit lima kali seminggu adalah persyaratan penting untuk kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga merekomendasikan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari untuk membantu Anda terbebas dari berbagai penyakit.

Efek

Berolahraga berjalan kaki adalah latihan aerobik yang paling populer di kalangan banyak orang. Berjalan kaki, bersama dengan berlari, adalah latihan aerobik yang paling populer yang dapat meningkatkan sirkulasi darah untuk memberikan oksigen dan darah ke seluruh tubuh Anda. Hal ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi nyeri dan kekakuan, memperkuat jantung dan pembuluh darah Anda, meningkatkan jumlah sel darah merah, dan membuat Anda lebih sehat.
 
Selain itu, berolahraga berjalan kaki juga dapat menggunakan semua tulang dan otot Anda secara merata untuk meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan penggunaan otot Anda dari 30% menjadi 80% dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini membantu Anda membentuk tubuh yang kencang. Berjalan kaki lebih efektif daripada berlari dalam membakar lemak tubuh yang menyebabkan obesitas. Faktanya, jika Anda melihat jumlah lemak dan karbohidrat yang dibakar, berjalan kaki adalah 50% banding 50%, sedangkan berlari adalah 33% banding 67%. Anda dapat melihat bahwa berjalan kaki jauh lebih efektif dalam membakar lemak daripada berlari.
 
Ini juga karena semakin tinggi intensitas latihan, semakin dekat dengan latihan anaerobik, yang menyebabkan peningkatan konsumsi karbohidrat. Dan selain manfaat latihan, hal yang perlu dipertimbangkan saat berolahraga adalah keselamatan. Beban yang diterima kaki Anda saat berjalan dan berlari berbeda. Beban berlari dua kali lebih besar dari berjalan.
 
Ini karena saat berjalan, satu kaki bersentuhan dengan tanah, sedangkan saat berlari, kedua kaki melayang di udara. Beban yang lebih berat berarti lebih banyak tekanan pada persendian Anda. Oleh karena itu, berolahraga berjalan kaki sangat dianjurkan karena lebih aman dan lebih efektif daripada berlari.

Cara Berjalan Kaki

Jadi, bagaimana cara Anda berolahraga berjalan kaki? Untuk hidup sehat hingga usia tua, penting untuk berjalan dengan postur yang benar. Berjalan kaki bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda dari berbagai segi, tetapi jika Anda berjalan dengan cara yang salah, efektivitas latihan akan berkurang dan risiko cedera akan meningkat. Berikut adalah kriteria berolahraga berjalan kaki menurut para ahli.

1. Tekan dada Anda ke depan dan tempatkan siku Anda pada sudut 90 derajat di samping tubuh Anda.

Mengayunkan lengan Anda atau berjalan dengan langkah yang terlalu lebar dapat menyebabkan nyeri tulang kering dan mengurangi efektivitas latihan. Pertama, tekuk lengan Anda pada sudut 90 derajat dan tekan siku Anda di samping tubuh Anda agar lengan Anda tidak berayun. Kemudian, anggap saja ada tiang di depan Anda, tekan dada Anda ke depan, jaga langkah yang tepat, dan berjalanlah.
 
Berjalan dengan langkah lebar sangat bermanfaat untuk memperkuat otot paha dan betis, tetapi berjalan dengan langkah yang terlalu lebar dapat meregangkan otot betis Anda dan mengurangi daya dorong Anda ke depan. Langkah yang ideal adalah 40% dari tinggi Anda. Saat Anda menua, sendi dan otot Anda melemah, yang menyebabkan langkah Anda memendek.

2. Meningkatkan kecepatan secara bertahap.

Selama 5 menit pertama berolahraga berjalan kaki, Anda harus berjalan dengan lambat seperti berjalan-jalan, dan kemudian perlahan meningkatkan kecepatan Anda. Ini membantu meningkatkan aliran darah di otot kaki Anda dan memungkinkan Anda untuk secara bertahap memasuki keadaan berolahraga untuk mencegah cedera. Setelah kaki Anda hangat, Anda dapat mulai berolahraga berjalan kaki.
 
Kecepatan berjalan Anda harus secepat Anda ketika Anda terlambat untuk suatu janji. Sederhananya, berjalanlah dengan cepat sehingga Anda kehabisan napas tetapi masih dapat berbicara dengan orang yang ada di sebelah Anda. Power walking lebih efektif dalam meningkatkan sirkulasi darah 1,5 kali lipat dari berjalan biasa. Selain itu, menggunakan seluruh tubuh Anda dengan kuat sangat efektif untuk membangun otot dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru Anda.
 
Selama 5 hingga 10 menit terakhir, Anda harus berjalan dengan lambat seperti berjalan-jalan lagi. Ini karena jika Anda berhenti tiba-tiba setelah berjalan cepat, darah yang terkonsentrasi di otot kaki Anda akan tetap di sana, menyebabkan Anda merasa pusing. Berolahraga berjalan kaki bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam banyak hal. Jika Anda bermeditasi saat Anda berjalan, Anda dapat memperoleh ketenangan pikiran dan menjaga kesehatan mental Anda.

3. Jaga leher dan tulang belakang Anda tetap lurus.

Beberapa orang berjalan dengan kepala menunduk dan membungkuk, yang dapat memberikan tekanan yang besar pada punggung dan pinggang Anda serta mengganggu keseimbangan tubuh Anda. Lebih baik menjaga leher dan tulang belakang Anda tetap lurus atau sedikit miring ke belakang untuk membentuk kurva S. Biarkan bahu Anda rileks dan kencangkan.

4. Kenakan sepatu yang beratnya 1% dari berat badan Anda.

Berolahraga berjalan kaki adalah latihan yang dapat dilakukan tanpa peralatan khusus. Namun, sepatu merupakan sesuatu yang perlu Anda pertimbangkan untuk meningkatkan efektivitas latihan dan keselamatan. Sepatu yang ringan lebih baik.

5. Minum air setiap 15 menit.

Beberapa orang berpikir bahwa minum air selama berolahraga tidak baik, tetapi Anda harus mengganti cairan yang hilang akibat latihan untuk mencegah dehidrasi. Para ahli merekomendasikan agar Anda minum satu gelas air dua jam sebelum berolahraga, satu gelas 15 menit sebelum berolahraga, dan minum air setiap 15 menit selama berolahraga.

Kesimpulan

Berolahraga berjalan kaki adalah latihan yang mudah dilakukan oleh siapa saja, tetapi untuk meningkatkan efektivitas latihan, Anda harus berjalan dengan kecepatan yang tepat selama waktu tertentu.
 
Jumlah latihan yang tepat untuk pria dewasa biasanya membakar 300 kkal per hari, yang dapat dicapai dengan berjalan biasa selama 80 menit, berjalan dengan langkah lebih lebar selama 60 menit, atau melakukan power walking selama 30 menit. Diperlukan waktu 100 hari untuk mengubah perilaku menjadi kebiasaan. Jadikanlah berolahraga berjalan kaki sebagai bagian dari kehidupan Anda dan nikmati hidup yang sehat.