Ti mostrerò 6 segreti per sconfiggere l'infiammazione cronica, un cibo che la cura. Si dice che in tutto il mondo, 3 persone su 5 muoiano a causa di malattie correlate all'infiammazione. Ricorda questi segreti per sconfiggere l'infiammazione cronica, che è alla radice di tutte le malattie. 

Cibi buoni per l'infiammazione cronica

Poiché l'infiammazione cronica è alla radice di tutte le malattie, quando si guarda alle cause ultime della morte, si scopre che 3 persone su 5 soffrono di infiammazione cronica e che questa causa malattie letali. Si può dire che è una cosa molto buona.
 
Oggi vi parlerò di informazioni molto affidabili sui cibi che possono eliminare l'infiammazione cronica. Questo è un rapporto pubblicato dalla Harvard Medical School nell'agosto 2020. Quindi, ora ti parlerò di 6 cibi per sconfiggere l'infiammazione cronica.

1. Verdura

Il primo alimento è la verdura. Le verdure a foglia verde scuro come spinaci, cavolo riccio e broccoli sono ricche di antiossidanti che prevengono i danni alle cellule. Le cipolle sono ricche di polifenoli, che hanno un potente effetto antinfiammatorio, e il licopene presente nei pomodori ha un effetto antitumorale che riduce l'infiammazione associata al cancro.

2. Frutta

Il secondo cibo è la frutta. In particolare, mangiare frutta di vari colori offre il vantaggio di assumere una varietà di antiossidanti e componenti antinfiammatorie.
 
In particolare, le bacche come fragole, mirtilli e lamponi sono raccomandate perché sono ricche di antiossidanti e componenti antinfiammatorie. Uva, prugne e ciliegie sono ricche di polifenoli e studi hanno dimostrato che riducono la produzione di risposte infiammatorie, quindi assicurati di includerle nella tua dieta.

3. Frutta a guscio

Terzo, le noci. Sono considerate una centrale elettrica nutrizionale ricca di proteine, fibre, antiossidanti, grassi insaturi che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e a proteggere il cuore. Il consumo regolare di noci e semi riduce i marcatori dell'infiammazione e abbassa il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.
 
Uno studio ha dimostrato che quando 3 porzioni di carne, uova e cereali raffinati a settimana sono state sostituite con la stessa quantità di noci, i marcatori dell'infiammazione sistemica nel sangue sono diminuiti in modo significativo. Questo è stato pubblicato come risultato.

4. Pesce

Quarto, pesce ricco di grassi. Salmone, aringhe, acciughe, sgombri, questi sono alimenti ricchi di acidi grassi omega-3. Gli omega-3 hanno una potente capacità di combattere l'infiammazione bloccando la produzione di citochine chiave coinvolte nella risposta infiammatoria.
 
In particolare, gli omega-3 possono attraversare la barriera ematoencefalica, riducendo l'infiammazione correlata alla malattia di Alzheimer e contribuendo a ridurre il rischio di ictus.

5. Oli sani

Quinto, oli sani. I migliori oli antinfiammatori raccomandati qui sono olio d'oliva, olio di noci e olio di semi di lino. Possono aiutare a ridurre il colesterolo e il rischio di malattie cardiache, quindi possono essere utilizzati in cucina e spruzzati sulle insalate.

6. Tè verde e caffè

Sesto, tè verde e caffè. Il caffè contiene polifenoli e componenti antinfiammatorie, mentre il tè verde è ricco di polifenoli e antiossidanti. Tuttavia, quando si beve tè verde e caffè, non aggiungere zucchero o altri additivi, ma consumarli al naturale per renderli bevande salutari.

In conclusione

Il segreto per sconfiggere l'infiammazione cronica sta nella nostra dieta sana. Ricorda che praticare costantemente una dieta sana e normale è il modo più sicuro per sconfiggere l'infiammazione cronica che non ci piace.